16 spôsobov, ako zmeniť svoje telo bez diéty - Business Insider
16 spôsobov, ako zmeniť svoje telo bez diéty
Diéta nie je jediným spôsobom, ako zlepšiť vzhľad a výkonnosť svojho tela.
Starostlivosť o seba a svoje blaho zahŕňa oveľa viac, ako len správne stravovanie. Ide o správne ošetrenie tela na všetkých úrovniach - či už mentálnej, fyzickej alebo duchovnej.
Tu sú najlepšie tipy, ako žiť skvelý a zdravý život bez diéty.
1. Veďte si potravinový denník
Nejde o to jesť menej alebo drasticky obmedziť stravu. Ide o to, uvedomiť si, čo jete a aký to má vplyv na vaše telo.
Keď si zapíšete, čo požijete, uvedomíte si, čo a koľko toho do vášho tela chodí každý deň. Funguje s perom a papierom alebo prostredníctvom aplikácie!
U ľudí, ktorí majú akné alebo tráviace ťažkosti, môže táto stratégia pomôcť zistiť príčinu. Ak si všetko zapíšete, získate dobrý obraz o svojej strave.
„Potravinové denníky môžu byť veľmi užitočné na sledovanie vašej hmotnosti - pre ľudí, ktorí sú ochotní si všetko dôsledne zapisovať,“ uviedla Jeanne Goldberg, profesorka výživy na Tufts University v Bostone, v rozhovore pre The Wall Street Journal „.
2. Choďte sa najesť s inými ľuďmi (nie s vaším mobilným telefónom)
Odtrhnite zrak od obrazoviek a vaše telo sa vám poďakuje.
To, že budete vyrušovaní pri jedle, sledovaní televízie, písaní na telefóne a dokonca aj keď budete jesť, môžu viesť k tomu, že zjete viac, ako je potrebné.
Vedci z Birminghamskej univerzity zistili, že ak sa pri jedle budete sústrediť na niečo iné, nakoniec zjete viac občerstvenia.
3. Dajte si rolku fascie
Čas na zotavenie po tréningu je minimálne taký dôležitý ako samotný šport.
Fasciový valec nie je riešením na všetky vaše problémy, ale stále môže dosiahnuť veľa: Môže rozšíriť váš rozsah pohybu, zvýšiť flexibilitu a zmierniť svalové napätie.
4. Jedzte pomalšie
Ber to pomalšie. Vychutnajte si chuť a textúru vášho jedla.
To vám pomôže cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie. Pomalé žuvanie tiež pomáha telu tráviť a vstrebávať všetky živiny.
5. Veľa spať
Prekonať sedem až deväť hodín spánku odporúčaných pre mladých dospelých môže byť v skutočnosti dosť ťažké, keď pracujete, chodíte do školy alebo len žijete svoj život. Je to však výzva, ktorej by ste mali čeliť.
Nedostatok spánku môže „znížiť a zvrátiť výhody zdravej výživy“, informoval športový časopis „Shape“. Spánok môže zlepšiť vašu schopnosť učiť sa nové veci a mať pozitívny vplyv na vašu emočnú pohodu.
Nechoďte teda spať so svojím mobilným telefónom a trávte hodiny kontrolou najrôznejších kanálov sociálnych médií - možno budete mať pohodlnejšiu noc.
6. Pite viac vody
„Pite veľa vody!“ - To je rada, ktorú ste už pravdepodobne počuli mnohokrát. Ale nie bezdôvodne: voda tvorí 60 percent vašej telesnej hmotnosti a vy ju potrebujete na prežitie.
Mužom sa odporúča vypiť 13 pohárov vody denne. Ženy by naopak mali vypiť deväť pohárov - vaše svaly a pokožka sa vám za to poďakujú.
7. Jedzte viac zeleniny
Ďalšia rada, ktorú nikto nechce počuť, ale ktorá je nevyhnutná pre vaše zdravie.
Konzumácia veľkého množstva zeleniny môže znížiť riziko srdcových chorôb a chrániť pred určitými druhmi rakoviny. A nezabudnite, že zelenina má vitamíny a živiny, ktoré sa v iných potravinách ľahko nenachádzajú.
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, nemyslite na to, že sa vzdáte niečoho konkrétneho, ale skôr na to, aby ste sa stravovali zdravšie.
8. Vyskúšajte terapiu
Okrem zjavných prínosov terapie pre duševné zdravie existujú aj fyzické výhody.
„Keď ľudia nedajú najavo svoje pocity, ale skôr ich zjedia vo vnútri a ignorujú ich, telo na ne často reaguje,“ uviedol v rozhovore pre Forbes psychológ z New Yorku Marian Margulies. Potlačenie pocitov môže spôsobiť príznaky ako vredy alebo bolesti hlavy, pretože telo reaguje na stres a psychické bolesti.
V takom prípade by ste mali zvážiť návštevu terapeuta, aby telu zachránil zbytočné utrpenie.
9. Pohybujte sa a ponaťahujte sa
Mnoho ľudí trávi väčšinu svojho dňa v práci. Je preto dôležité hýbať sa čo najviac.
Nemusíte cvičiť v posilňovni - existuje veľa ďalších možností, ako rozprúdiť srdce a svalový tonus. Choďte na prechádzku, pozrite si cvičebné video na YouTube alebo si zacvičte jogu v záhrade. Malý pohyb je lepší ako žiadny pohyb.
Cvičenie má príliš veľa výhod na to, aby sme ho tu uvádzali. Tu je malý výber, ktorý vás má motivovať: Cvičenie posilňuje vaše kosti, zvyšuje energiu a môže dokonca zvýšiť váš sexuálny život, píše psychologička Susan Krauss Whitborne v článku pre hostí s názvom „Psychology Today“.
10. Používajte krém na opaľovanie
Opaľovací krém je dobrý zasvätený tip pre vašu pohodu. Len ich nezabudnite použiť v lete aj v zime.
Snažte sa dať si na seba čo najviac tela - existuje dokonca aj oblečenie so zabudovanou UV ochranou.
Rakovina kože je nepríjemný problém - každý rok sa v Nemecku vyvinie viac ako 36 000 ľudí.
11. Varte si vlastné jedlo
Prinášanie vlastného jedla do práce je ďalším skvelým spôsobom, ako sa ubezpečiť, že sa stravujete zdravo. Je to podobné ako v denníku o potravinách - viac si uvedomujete, čo jete.
Okrem toho sa potom môžete sami rozhodnúť, čo do vášho jedla ide, aké veľké sú porcie, či chcete stáť v rade a či naozaj chcete predražené jedlo z bufetu zjesť.
12. Prestaňte jesť, keď ste plní - a to nielen vtedy, keď ste plní
Niektorí ľudia jedia z nudy alebo jedlo používajú ako odmenu. Dôležitým krokom k správnej výžive je ale zistiť, kedy ste plní.
Podľa Washington Post sa musíme znovu učiť, keď budeme v dospelosti plní. Pretože náš vzťah k jedlu sa časom mení. Ako píše denník, „sme veľmi zvyknutí ignorovať naše vnútorné náznaky hladu a nadúvania“.
13. Jedzte svoje ovocie namiesto toho, aby ste ich pili
Konzumácia ovocia ako džúsu je rýchly spôsob, ako jesť ovocie, však? Nie tak rýchlo - džúsy nie sú v skutočnosti o nič zdravšie. Aj keď sú novým trendom šťavové kúry, vzdávate sa mnohých výhod, ktoré nespracované ovocie ponúka.
Šťavy môžu tiež viesť k plytvaniu potravinami. Podľa denníka The Daily Beast obsahuje košík plný džúsu o polovicu viac dôležitých živín ako košík s ovocím. Okrem vlákniny sa stráca dôležitý tuk, ktorý telo potrebuje na vstrebávanie vitamínov.
Ovocná šťava sa nazýva „zdravá“, ale môže to byť aj nepríjemná pasca na cukor. „Washington Post“ označuje šťavu zo 100 percent ovocia za „niečo viac ako cukrovú vodu“.
14. Medituj
Je známe, že meditácia vám pomáha zostúpiť, relaxovať a sústrediť sa.
Meditácia má dokonca pozitívny vplyv na náš mozog. V rámci štúdie v odbornom časopise „NeuroImage“ vedci zistili, že mozog ľudí, ktorí pravidelne meditujú, sa javí v priemere o 7,5 roka mladší ako v skutočnosti sú.
Steven Zwerink/Flickr
15. Ide do sauny
Doprajte si wellness deň, vrátane návštevy sauny. Sedenie v saune je prospešné pre srdce a znižuje hladinu stresu.
Pravidelné návštevy sauny môžu navyše viesť k lepšej pokožke, vyplýva z malej štúdie Univerzity Friedricha Schillera. Pokožka si zachováva viac vlhkosti, čo redukuje vrásky.
16. Venujte pozornosť porcii
Ak si urobíte čas a presne zmeriate, aká veľká je porcia, nemusí to ešte znamenať, že budete jesť menej - ale budete vedieť kontrolovať počet kalórií, aby ste nejedli viac, ako vaše telo potrebuje. Niektoré jedlá majú viac kalórií, ako by ste si mysleli.
Marion Nestle, odborníčka na výživu na New York University, pre denník The Atlantic uviedla, prečo je také dôležité venovať pozornosť porciam.
„Veľké porcie ťa nútia jesť viac,“ povedala. „Ak by som mohol naučiť každého iba jednu vec o výžive, bolo by to toto: Väčšie porcie majú viac kalórií.“ Znie to zjavne, ale zabúda sa na ne rýchlejšie, ako si myslíte.