16 jednoduchých spôsobov, ako urýchliť proces chudnutia • Ahoj Iasi •
Pre ľudí, ktorí sa snažia čo najskôr zhodiť pár kíl, je tu niekoľko tipov od CBS News:
1. Spotrebujte potraviny bohaté na vápnik
Podľa výskumu zverejneného v časopise American Journal of Nutrition ženy spaľujú viac tukov, keď konzumujú 1 000 až 1 400 miligramov vápnika denne. To znamená tri až štyri porcie mliečnych výrobkov denne.
Podľa vedcov z University of Tennessee tiež ľudia, ktorí do svojej stravy zaradili jogurt, zhodili o 22 percent viac kilogramov a o 61 percent viac tukov ako tí, ktorí túto metódu nedodržali.
2. Jedzte viac bielkovín
Podľa štúdie uskutočnenej na Skidmore College ľudia, ktorí prijímajú 40% svojich denných kalórií z bielkovín, stratia oveľa viac tuku ako tí, ktorí konzumujú iba 15% bielkovín, aj keď je celkový počet kalórií rovnaký.
3. Spotrebujte obilniny plný
Športovci, ktorí raňajkujú celozrnné výrobky, spaľujú viac tukov ako tí, ktorí jedia ťažšie stráviteľné jedlá.
4. Konzumujte viac olivového oleja
Podľa austrálskej štúdie ľudia, ktorí držia diétu s vysokým obsahom mononenasýtených tukov (napríklad olivový a avokádový olej), spália viac tukov za štyri týždne ako ostatní.
5. Konzumujte rybí olej
Austrálski vedci tvrdia, že dobrovoľníci, ktorí každý deň požili 6 gramov rybieho oleja a absolvovali 3 tréningy týždenne, stratili viac tuku ako tí, ktorí necvičili a nekonzumovali slnečnicový olej.
6. Piť čo máš zelená
Dobrovoľníci, ktorí pili zelený čaj, spálili o 4% viac kalórií ako tí, ktorí konzumovali kofeín. Pre optimálne výsledky vypite 3 šálky zeleného čaju denne.
7. Denne káva
Okrem toho, že vás zobudí, káva zvyšuje metabolizmus najmenej na hodinu. Cukor alebo mlieko neutralizuje jeho silu, takže ho pite jednoducho.
8. Začnite silno a skončite pomalšie
Podľa vedcov z College of New Jersey cyklisti, ktorí začnú so silovým tréningom a v druhej polovici tréningu spomalia tempo, spália o 23% viac tuku ako tí, ktorí to urobia naopak.
9. Medzi cvičeniami si dajte prestávku
Je lepšie cvičiť v dvoch 30-minútových kolách s 20-minútovou prestávkou medzi nimi, ako v jednom 60-minútovom kole, ako navrhuje Journal of Applied Physiology.
10. Cvičte hudbu
Ľudia, ktorí počúvajú hudbu počas fyzického tréningu, spália viac kalórií a lepšie pracujú. Okrem toho, ak sú vybrané skladby skákacejšie, je ešte pravdepodobnejšie, že spálite kalórie navyše, ukážte na univerzitách Fairleigh Dickinson a Kansas.
11. Hraj futbal
Najmä ak ste chlapec, nevynechajte žiadnu príležitosť hrať futbal. Podľa štúdie uskutočnenej na Kodanskej univerzite tak spálite viac kalórií, ako keby ste trávili čas behom. Čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite.
12. Cvičenia aeróbne
Podľa štúdie University of Alabama vám 40 intenzívnych minút aerobiku zvýši metabolizmus na nasledujúcich 24 hodín.
13. Utiahnite zadok
Ak chodíte trochu napnutý, vaše svaly budú pracovať tvrdšie a spálite viac kalórií, hovorí tréner Stephen Cabral.
14. Beh na svahovitom teréne
Ak použijete naklonený bežecký pás, určite spálite viac kalórií za kratšie obdobie.
14. Ľahko sa oblečte
Keď mali dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili štúdia na Wisconsinskej univerzite, rifle a tenisky, urobili za jeden deň o 491 krokov viac, ako keď boli oblečení elegantne. To znamená mínus kalórie.
15. gestá
Ľudia, ktorí sa počas dňa viac trasú, gestikulujú alebo hýbu nohami, spália viac o 350 kalórií denne, tvrdia vedci z kliniky Mayo.
16. Postavte sa, keď hovoríte po telefóne
Takto spálite o 20% viac kalórií, ako keby ste si sadli.