16 menej známych výhod keto diéty - dr
Zníženie hladiny cholesterolu a krvného tlaku
Keto diéta zlepšuje hladinu triglyceridov, znižuje hladinu cholesterolu a znižuje krvný tlak.
Znižovanie hladiny cukru v krvi
Početné štúdie ukazujú, že v priebehu času znižuje zlý cholesterol a eliminuje choroby, ako je cukrovka 2. typu.
Hlavným problémom cukrovky je príliš vysoká hladina cukru v krvi - a vaša hladina cukru v krvi pochádza zo sacharidov, ktoré konzumujete.
Ak teda jete menej sacharidov, vaše telo ľahšie reguluje hladinu cukru v krvi.
Mnoho ľudí vyskúšalo nízkosacharidovú diétu a zvrátilo cukrovku typu 2 (alebo sa im podarilo cukrovku typu 1 kontrolovať).
Eliminácia túžby po sladkom
Diéta s nízkym obsahom sacharidov bez sladidiel je veľmi účinná pri znižovaní chuti na cukor.
Nielenže sa budete cítiť spokojní, ale výrazne sa zníži aj vaša chuť na sladké.
Ak ste skutočne závislí na sladkých jedlách, je vylúčenie sacharidov nevyhnutným začiatkom.
Začnete mať menej žalúdočných problémov, pretože už nebudete konzumovať toľko sacharidov. Budete mať menej plynov a žalúdočné kŕče a nižšie riziko hnačiek.
Mnoho ľudí potvrdilo, že mali menšie pálenie záhy.
Tuk je prirodzene viac sýty a pomáha telu cítiť sa nasýtené dlhšiu dobu.
Zlepšenie vzhľadu pokožky
Posledné štúdie preukázali pokles vyrážok po akné a zápalov kože už po 12 týždňoch diéty.
Zmiernenie príznakov poruchy pozornosti
Deti sa stanú hyperaktívnymi po tom, čo zjedia príliš veľa cukru a nezdravé jedlo?
Môže dokonca prispieť k poruche pozornosti?
Rodičia si to myslia, ale niektorí odborníci stále tvrdia, že je to mýtus.
Štúdia zverejnená v roku 2011 jasne ukázala, že zmena stravovania (vrátane menšieho množstva cukru a spracovaných potravín) zmierňuje príznaky u väčšiny detí s ADHD.
Preto by malo byť možné - aspoň - zmierniť príznaky ADHD, ak zmeníte svoje stravovacie návyky.
Podľa vedeckých štúdií nestačí iba znížiť príjem cukru.
Ale zníženie všetkých sacharidov by mohlo mať efekt - veľa rodičov potvrdilo, že po nízkosacharidovej diéte sa psychický stav detí s poruchou pozornosti zlepšil.
To sa stáva aj u dospelých.
Zmiernenie epileptických záchvatov
Ketogénna diéta je osvedčenou liečebnou terapiou pre epilepsiu používanou od 20. rokov 20. storočia.
Tradične sa používal u detí s nekontrolovanou epilepsiou aj pri užívaní liekov.
V poslednej dobe bol úspešne testovaný na dospelých s epilepsiou s podobne dobrými výsledkami.
Existuje niekoľko vysoko kvalitných štúdií, ktoré ukazujú, aká efektívna je ketogénna diéta pri znižovaní záchvatov u pacientov s epilepsiou.
Dôležitou výhodou ketogénnej diéty pri epilepsii je to, že zvyčajne umožňuje ľuďom užívať menej antiepileptík a kontrolovať toto ochorenie.
Nie je vylúčená možnosť úplne vysadiť lieky a nedostať záchvaty.
Pretože všetky tieto antiepileptiká majú vedľajšie účinky - napríklad ospalosť, nízku koncentráciu, zmeny osobnosti alebo dokonca nízke IQ - je ich zníženie alebo vylúčenie mimoriadne prospešné.
Postupné zvyšovanie odolnosti voči fyzickej námahe
Ketogénna strava môže výrazne zvýšiť fyzickú odolnosť. V zásade vám poskytuje hotovostný prístup ku všetkej energii v tukových zásobách.
Ak si telo berie energiu z uložených sacharidov (glykogénu), vyžaduje to iba pár hodín intenzívnej fyzickej námahy alebo menej.
Tukové usadeniny však nesú dostatok energie na to, aby ľahko vydržali týždne alebo dokonca mesiace.
V ketogénnej strave, pretože telo a mozog sa dajú ľahko kŕmiť tukovými zásobami, môžete vynaložiť veľa fyzickej námahy.
Na zvýšenie fyzickej výkonnosti nepotrebujem sacharidy?
Na odblokovanie sily ketogénnej stravy a na zvýšenie fyzickej vytrvalosti potrebujete:
Dostatok tekutín a soli
30-60 minút pred tréningom vypite veľký pohár vody s 0,5 lyžičky soli.
Veľmi vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky.
Na prispôsobenie spaľovaniu tukov potrebujete 2 týždne - nedeje sa to okamžite
Trvá určitý čas, kým sa telo prispôsobí, a to z tela, ktoré využíva glukózu ako palivo, na telo, ktoré spaľuje tukové zásoby ako energiu, dokonca aj na svaly.
Trvá to týždne alebo mesiace. Táto úprava bude rýchlejšia, ak sa pri diéte s vysokým obsahom tukov budete viac fyzicky namáhať.
Prevencia a spomalenie zhoršovania Alzheimerovej choroby
Aj keď bolo vykonaných niekoľko formálnych štúdií, ukazuje sa, že ketogénne diéty môžu byť prospešné pre ľudí s Alzheimerovou chorobou.
Alzheimerova choroba je najbežnejšou formou demencie.
Je to progresívne ochorenie, pri ktorom mozog začína mať stratu pamäti.
Mnoho vedcov sa domnieva, že by sa malo považovať za cukrovku „typu 3“, pretože mozgové bunky sa stávajú inzulínovo rezistentnými a nemôžu už správne používať glukózu, čo vedie k zápalu.
Metabolický syndróm, krok k cukrovke typu 2, tiež zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
V štúdii na 152 ľuďoch s Alzheimerovou chorobou mali tí, ktorí dostávali špeciálny doplnok počas 90 dní, vyššiu hladinu ketónov a významne zlepšili funkciu mozgu.
V porovnaní s tými v kontrolnej skupine, ktorí neuviedli žiadne zmeny ani vylepšenia.
Štúdie na zvieratách tiež naznačujú, že ketogénna strava môže byť efektívnym spôsobom výživy mozgu postihnutého Alzheimerovou chorobou.
Rovnako ako v prípade epilepsie, vedci si nie sú istí presným mechanizmom týchto potenciálnych prínosov proti Alzheimerovej chorobe.
Jedna z teórií hovorí, že ketóny chránia mozgové bunky.
Ďalšou teóriou je, že strava s vysokým obsahom tukov, vrátane nasýtených tukov, môže znížiť poškodenie mozgu u ľudí s Alzheimerovou chorobou.
Zmiernenie príznakov Parkinsonovej choroby
Jedna štúdia zistila, že diéta pomohla zlepšiť príznaky Parkinsonovej choroby.
Zlepšenie poškodenia spôsobeného syndrómom polycystických vaječníkov
Ketogénna diéta môže pomôcť znížiť hladinu inzulínu, čo môže hrať kľúčovú úlohu pri zmierňovaní syndrómu polycystických vaječníkov.
Regenerácia mozgu po určitých poraneniach mozgu
Štúdia na zvieratách zistila, že táto strava môže byť užitočná pri zotavení sa z určitých poranení mozgu.
Existuje veľa štúdií publikovaných za posledných 30 rokov, ktoré demonštrujú nasledovné: vysoké množstvo tuku a nízke množstvo sacharidov je pre telo prospešné.
Samozrejme, keď budete jesť veľa tučných jedál, ktoré sú tiež bohaté na cukor, získate pravý opak požadovaného účinku.
Ukázalo sa, že ketogénna strava je zdravšia a účinnejšia ako diéta s nízkym obsahom tukov.
Keď jete jedlá s vysokým obsahom sacharidov, vaše telo prirodzene produkuje glukózu.
Sacharidy sú pre telo najľahšie spracovateľné, a preto sa použijú ako prvé - výsledkom je prebytočný tuk, ktorý sa v tele hromadí.
To môže viesť k prírastku hmotnosti a zdravotným problémom, ktoré sú spojené s diétami s vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom sacharidov, nie s ketogénnymi diétami.
Preventívne by ste sa mali vždy poradiť so svojím rodinným lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia v dodržaní ketogénnej diéty.
Budete obzvlášť unavení, ak sa vo vašej rodine vyskytujú problémy s obličkami alebo cukrovka, vyšší príjem bielkovín preťažuje obličky.
Vysokého cholesterolu, vysokej hladiny cukru v krvi a srdcových chorôb sa nemusíte obávať.
Ketogénna strava je dobre známa pre zlepšovanie hladín cholesterolu, znižovanie hladiny cukru v krvi a redukciu srdcových chorôb.