17 chýb, ktoré robíme ako bežci
1. Najväčšia chyba: nezískať súhlas lekára PRED tým, ako začnete vážne behať. Samozrejme, každý si definuje toto „vážne“, ale nemali by sme čakať, kým sa k lekárovi dostane prvý maratón.
2. Inšpiratívny výber vybavenia. Tu by sme sa mohli rozprávať asi tri dni, takže si pamätám iba výber bežeckej obuvi (tu nájdete niektoré kritériá) a telovej blúzky (vyhýbajte sa bavlne, pretože zachováva pot).
3. Neprispôsobenie sa poveternostným podmienkam. Vybavujeme sa príliš tenkými alebo príliš hrubými. Nepoužívame čiapku a slnečné okuliare, pretože sme náchylní na úpal a problémy s očami.
4. Denné používanie rovnakého páru bežeckej obuvi (gél podrážky nemá čas na návrat do pôvodného tvaru a stane sa neúčinným pri absorpcii nárazov).
5. Dlhodobé používanie bežeckej obuvi (odporúča sa meniť po 6 800 km, môžeme sa však riadiť mierou ľahkosti podrážky).
7. Príliš dlhé prestávky medzi behmi (1 - 2 týždne) alebo dlhé a/alebo veľmi intenzívne denné behy (prepracovanie).
8. Nedostatok rozcvičky (pred každým behom) a strečing po námahe.
9. Neadekvátna rýchlosť prípravy a behu. Veľakrát na začiatku behu bežíme príliš rýchlo, čo nás vytrhne z rytmu. Alebo - najmä v skupinovom behu - súťažíme s ostatnými bežcami a beh z nich urobíme mučením. Zahrnul by som sem náhle zastavenie bezprostredne po behu - pomáha to znižovať rýchlosť postupne a niekoľko minút kráčať, pre normálny návrat pulzu ...
10. Štýl behu a poloha tela môžu ovplyvniť našu aerodynamiku a predurčiť nás k zraneniam. Sem zaraďujeme pohľad na zem, zhrbený postoj, ruky od tela, chybné žehlenie atď. Spomenul by som tiež „Herestrauovu chorobu kolien“: veľa uličiek je naklonených nabok, aby mohla odtiecť voda; pri behu vždy rovnakým smerom nútime jedno z kolien a riskujeme zranenie.
11. Nehydratujeme pred alebo počas tréningu alebo nadmerne hydratujeme. Videl som veľa bežcov, ktorí držali v rukách jeden alebo dva bubny - to nám nepomáha k správnemu držaniu tela a zvyšuje sa riziko pitia viac, ako je potrebné (z túžby rýchlejšie ich vyprázdniť a uľahčiť nám beh).
12. Beh s plným žalúdkom (a najmä po ťažkých jedlách) nie je najšťastnejšia voľba. Na záver tréningu je vhodné odložiť okamih zaťaženia bielkovinami a sacharidmi. A, mimochodom, chybou, ktorú často robíme, je, že jeme iba 2 - 3 hodiny po tréningu. Obnova svalových zásob glykogénu, minerálov a bielkovín stratených pri námahe by mala začať okamžite po behu.
13. Príliš veľa behu po asfalte. Aj keď je asfalt z Herastrau „mäkší“ ako ten z IOR alebo Tineretului, znamená to z dlhodobého hľadiska vážne poškodenie kĺbov nohy, kolien, bedier, opotrebenie a bolesť chrbtice. Pomáha striedať beh na asfalte s behom na bežiacom páse a dlhé behy po trasách. Rovnako, ak máme v úmysle dospieť do vysokého veku, mali by sme brať každý rok doplnky výživy s účinnou látkou nazývanou glukozamín sulfát (min. 1 500 mg/deň). A samozrejme jazdiť na bicykli!
14. Absencia krížového tréningu. Pri behu používame svaly brucha a chrbta viac, ako si predstavujeme, a zahrnutie posilňovacích cvikov pre tieto oblasti (známe cviky na utiahnutie jadra) nám prinesie OBROVSKÉ výhody.
15. Nepozornosť. Beh (vrátane priechodov pre chodcov) alebo používanie prehrávača iPod v preplnených oblastiach (chodci, cyklisti, psy atď.) - to sú niektoré z príčin viac alebo menej závažných nehôd a nehôd.
16. Alkohol, tabak a kofeínové nápoje. Ak sa dá druhá použiť občas (na vytrvalostných pretekoch a len v primeranom množstve), alkohol a cigarety nie sú kompatibilné s behaním a exponenciálne zvyšujú opotrebenie vnútorných orgánov zapojených do úsilia (je mi ľúto, ak by ste čakali inú odpoveď):)).
17. Absencia cieľa. Beh je veľmi pekný, ale beh „túžba po ľalii“ nás v pomerne krátkom čase demotivuje. Preto je dobré mať na nasledujúcich 6 - 12 mesiacov trvalý cieľ, ktorý súvisí s našim behaním (účasť na polmaratóne alebo maratóne, chudnutie určitého počtu kilogramov, dosiahnutie požadovanej úrovne zdravia a kondície atď.).
Pozývam vás, aby ste mi zaslali svoje nápady na doplnenie tohto článku. Ďakujem mnohokrát!