165 cm 78 kg - Potrebujem zhodiť 20 kg ROmedic Medical Forum
Gratulujem predovšetkým k dosiahnutým výsledkom a odhodlaniu, ktoré preukazujete!
Skutočnosť, že ste cvičili, vytvorila negatívnu rovnováhu medzi kalorickým príjmom potravy a spotrebou energie cvičením. Vzhľadom na kontraindikácie pre cvičenie musí tento kalorický deficit pochádzať zo stravy.
Ideálne je poradiť sa s odborníkom na výživu (výživový poradca - dietológ alebo výživový poradca), ktorý vás prevedie procesom chudnutia prostredníctvom stravovacieho plánu, ktorý zohľadňuje potravinové preferencie, harmonogram stravovania, históriu hmotnosti a predchádzajúce diéty/diéty. stupeň fyzickej aktivity a implicitne jej nedostatok.
Musíme vziať do úvahy stravovací model, ktorý v posledných rokoch viedol k zvýšeniu hmotnosti a udržaniu tejto nadmernej hmotnosti, aby sme určili, aké sú príčinné faktory, a preto by sa im malo zabrániť. Malo by sa tiež hodnotiť stravovacie správanie, ktoré, ako dobre viete, môže byť hlboko ovplyvnené psycho-emocionálnym stavom.
V rámci poradenstva o výžive vám môže špecialista pomôcť určiť, ktoré sú najlepšie riešenia pre vaše chudnutie zdravým spôsobom a vyváženú stravu.
Presne zistite, aké fyzické činnosti je možné vykonávať, napríklad chôdza (ako dlho, s akou intenzitou), domáce činnosti.
Ak máte stále otázky, rád odpoviem. Dobré zdravie!
Konzumácia sladkostí nie je zakázaná, iba ak často zabúdame na predstavu porcie a občasného príjmu, prísneho uspokojenia chuti do jedla a nie hladu po sladkosti. Porcia slnečnicových semien je napríklad jedna polievková lyžica (15 - 20 g, maximálne 30 g = asi 190 kalórií) a prekročenie skonzumovaných dávok môže priniesť výrazný kalorický prebytok. Preto je ideálne robiť si potravinový denník. Potom vám špecialista, ktorého sa rozhodnete poradiť, poradí s „chybami“ v strave a vysvetlí, aké sú pre vás ideálne množstvá, aká je kalorická potreba, ktorú potrebujete zvoliť si prírastok hmotnosti (prerušenie fyzickej námahy bez zmeny stravovania so sebou prináša nežiaduce kilogramy), respektíve chudnutie prostredníctvom vyváženého výživového programu, ktorý zorganizujete a prijmete vy.
V ideálnom prípade by ste mali nájsť aj zdravé nízkokalorické správanie, najlepšie nepotravinové, ktoré vám pomôže zvládnuť stres a silné emócie. V takom prípade vám môže pomôcť výživový poradca alebo môže odporučiť psychológa, ktorý vás prevedie.
Som rád! Gratulujem k pokroku!
Ak varíte doma, vysokokalorické jedlá sa stanú tými, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukrov - to zahŕňa múku, chlieb, cestoviny, ryžu, zemiaky a ďalšie nadbytočné cereálie - a živočíšne oleje/tuky, ktoré sa používajú na prípravu, a samozrejme tie ktoré presahujú odporúčané množstvá na splnenie kalorickej požiadavky, ktorá by mala podporovať chudnutie.
Prečo je v takom prípade dôležité poradiť sa s odborníkom?
- odhadnúť dávky, ktoré konzumujete, a prípadne ich opraviť. Jedným z odporúčaní je znížiť porcie, musíte však vedieť, odkiaľ táto redukcia začína.
- oceniť to, čo chudnete (svalová hmota, tuková hmota, voda). Vzhľadom na to, že nemôžete vykonávať fyzické aktivity, môže byť telo náchylné na stratu viac svalovej hmoty, čo samozrejme podporuje nevyvážený príjem výživných látok, čo je vo vašom prípade nežiaduce.
- vyrovnať sa z hľadiska výživového správania: naučiť sa, aké sú správne porcie, jedlá, ktoré treba často jesť, kedy a koľko ich môžete papať, čo si zvoliť v kľúčových životných momentoch, ako sú bohaté sviatky, výročia, svadby atď.
Potrebujete viac ako „diétu“, ale stravovací plán, ktorým sa musíte riadiť po celý život. Akonáhle sa dosiahne ideálna hmotnosť, nedosiahne to ani zdravie, ale najmä kĺby nepodporia ďalšie variácie prírastku hmotnosti. Je nezodpovedné tvrdiť vám, že takýto zoznam vysokokalorických potravín by pre vás mohol byť riešením.
Moje odporúčanie je pokúsiť sa zahrnúť čo najviac zeleniny, čerstvej alebo diétnej do rúry, dusenej, varenej, do ktorej môžete pridať obmedzené množstvo rastlinných olejov (olivový olej) - čajovú lyžičku napríklad na jednu porciu spotrebovanú dodať pokrmom príjemnú vôňu a zabezpečiť vstrebávanie vitamínov. Konzumujte tiež celozrnné výrobky - chlieb, cestoviny, ryžu, cereálne vločky bez cukru - v miernom množstve podľa energetickej potreby. Usporiadajte jedlá tak, aby ste už nehryzli, a medzi nimi občerstvenie, ktoré predstavuje ovocie, jogurt alebo orechy, aby ste si napríklad zaistili dlhodobé zasýtenie. A dá sa povedať ešte oveľa viac.
Schudnúť samozrejme môžete, ale cieľom takéhoto programu musí byť vaše zdravie a v takom prípade musíte brať do úvahy omnoho viac aspektov, nielen počet kalórií alebo ten, ktorý je uvedený na váhe. Ak máte teraz potrebnú motiváciu, využite ju a konajte čo najefektívnejšie a obráťte sa na špecialistu, ktorý bude pracovať pre váš prospech.
Draho. A nenechajte sa odradiť. Veľmi pekne ste povedali: `nový životný štýl s jedlom po ruke`.
Aby ste sa zaujímali o kvalifikáciu špecialistu, ktorého konzultujete. Skutočne existujú takzvaní „odborníci na výživu“, konzultanti atď. ktorí bohužiaľ nemajú lekárske štúdiá v oblasti výživy a nakoniec predpíšu stravu podobnú tej, ktorú ste opísali. vám v tomto procese pomôže a predovšetkým bude rešpektovať vaše potravinové túžby a preferencie.
Prajem vám úspech a trpezlivosť! Dobré zdravie!