Svalovica
Autor: Camelia Diaconu, pondelok 3. júna 2019, 14:30 Posledná aktualizácia v stredu, 16. septembra 2020, 14:32
Bojíme sa fyzického pohybu, len aby sme sa vyhli svalovej horúčke, ale čo znamená svalová horúčka z lekárskeho hľadiska a prečo máme svalovú horúčku? Čo okrem týchto obáv musíme vedieť o svalovej horúčke, ale tiež ako sa môžeme zbaviť tohto príznaku? Ďalej vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť o svalovej horúčke!
Všetko, čo potrebujete vedieť o svalovej horúčke:
Čo je svalová horúčka - čo je kyselina mliečna
Svalová horúčka je tiež známa ako špecifická bolesť, ktorú pociťujeme deň alebo dva po intenzívnej fyzickej aktivite. Z lekárskeho hľadiska znamená svalová horúčka zhoršenie svalových vlákien, a to do istej miery, ku ktorému dochádza v dôsledku intenzívneho cvičenia a na ktoré nie je telo zvyknuté.
Príznaky svalovej horúčky sa môžu pohybovať od mierneho nepohodlia až po silnú bolesť, ktorá môže obmedziť vašu schopnosť pohybu. Všeobecné pravidlo hovorí, že svalová horúčka sa vyskytuje asi 8 hodín po cvičení a môže dosiahnuť maximum nepríjemných pocitov aj 48 alebo 72-krát neskôr. Tento čas však nie je presný a môže sa líšiť v závislosti od každého tela.
Charakteristika svalovej horúčky:
- Svalová citlivosť
- Neschopnosť vykonať určité pohyby
- Znížená sila
Ďalším stimulantom, ktorý môže viesť k svalovej horúčke, je metabolický stres. Je to vysvetlenie, ale nepotvrdzujú to vedecké štúdie, podľa ktorých môže kyselina mliečna spôsobiť svalovú horúčku, pretože po intenzívnom cvičení prináša odpočinok kyselinu mliečnu na pôvodnú úroveň, počas normálneho zotavenia medzi tréningami.
Existujú však dôkazy, že vodíkové ióny a kyslíkaté látky sa počas svalového cvičenia zvyšujú v koncentrácii, a preto prispievajú k svalovej horúčke.
Čo znamená kyselina mliečna?
Produkt červených svalov a krviniek sa nazýva kyselina mliečna. Jeho úlohou je zabezpečiť optimálne fungovanie svalov, aj keď neprijímajú dostatok kyslíka. Keď cvičíme, kyselina mliečna sa hromadí po určitom prahu, svaly potrebujú energiu, aj keď telo už nedokáže poskytnúť dostatok kyslíka. To vysvetľuje pálenie po intenzívnom cvičení a opakovanom zdvíhaní.
Aký je rozdiel medzi svalovou horúčkou a rastom svalov?
Je dôležité vedieť, že svalová horúčka je silnejšie pociťovaná na začiatku cvičenia, najmä keď vyskúšate nové cykly cvičenia, zatiaľ čo rast svalov sa zvyčajne prejaví na konci cvičenia.
Ľudia, ktorí sú zvyknutí cvičiť na nízkej frekvencii, každá svalová skupina raz týždenne, majú výraznejšiu svalovú horúčku, ale svaly im nenarastú optimálne. V prípade častého tréningu, 2-3 krát týždenne pre každú svalovú skupinu, je svalová horúčka menšia, ale viac svalového rastu.
Záver: svalová horúčka nie je spojená s rastom, ale vo väčšine prípadov dôjde k lepšiemu rastu svalov, ak je svalová horúčka menšia. Rast svalov nesúvisí so svalovou horúčkou.
Svalová horúčka - príčiny
V dôsledku intenzívnej fyzickej námahy dochádza k poraneniam svalov na úrovni svalových vlákien, čo však nie je dôvodom na obavy, pretože svaly sú čoraz silnejšie. Je to prirodzený systém adaptácie tela na intenzívne fyzické cvičenia, ktoré budú nasledovať.
Tu uvádzame niektoré z najdôležitejších príčin svalovej horúčky:
- Excentrická kontrakcia - predĺženie svalu, dôvod, ktorý vedie k najintenzívnejšej forme svalovej horúčky;
- Koncentrické kontrakcie;
- Izometria - zmena tónu bez zmeny dĺžky svalov;
- Genetika - pravdepodobný faktor, ktorý môže viesť k citlivosti a intenzite; účinok sa môže líšiť od človeka k človeku;
- Významný metabolický alebo fyziologický stres (napr. Intenzívna masáž).
Svalová horúčka - liečba
Bolesť, ktorú cítite v tkanivách, je normálny a absolútne nevyhnutný jav, ktorý vám pomôže dosiahnuť optimálny fyzický tvar. Ale v prvom rade to musíte vedieť svalová horúčka nemá dlhodobé nepriaznivé účinky a je potrebné dodržiavať určité zásady, a to:
Jednoduché triky, ktoré vás rýchlejšie zbavia svalovej horúčky
1. Pite veľa tekutín!
Dobre hydratujte! V niektorých prípadoch sa objaví svalová horúčka a kŕče, pretože ste nespotrebovali dostatok tekutín. Svaly potrebujú tekutiny, aby sa efektívne stiahli. Vodu preto konzumujte pred, počas a po tréningu.
2. Komu je odstránený!
Prinútite sa stále hýbať. Je zrejmé, že nemusíte bežať pol míle s tým, že sa zbavíte bolesti. Odporúča sa ľahký pohyb, napríklad prechádzka.
3. Dajte si teplý soľný kúpeľ!
Naplňte vaňu teplou vodou, pridajte hrsť hrubej soli a nechajte v nej 20 minút sedieť. Teplá voda uvoľní svaly a zníži napätie v oblasti svalov.
4. Použite špeciálnu masť!
Pri bolestiach svalov rozťahovanie väzov masíruje postihnuté miesta niekoľkokrát denne. Použite Voltaren, BenGay, Fastum Gel, Lasonil, Diclosal Gel, Ketoprofen Gel alebo Finalgon.
5. Konzumujte viac sacharidov a bielkovín!
Užívajte doplnky výživy a antioxidanty, vitamín C pomáha obnovovať poškodené tkanivo. 6. Vezmite aspirín! Najlepšie je užiť aspirín pred cvičením, aby ste zablokovali receptory bolesti.