16 spôsobov, ako stlačiť tlačidlo „obnoviť“ v Novom roku! - Stránka psychológie
Je čas sa upokojiť, vybudovať a radovať sa!
Po šťastnom období s dostatkom jedál, večierkov, kokteilov a mnohých spoločenských povinností, na ktoré si ťažko pamätáte, je prirodzené chcieť si oddýchnuť a v novom roku stlačiť tlačidlo „osviežiť“.
To neznamená robiť si predsavzatia o chudnutí. Namiesto toho existujú stovky ďalších spôsobov, ako tento mesiac skutočne reštartovať svoju myseľ a telo. Nejde len o osvojenie si nového zdravého správania, ale o to, mať na pamäti nezdravé návyky, ktorých by sme sa chceli vzdať.
16 spôsobov, ako stlačiť tlačidlo obnovenia!
Únik v prírode zintenzívňuje činnosť mozgu a vystavuje nás vitamínu D, ktorý stimuluje imunitný systém, presne to, čo potrebujeme v chladnom období, keď chrípka ladne korčuľuje okolo nás.
1. „Reset“ na nájdenie riešenia vašich problémov; Prejsť sa!
Samotný akt prechádzky prináša vo vašom živote veľa výhod. Útek do prírody, chôdza, zintenzívnenie mozgovej činnosti, priamo súvisí so zlepšením nálady a znížením rizika rakoviny, ako aj so stimuláciou zdravej srdcovej činnosti, schopnosťou chrániť sa pred demenciou a pridať niekoľko rokov váš život.
Prechádzka však môže slúžiť aj ako „reset“ a pomôže vám vyriešiť problém, s ktorým zápasíte. Chôdza je často obdobím, kedy ľudia myslia najlepšie, a je dobrým katalyzátorom brainstormingu. Trápi vás niečo? Urobte si rýchlu prechádzku, aby ste získali novú perspektívu!
2. „Resetujte“ úzkostné myšlienky, naučte sa meditovať!
S pribúdajúcim rokom zoznam výhod meditácie čoraz viac rastie. Lepšia nálada, lepší spánok, silnejší imunitný systém, ako aj nižšia hladina krvného tlaku a stres (premávka? Žiadne kúpele, to nie je vážne!). Meditácia praktizovaná každý deň je ako reštart vašej mysle - takmer ako stierače automobilov v daždivom dni - a budete sa cítiť oddýchnutí a pripravení čeliť každodenným konfrontáciám, zakaždým, keď si ich precvičíte. Aj päť minút denne môže mať vplyv.
3. „Resetujte“ zlozvyky, na týždeň sa niečoho vzdajte!
Nejde o chudnutie, ale vzdať sa látky, ktorá sa v posledných týždňoch používala príliš často - napríklad cukru, kofeínu alebo alkoholu - môže byť pre vaše telo výrazne prospešným osviežením. Celý mesiac nemusíte nič krájať; pokúste sa túto látku obmedziť iba na sedem dní. Samotný zámer si môže v budúcnosti vyžadovať vaše správanie. Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí sa mesiac snažili vôbec prestať piť alkohol, hlásili pokles konzumácie alkoholu v nasledujúcich šiestich mesiacoch.
4. „Resetujte“ stravu, zamerajte sa na pridanie novej prísady!
Namiesto toho, aby ste sa pokúsili vylúčiť „zlé“ jedlá vo vašej strave, zamerajte sa na novú ingredienciu, ktorá bude vo vašej strave obsahovať. Napríklad ľanový olej, ktorý je prospešný pre vaše zdravie a ktorý je bohatý na omega 3.
5. „Resetujte“ zoznam úloh, dajte všetko na papier!
V tomto ročnom období sa mnohí z nás cítia stresovaní veľkým počtom úloh: nakupovanie, darčeky na dovolenku, beh z jedného obchodu do druhého, nudné provízie a bežné úlohy - to je všetko, sme zaseknutí! Vytvoríme zoznam, všetko dáme na papier (aj dva)!
Písanie je všetko, čo potrebujete, aby ste svojej mysli pomohli upokojiť sa a urobiť veci dobre zorganizované tesne predtým, ako niečo začnete. Tento týždeň alebo dokonca budúci týždeň nemusíte dokončiť všetko; dajte ich všetky na papier a najskôr ich vyberte z hlavy!
6. „Resetujte“ náladu, urobte niečo, čo vás rozosmeje!
Nie je to vtip - smiech zlepšuje zdravie a stimuluje naše šťastie. Samotný smiech sa ukázal ako stimulant pre našu náladu a imunitný systém, ako aj pre upokojenie bolesti a menší stres. Zvyčajne sa po časti smiechu cítime svieži - preto si po dobrom smiechu zvolíme dlhý povzdych. Stojí za to, aby ste sa tento mesiac usilovali vidieť, ako sa vaši priatelia smejú alebo pozerajú komédiu namiesto drámy; vaša myseľ a telo budú ľahšie a uvoľnenejšie.
7. „Resetujte“ vzťahy, robte plány so starým priateľom!
Všetci sme vinní zo straty kontaktu. Skutočný čas na zotavenie s priateľmi môžu byť týždne, mesiace a niekedy dokonca roky. Je ľahké nechať e-mail v doručenej pošte, keď si myslíte: „Odpoviem, keď budem mať viac času.“
Opätovné spojenie s priateľom vám môže povzbudiť náladu a priniesť krásny, pokojný pocit. Vyberte si priateľa a naplánujte si spoločný čas, rozprávajte sa po telefóne alebo sa spojte s Facetime, aby vás videli - dobrá voľba, pretože to skôr pripomína osobnú návštevu.