16 rokov, koľko kalórií je na začiatku

16 rokov/Koľko kalórií sa prijme ?

z SMarkusZ »16. marca 2013 14:11

rokov

Teraz mám 16 rokov, vážim 66 kg a 182 cm a športujem takmer každý deň v týždni (4x telocvičňa týždenne 1,1/2 hodiny po dobu 7 mesiacov a 1-2x týždenne tenisový tréning 1- 1,1/2 hodiny po dobu 5 rokov).
Pri tréningu v posilňovni som bol po 6 týždňoch za sebou 1 týždeň na maximálnej sile. (S čím by som chcel začať odznova o 3 týždne).
Zistil som, že jedlo rýchlo trávim a metabolizujem, preto jem veľa jedál denne a nie 3 veľké.

Moja otázka je, pretože viem o tejto téme tak málo a zamestnanci v našej telocvični vôbec netušia a všetky počítače na iných webových stránkach na internete majú niečo iné:

Koľko kalórií musím skonzumovať, aby som si udržal váhu, a koľko VIAC musím prijať na zvýšenie svojej hmotnosti, najlepšie preto, aby som nabral svaly pomerne rýchlo, ale nie tak rýchlo, aby som tiež nahromadil príliš veľa tuku.
Táto odpoveď ma veľmi zaujíma, pretože pri budovaní svalov sa počíta najviac výživa!

Vopred ďakujem za prečítanie valentínskeho textu a za odpoveď na otázku