168 - nový vzorec výživy pre vašu kondíciu!
Prerušovaný pôst, alebo skrátene „16/8“, nie je diétou, ale novým výživovým trendom. Vedia to tiež v Zurheide v Bottrop Südring-Center a majú pripravené zdravé hasiče smädu na čas prestávok na jedlo. Vedľajší efekt: Kilá vypadávajú!
Ideálne na potlačenie smädu počas prestávok v jedle: minerálna voda s nízkym obsahom sodíka od spoločnosti Vio alebo Evian.
Raz za týždeň je to stále lepšie ako nikdy!
Jedzte skoro na večeru a neskoré raňajky: už ste sa „prerušovane“ postili. Pretože osem hodín spánku medzi tým sa počíta. Najlepšie je, že v 8-hodinovom okne môžete jesť prakticky všetko a koľko chcete! Ako často použijete novú stravu, je len na vás. A keď zaznie kulinársky štartovací výstrel: Hlavná vec je, že ste medzi tým postili 16 hodín. Napríklad ste mali Napríklad ak sa jedlo neskoro večer predtým, o 22:00, prvé jedlo sa zje o 14:00. Ak ste sa naopak dokázali postiť od 17:00, môžete sa odmeniť honosnými raňajkami, keď o 21:00 zasiahol gong. Upozornenie: Rovnako tu prirodzene platia obvyklé stravovacie odporúčania, ako sú prírodné jedlá, menej rafinovaný cukor a rýchle občerstvenie.
Jediná podmienka: jedlo musí byť skutočne, ale naozaj chutné!
Jeden z parametrov úspechu: ultra dlhá krása spí pre váš organizmus, aj keď ste už hore. Pre mierny pocit sýtosti vypite minerálku, čaj, kávu, aminokyselinové nápoje alebo si ráno dajte lyžicu kokosového oleja.
Existuje však jedna podmienka: nesmiete jesť nevýrazné a ľahké jedlá. Skúsenosti ukazujú, že prílišná askéza počas hlavných jedál vedie k sklamaniu a strate motivácie podľa hesla: „To by už malo byť všetko?“ A vaša dobrá predsavzatia sa rozplynula atmosféra.!
Mimochodom: Prerušovaný pôst je k dispozícii aj vo variante 36/12: postite sa úplne každý druhý deň a potom jedzte normálne jeden deň od 8:00 do 20:00. Len niečo pre tvrdých členov: rytmus 20/4, pri ktorom sa predlžuje interval nalačno a čas jedla je obmedzený na iba štyri hodiny.
Ľudí a myší
Štúdie na myšiach ukazujú, že ich svalové bunky sú lepšie zásobované prerušovaným pôstom a že brušný tuk sa spaľuje efektívne. Spomaľuje sa aj proces starnutia. Bunky v tele sa obnovovali samy, patogénny bunkový materiál sa „zožral“ sám. U ľudí sa pozitívny kanibalizmus nazýva autofagocytóza, inými slovami: detoxikácia buniek. Dobrý účinok posilňuje cvičenie a aktívny metabolizmus. Športovci prisahajú na tvrdý vysoko intenzívny intervalový tréning v kombinácii s pôstom a potom zúria nad následkom popálenia. Chceli by ste vyskúšať intervalový pôst? Potom do režimu spaľovania tukov! 😉