16 8 diéta (8 hodinová diéta) - stravovanie bez sacharidov

Pôst 16 hodín, jedlo 8 hodín

s mnohými vytvorenými Alexander

Obsah

Aká je strava 16: 8?

Diéta 16: 8 (alebo 16/8 alebo 8 hodinová diéta) je pravdepodobne najznámejšou formou prerušovaného hladovania (nazývaného tiež prerušovaný pôst alebo pôst na čiastočný úväzok). Zjednodušene to znamená jesť počas dňa v časovom okne 8 hodín povolený a vo zvyšku 16 hodín zakázané. Forma výživy sa nemusí prevádzkovať ako diéta. Všetky podrobnosti a to, či sa vám diéta pre vás oplatí, nájdete tu.

Diéta 16: 8 (8 hodinová diéta) - Profil

Ako dlho trvá diéta 16: 8?

Diétu po 16/8 možno použiť ako krátkodobú stravu, ale aj ako dlhodobú formu výživy.

Ako rýchlo môžete schudnúť pomocou diéty 16: 8?

Strava nie je vhodná na čo najrýchlejšie chudnutie. Proces zmeny v tele si vyžaduje čas.

Koľko sacharidov je povolených v strave 16: 8?

Počas fázy stravovania nemusí byť téma s nízkym obsahom sacharidov nevyhnutne zameraná. Sacharidy sú povolené.

Ako často môžete robiť diétu 16: 8?

Krátkodobé (niekoľko týždňov) alebo dlhodobé ako trvalá forma výživy.

Pre koho je vhodná strava 16: 8?

Strava po 16/8 si vyžaduje zásadnú zmenu (napr. Vynechanie raňajok) a v žiadnom prípade nie je ľahká (na začiatku).

Nasýtite sa stravou 16: 8?

So správnymi potravinami budete v 8-hodinovej fáze sýti. Počas pôstu sa môžete cítiť veľmi hladný.

Ako funguje diéta 16: 8?

Obdobie od Jedzte 8 hodín a Pôst 16 hodín si môže každý slobodne určiť. Najčastejšie sa raňajky v každodennom živote vynechávajú a jedia sa prvýkrát na obed. Na oplátku môže byť poobede malé občerstvenie a večer opäť večera. Prípadne môžete vynechať večeru a namiesto toho si dať výdatné raňajky ráno. Obdobie by sa malo vždy zvoliť tak, aby zodpovedalo vášmu každodennému životu. Všeobecne možno povedať, že strava je veľmi jednoduchá. Ak je známy nedostatok kalórií a jedlá sú vyvážené, postup je každý deň rovnaký:

Počas 16-hodinovej fázy pôstu nesmiete konzumovať nič okrem vody a nesladeného čaju. Akékoľvek malé množstvo kalórií okamžite zastaví spaľovanie tukov. Počas tejto doby nie je dovolené jesť absolútne nič.
V 8-hodinovej fáze stravovania sa môžete stravovať normálne. V závislosti od časového okna sa odporúčajú dve až tri jedlá. V zásade môžete počas tejto doby jesť, čo chcete. Samozrejme, v závislosti od výživového cieľa a typu pôstu by sa mala venovať pozornosť napríklad deficitu kalórií a zdravému a vyváženému výberu jedla. Tu by ste sa tiež mali vyhýbať stolovému cukru a bielej múke. Ako často a kedy jete počas jedla nie je predpísané.

Tip na čítanie

Pravidlá a základy stravovania

Prečo sa postíme 16 hodín?

Pretože v najlepšom možnom prípade trávime v spánku najmenej 8 zo 16 hodín, toto rozdelenie najlepšie zapadá do nášho denného spánkového rytmu, a preto ho možno variabilne integrovať do rôznych každodenných životov. Väčšina poznatkov o prerušovanom hladovaní (bez ohľadu na formu) bola získaná pri pokusoch na zvieratách. Myšlienka pôstu je založená na stravovacích návykoch našich predkov. Možné je aj menej ostré rozdelenie podľa 14:10 alebo 20: 4. V oboch variantoch sa spaľovač tukov zapáli aj počas pôstu. Metóda 16: 8 jednoducho zapadá do každodenného života väčšiny ľudí.

Môžete jesť všetko, čo chcete?

Nie je to samozrejme také jednoduché. V závislosti od cieľa stravovania by mala byť počas jedla zabezpečená aj zdravá a vyvážená strava. Prerušovaný pôst nie je zadarmo lístkom na stravu s rýchlym občerstvením a hotovými jedlami. Veľká výhoda stravy: Nie je priamo spojená s nízkym obsahom sacharidov. Sacharidy teda skutočne nie sú na čiernej listine, ale - ako už bolo spomenuté - mali by sa jesť v zdravom množstve a v správnej forme s dlhým reťazcom a ideálne po tréningu. To znamená: špalda a celozrnné.

Kedy môžete jesť?

Ako presne vyzerá časové okno, nie je uvedené. Môžete si to zvoliť podľa vlastného uváženia a v súlade s vašim každodenným životom. Logicky by sa vaša stravovacia fáza nemala začať o štvrtej ráno. Spravidla by ste tu mali spať. Pre všetkých ľudí, ktorí majú bežný pracovný deň (= práca počas dňa), je pravdepodobne najlepšie jedno z dvoch nasledujúcich rozdelení:

Časový priebeh metódy 16: 8 v prerušovanom pôste s prerušením pôstu o 12:00

Pri tejto metóde vynechané raňajky. Ráno je premostené nesladenou kávou (trochu mlieka je v poriadku) a vodou. Žiadne ovocie, žiadne občerstvenie! Nič iné sa neje. Prelomenie pôstu začína prvé jedlo o 12. hod na poludnie. Potom môžete na ďalších 8 hodín zapracovať jedlo a občerstvenie podľa ľubovôle. Váš posledné jedlo večer by ste mali pred alebo najneskôr 8 hodín večer. vezmi k sebe. Potom začne fáza pôstu znova a vy môžete pohodlne ísť spať s vedomím, že vaše spaľovanie tukov teraz počas rytmu naberie rýchlosť a skutočne začne nasledujúce ráno.

Časový priebeh metódy 16: 8 v prerušovanom pôste s prerušením pôstu ráno okolo 9. hodiny.

Ak sa však nezaobídete bez raňajok, mali by ste pôstne obdobie trochu odložiť. Tu môžete napr už o 9 hod zjesť prvé jedlo s raňajkami. Vaše 8-hodinové jedlo sa začína týmito raňajkami. Takže tvoj nález večera najneskôr o 17 hodín namiesto. Po zvyšok večera a až do doby, kedy idete spať - ako v inom variante ráno - je disciplína na dennom poriadku. Povolená je iba voda. Občerstvenie a iné jedlá sú zakázané.

Vhodný na nočné zmeny a prácu na zmeny

Podľa rovnakého princípu môžete fázy odložiť a upraviť podľa vlastného uváženia. Môžete si napríklad dať pôstne obdobie na deň, ak to vaša práca vyžaduje (napríklad prácou v noci alebo na zmeny).

Ktoré potraviny sú povolené v metóde 16: 8?

Neexistuje žiadna „čierna listina“ zakázaných a povolených potravín. Vždy platí ten vždy platný Zásada zdravého stravovania:

mierne množstvo sacharidov (celozrnné a špaldové)
jesť zeleninu každý deň
porcia ovocia každý deň
potraviny bohaté na bielkoviny
zdravé tuky
piť veľa vody (najmenej 2 - 3 litre)
pri chudnutí: Deficit kalórií

Odporúčanie receptu

Diéta 16: 8 (8 hodinová diéta): klady a zápory

Výhody a nevýhody stravy 16: 8 sa týkajú čisto jej účinkov a nesúvisia s porovnaním iných stravovacích a výživových konceptov.

Nevýhody 16: 8

Prerušenie a reorganizácia súčasného a zaužívaného výživového rytmu nie je ľahká, najmä na začiatku a počas prechodu na euro. Napríklad telo si musí najskôr zvyknúť, že neraňajkuje. To trvá dni až týždne. Počas tejto doby môže dôjsť k zvýšenému pocitu hladu a nedostatku riadenia. Zloženie a zdravá strava vo fáze stravovania sú preto veľmi dôležité, aby dodávali telu energiu, vitamíny a minerály.

pocit veľkého hladu (najmä na začiatku a počas prechodu)
Únava (najmä na začiatku a počas prechodu)
mierna bolesť hlavy

Tieto nevýhody sa môžu (ale nemusia) vyskytnúť. Tieto nevýhody sa však vyskytujú čoraz častejšie a z osobných skúseností predovšetkým počas obdobia prispôsobovania sa a návykov. Osobne som ráno musel zápasiť s pocitom hladu - ale dokázal som si medzitým zvyknúť a dnes sa na to pozerať ako na samozrejmosť.

Výhody 16: 8

Aj napriek výhodám je pole rozdelené na vaše vlastné vnímanie zmien a preukázané zmeny v tele (štúdiom).

zvýšené spaľovanie tukov
Získanie väčšej chudej hmoty (pre dlhodobú výživu)
viac motivácie a energie v pôstnej fáze (po návykovej fáze)
zvýšená pohoda (po zvyknutí)
Zlepšenie hladiny tuku, krvi a cukru v krvi
Rast nových nervových buniek v mozgu
Podporuje pri rakovine a preventívne

Záver a kritika

Prerušovaný pôst a metóda alebo diéta 16: 8 nie sú pri chudnutí nevyhnutne lepšie ako iné bežné diéty. Prístup v prvom rade nie je diétou, ale formou výživy. Musíte si jednoducho vyskúšať a vyskúšať, či je strava pre vás to pravé alebo nie. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť svoj cieľ a prerušovaný pôst by pre vás mohol byť jedným z týchto spôsobov. V tejto oblasti existuje veľa štúdií (najmä s myšami a opicami), ktoré sa doposiaľ nepreniesli na človeka. Takmer pre všetky štúdie existujú aj protiištúdie - takže odborníci sa s tým zatiaľ celkom nezhodujú. V každom prípade boli doposiaľ výsledky také, že prerušovaný pôst nie je ani lepší, ani horší ako iné formy výživy. Pre mňa osobne kombinácia bola a je Prerušovaný pôst, zdravá diéta a Šport ideálna kombinácia pre znamenajú Každodenný život. Teraz sa s ním cítim naozaj dobre a určite by som ho odporučil.