17 psychologických trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Zozbierali sme veľa psychologických trikov na chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste pri chudnutí sledovať svoju myseľ a zvážiť psychologické pozadie stravovania a priberania.
Pomocou jednoduchých tipov, trikov a vylepšení si uľahčíte chudnutie pomocou mysle. Nasledujúce psychologické triky sú dôležité pre zdravé chudnutie a šikovne podporujú chudnutie:
Psychologické triky vám pomôžu schudnúť a bude to jednoduchšie.
1) Nikdy nehladujte!
Hlad alebo odloženie nasledujúceho jedla často vedie k chuti na jedlo. V takom prípade existuje tendencia jesť viac, ako by bolo vhodné pri diéte. Preto má oveľa väčší zmysel uspokojiť malý hlad kúskom ovocia alebo jogurtu a týmto spôsobom možno o niečo pomalšie, ale efektívnejšie, aby ste dosiahli úbytok hmotnosti.
2) Informovanie ostatných vám pomôže schudnúť
Informovanie priateľov a rodiny vám pomôže schudnúť, pretože vaše okolie bude opatrné, aby vás nezviedlo v omyl v strave, keď sa dozvie o vašich stravovacích plánoch. Môžete teda predpokladať, že nabudúce pri káve vám už krémový koláč nepodajú a ktovie - možno sú vo vašom okolí ľudia, ktorí tiež chcú zhodiť pár kíl?
3) zamestnanosť a činnosti
Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že svoj každodenný život štruktúrujete pomocou zmysluplných aktivít, aby ste zabránili nude alebo voľnobežkám. Rušný deň so zmysluplnou aktivitou odvádza pozornosť od stravovania. Urobte si zoznam vecí, ktoré ste chceli robiť už dlho, a vecí, ktoré vás bavia alebo vám robia dobre, napríklad ísť na výstavu, vyzdobiť si domov, dať si horúci kúpeľ, kúpeľný deň doma alebo na kúpalisku, alebo cyklotúru. Pokiaľ je to možné, nenechajte sa vyniesť nudou, pretože to vás láka jesť. Športové aktivity tiež prispievajú k zníženiu hmotnosti a zabezpečeniu psychickej pohody. Takže zlezte z pohovky, buďte aktívni!
4) Memento motivuje
Ak chcete schudnúť na diéte, ako motivačná pomôcka vám môže poslúžiť kúsok oblečenia, do ktorého sa zmestíte počas „najsilnejších“ dní. Vyberte si odev a občas do neho vkĺznite. Budete prekvapení, aké dobré je, keď sa odev cíti stále širší a tento pozitívny pocit by vás mal povzbudiť a navodiť pocit, že ste na správnej ceste k efektívnemu chudnutiu.
5) fotografia na pamiatku ako pripomienka
Ak chcete správne schudnúť pomocou diéty, šikovný trik vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste neustále chytali jedlo z chladničky. Vložte fotografiu na dvere komory a spálne, ktorá zobrazuje vaše „najťažšie“ časy. Zakaždým, keď chcete niečo dostať, stručne vás upozorníme, aby ste sa neodchýlili od svojich stravovacích pravidiel a účinne tak chudli.
6) schovajte cukrík
Každý vie, že konzumácii sladkostí pri diéte sa treba vyhnúť alebo ich povoliť len vo veľmi obmedzenej miere. Ak je vo vašom jedálničku z času na čas povolené niečo sladké, nemali by ste sa pokúšať nalákať na existujúce sladkosti nesprávnym skladovaním.
Nebudete dlho odolávať, ak na stole necháte otvorenú čokoládu, cukríky a iné pokušenia. Testy údajne preukázali, že ak je sladkosť otvorene na dosah, dosiahne sa priemerne deväťkrát denne. Tento počet sa zníži na 6-krát denne, ak je potrebné otvoriť zásuvku, aby ste dostali pamlsky. Je však lepšie venovať sa cukrovinkám viac času. Ak si musíte zaobstarať stoličku, ktorá vám pomôže dostať sa na policu so sladkosťami, je k nej prístup iba trikrát denne.
7) Tabuľka hmotnosti vytvára kontrolu
Ak chcete chudnúť zdravo, vedenie tabuľky hmotnosti môže byť motivujúce a kontrolujúce. Na začiatku diéty zadajte svoju počiatočnú váhu a potom pridajte nové hodnoty, aby sa mohla postupne odčítať krivka stravovania. Takto spoznáte svoje úspechy, ale tiež skontrolujete, či príliš rýchlo neschudnete, a vyhnete sa tak zdraviu škodlivému riziku a jojo efektu. Stupnice váhajte maximálne raz týždenne. To úplne postačuje na kontrolu úspešnosti diéty a denné výkyvy hmotnosti sú inak znepokojivejšie, ako pomáhajú pri úspešnom chudnutí.
Nespadá vaša váha tak rýchlo, ako by ste chceli? Nenechajte sa demotivovať, po začiatku dobrého stravovania zvyčajne existujú týždne, v ktorých váha jednoducho stagnuje a vy prestanete chudnúť. Mimochodom, môže to mať niečo spoločné s tým, že športujete viac ako predtým, a tým budujete ďalšie svaly. Len do toho a buďte trpezliví - úspech sa dostaví.
8) Namiesto jednoduchého stravovania komplikované
Vizuálna prezentácia jedla je tiež dôležitá pre úspech diéty. Jete pomalšie a vyzerá to o to viac, ak si napríklad krajec chleba nakrájate na štyri časti a každý kúsok jednotlivo prikryjete namiesto toho, aby ste celý kraj zjedli v jednom kuse. Je ešte efektívnejšie jesť chlieb nožom a vidličkou. Na psychologickej úrovni sa vďaka tomu budete cítiť viac nasýtení.
9) pozornosť k jedlu
Aby ste boli pri chudnutí trvale úspešní, musíte dodržiavať nielen praktické tipy, ako je príprava diétnych receptov či správny nákup jedla, ale tiež ide o dodržiavanie niektorých psychologicky dôležitých pravidiel. V tejto súvislosti je dôležité napríklad venovať pozornosť svojmu jedlu a nejesť ho počas chôdze, státia alebo pozerania televízie. Určité uspokojenie z toho získa iba ten, kto správne vníma svoje jedlo a pochutnáva si na ňom s plnou pozornosťou. V takom prípade pocit sýtosti vydrží dlhšie a nie o chvíľu nato pocítite potrebu ďalšieho občerstvenia.
10) Najskôr vždy najlepší
Pokiaľ ide o stravovanie, veľa ľudí si necháva to najlepšie na záver. To však ako súčasť diéty nemá zmysel. Ak ste už plní, skôr ako dosiahnete „to najlepšie“, s najväčšou pravdepodobnosťou budete jesť ďalej, aj keď vaše telo už dávalo najavo, že má dosť. Ak ste najskôr zjedli svoje obľúbené jedlo, bez zvyšku sa ľahko zaobídete, akonáhle sa nasýtite.
Aby ste schudli a/alebo úspešne šetrili, nikdy by ste nemali nakupovať, keď máte pocit hladu, inak riskujete, že nakúpite podstatne viac a predovšetkým úplne iné potraviny, ako ste pôvodne zamýšľali. Pri nakupovaní sme vždy vystavení rôznym vôňam, pamiatkam a propagáciám v supermarkete alebo v špecializovanom obchode alebo v stánku s jedlom. Tieto emotívne dojmy vytvárajú chuť k jedlu a spôsobujú, že si chcete kúpiť určitý predmet.
11) Choďte nakupovať plní a spokojní
Problém je iba meznchálny: Potešenie vyžaduje a sťažuje nám udržiavanie našich dobrých úmyslov a disciplinovanosť, najmä pri chudnutí. Je preto veľmi, veľmi dôležité, aby ste nakupovali naplno a emočne spokojní, najmä počas diéty. Takže zostanete objektívni, ako najlepšie viete, a dokonca ušetríte peniaze pri nakupovaní, pretože kupujete iba tie skutočne nevyhnutné produkty, ktoré sú skutočne na nákupnom zozname.
12) Vyhýbajte sa bufetom
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, určite by ste sa mali vyhnúť veľkým bufetom, pretože pokiaľ ide o jedlo, existuje jednoduché pravidlo: čím máte väčší výber, tým viac jete. So zvyšujúcou sa ponukou sa teda zvyšuje túžba po radosti. Bufet je obzvlášť obľúbený pri brunšoch alebo iných oslavách, ako sú svadby alebo konfirmácie.
Bufety lákajú každého, to je ich účel. Ide o to vyskúšať veľa jedál. Aj keď si na tanieri naskladáte malé porcie, nakoniec ich budete väčšinou jesť viac, ako keby ste mali na výber iba jedno jedlo. Je to kvôli tomu, že motivácia jesť jedlo sa pri jedle znižuje a zvyšuje sa túžba po ďalších jedlách. Ak teda chcete chudnúť dôsledne, radšej sa držte ďalej od bufetov s veľkým výberom rôznych jedál a jedálnych lístkov.
13) Spánok vás robí štíhlym
Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k zmeneným hladinám hormónov, ktoré uprednostňujú skôr priberanie ako chudnutie. Únava navyše spôsobuje, že ste malátni a menej sa hýbete. A nakoniec, nedostatok spánku môže viesť k zlej nálade, ktorá je často kompenzovaná cukríkmi a čipsami.
14) Žiadna radikálna strava pre trvalé chudnutie
Radikálne diéty pre rýchle chudnutie sú prvým krokom pre mnoho ľudí s nadváhou, aby zhodili svoje ťažké kilogramy. Je však potrebné veľmi jasne povedať, že trvalá strava s malými krokmi a väčšou rovnováhou pre telo, myseľ a dušu má oveľa vyššiu a dlhodobú úspešnosť. Predovšetkým je však zabránené takzvanému jo-jo efektu, ktorý sa inak vyskytuje takmer u 100% všetkých radikálnych liekov.
Inými slovami: Je mylná predstava, že radikálna liečba, tj. S extrémne nízkym príjmom potravy, by mohla priniesť trvalý úspech v strave. Iba s veľmi malým príjmom potravy telo zapne pohotovostný program a zníži dennú potrebu energie. Dôsledkom toho je, že musíte jesť ešte menej, aby ste opäť nepriberali. Pre úspešné chudnutie sú malé kroky z dlhodobého hľadiska oveľa efektívnejšie a efektívnejšie. Preto má oveľa väčší zmysel jesť o niečo menej rovnomerne a rovnomerne ako pred diétou.
15) Podvádzanie pomáha pri akejkoľvek diéte
Trochu psychológie nemôže pokaziť ani diéty. Čím menší je tanier, na ktorom podávate, tým väčšie porcie sa vám zdajú. Je to skvelý spôsob, ako sa trochu oklamať. Máte pocit, že jete viac a je pravdepodobné, že budete sýti.
16) To isté platí aj pri diéte: Neodsudzujte sa!
Bez ohľadu na to, aký druh strava Mali by ste, mali by ste nikdy nekárajte. So zatajenou túžbou Cukrovinky alebo čipsy, treba sa tomu občas venovať v obmedzenej miere. Prejde toto potešenie natrvalo Zákazy potlačená, z dlhodobého hľadiska môže dôjsť k tomu, že zakázané sa javí ako čoraz žiadanejšie. Až kým konečne neoslabíte a nebudete jesť úplne nekontrolovateľne. Namiesto toho, aby ste mesiace neostali bez akýchkoľvek sladkostí, mali by ste sa občas vzdať svojej túžby a vedome si vychutnať malý kúsok. Takže sa môžete vyhnúť zlému svedomiu.
17) Úloha pomáha deťom
Aby ste svojich potomkov naučili, ako zdravé stravovanie funguje, mali by ste si nejaký čas oddať. Varte zdravé jedlá spolu, športujte spolu a ukážte svojim potomkom pomocou a Bonboniéra, že malé občerstvenie existuje iba pri zvláštnych príležitostiach. Ak dáte svojmu dieťaťu príklad v tom, ako sa zdravo stravovať, bude pre vaše deti ľahšie v neskoršom živote jesť vyváženú stravu, rovnako ako vy Na udržanie telesnej hmotnosti.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Hodnotiť môžete kliknutím na hviezdičky!
Priemerné hodnotenie 0/5. Počet hodnotení: 0
Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.
Pretože tento príspevok sa vám zdal užitočný.
Sledujte nás na sociálnych sieťach!
Je nám ľúto, že vám tento príspevok nebol užitočný!