16 8 Intervalový pôst - Sprievodca pre začiatočníkov s tipmi; Triky getflow

Ľudia sa vždy postili. Dočasná absencia jedla je neoddeliteľnou súčasťou rôznych náboženstiev a kultúr po celom svete.

pôst

V posledných rokoch boli vyvinuté nové pôstne plány, ktoré majú dať tejto starej praxi nový impulz.

Prerušovaný pôst 16: 8 je jedným z najobľúbenejších druhov pôstu. Nasledovníci tejto praxe tvrdia, že je to ľahký, pohodlný a udržateľný spôsob, ako schudnúť a zlepšiť svoje celkové zdravie.

V tejto príručke sa bližšie pozrieme na prerušovaný pôst 16: 8, ako táto metóda funguje a či je pre vás to pravé.

16/8 - Klasika prerušovaného pôstu

HODINY RYCHLÉ S VODOU, ČAJOM A KÁVOU

OKNO HODINY PRE PRÍJEM POTRAVÍN (2 STRAVY)

Čo je to vlastne intervalový pôst 16: 8?

Pri prerušovanom pôste 16: 8 konzumujete jedlo a nápoje obsahujúce kalórie v priebehu 8 hodín. Zvyšných 16 hodín dňa nejete nijaké jedlo.

Tento cyklus môžete opakovať tak často a pravidelne, ako chcete - raz alebo dvakrát týždenne, niekoľkokrát týždenne alebo denne.

Už niekoľko rokov sa prerušované hladovanie 16: 8 teší čoraz väčšej obľube, najmä u ľudí, ktorí chcú schudnúť a podporiť spaľovanie tukov.

Pri iných diétach musíte často dodržiavať prísne pravidlá. Prerušovaný pôst 16: 8 je na druhej strane veľmi ľahký a prináša skutočné výsledky s minimálnym úsilím. Pravidlá sú menej prísne, a preto je možné túto stravu flexibilne integrovať do takmer každého životného štýlu.

Nielen, že prerušované hladovanie v pomere 16: 8 pomáha pri chudnutí, ale dokonca môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, posilniť funkcie mozgu a predĺžiť životnosť.

Začiatok: prerušovaný pôst 16: 8 - optimálna strava

Najskôr si nastavíte individuálne 8-hodinové časové okno, v ktorom budete jesť jedlo.

Napríklad veľa ľudí jedáva medzi poludním a 20:00 hod. A v noci a ráno sa postia. Pri tejto metóde vynecháte raňajky a v ideálnom prípade si dáte vyvážený obed a večeru, ako aj niekoľko pochutín medzi nimi.

Iní jedia medzi 9:00 a 17:00 a doprajú si raňajky, obed a možno aj malú večeru okolo 16:00. Potom sa postia až do nasledujúceho rána.

Vyskúšajte rôzne časy a potom sa rozhodnite, ktorý z nich môžete najlepšie začleniť do svojej každodennej rutiny.
Bez ohľadu na vaše osobné časové okno by ste si mali dať niekoľko malých jedál a občerstvenia. To je najlepší spôsob, ako udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe a vyhnúť sa príliš veľkému hladu.

Najväčšie prínosy pre zdravie získate zo stravy, ak budete konzumovať prevažne potraviny a nápoje bohaté na živiny.

To vám umožní držať sa svojej novej stravy. Čoskoro zaznamenáte pozitívne účinky na vaše telo.

Jedzte čo najviac rozmanitú a vyváženú stravu a uprednostňujte zdravé celé jedlá:

  • Ovocie: jablká, banány, bobule, pomaranče, broskyne, hrušky atď.
  • Zelenina: brokolica, karfiol, uhorka, zelenina
  • Listová zelenina, paradajky atď.
  • Celé zrná: quinoa, ryža, ovsené vločky, jačmeň, pohánka atď.
  • Zdravé tuky: olivový olej, avokádo, kokosový olej
  • Zdroje bielkovín: mäso, hydina, ryby, strukoviny, vajcia, orechy, semená atď.

Počas pôstu pite nápoje bez kalórií, ako je voda, nesladený čaj a káva. Takto utlmíte chuť do jedla a nevysušíte sa.

Uvedomte si, že nadmerné stravovanie a príliš veľa rýchleho občerstvenia môžu zvrátiť pozitívne účinky prerušovaného pôstu 16: 8. Nakoniec poškodíte svoje zdravie viac ako to urobíte dobre.