16 8 prerušovaný pôst; počnúc dneškom; s prerušovaný pôst zo zábavy so zábavou

Prerušovaný pôst, športovanie začiatočníkov, zábava v kuchyni

Prvýkrát v roku 2018 vám poviem „ahoj“. V poslednej dobe sa toho dialo veľa a aby bol chaos dokonalý, rozhodol som sa včera vyskúšať prerušovaný pôst.

Dobre, viem, že si jeden alebo druhý môže myslieť, že som teraz úplne ošiaľ, ale toto „AK“ je skvelá vec. Predovšetkým, ak ste ako ja, musíte užiť 100 L-Thyroxu kvôli zmenšenej štítnej žľaze a s tým spojenej hypotyreóze. Za posledných pár mesiacov som si všimol, že už nemôžem schudnúť a že sa dlhodobo necítim dobre na 74-77 kíl. Stručne povedané, štítna žľaza paralyzuje metabolizmus a napriek cvičeniu a štíhlosti v spánku od roku 2012 je čoraz ťažšie nepriberať, nieto chudnúť.

Pred dvoma dňami som na YouTube pozrel video s dokumentmi o výživovej hodnote NDR a pomohli žene, ktorá trpí Hashimotom a má teda ešte horšie stavy štítnej žľazy ako ja. Jej únava a vyčerpanie odišli a opäť chudne. Riešením bol prerušovaný pôst 16: 8, a tak som sa rozhodol to vyskúšať.

Ak chcem niečo urobiť, hneď potom začnem, prečo by mal niekto čakať? Pri tejto metóde 16: 8 znamená, že sa postíte 16 hodín a budete jesť 8 hodín. Samozrejme až keď prasknete, ale tak, aby ste boli poriadne plní. Ale pôstna fáza je naozaj úplne bez jedla a povolená je iba pitná voda a nesladený čaj.

Včera večer o 17:30 som si teda dal posledné jedlo a potom som dnes ráno do 18:30 nič nejedol. Dobre, ak môžete počítať, všimnete si, že to nie je 16 hodín, ale minimálne 15 a pre ženy 14:10 je tiež v poriadku.

Avšak predtým, ako som si dnes ráno dal obvyklú misku s ovsenými vločkami s banánom a trochou ovseného mlieka, zvážil som sa pomocou WII a pomocou pásky som si určil obvod pása. Výsledok:

pôst

Takže dnes začínam s týmito hodnotami 74,6 kíl a obvodom pásu 92 cm a v prvom kroku chcem dosiahnuť obvod pod 90 cm a do 73 kg hmotnosti.

Čo také jem? V spánku držím štíhlu stravu a večer alebo teraz neskoro popoludní neprestávam jesť žiadne sacharidy, iba obed je teraz menší, pretože teraz musím prijať svoje 3 jedlá za 8 - 10 hodín. Možno zajtra budem vedieť zistiť, koľko kalórií som spotreboval. Nechcem koniec koncov príliš veľký kalorický deficit kvôli jojo efektu.

Ako vidíte, všetko je stále trochu chaotické, ale pokúsim sa všetko vysvetliť podrobnejšie v najbližších dňoch a zverejniť priebežný výsledok raz týždenne.