173 cm vysoký, 69 kíl; ako môžem trvale a zdravo schudnúť 5 kíl! (Hmotnosť)

Mám 20 rokov, žena a vážim 69 kíl s výškou 173 cm. Mám vlastne normálnu váhu, ale žalúdok je moja problémová oblasť. Mama ma volá „tučná“ a za posledné 2 roky som pribrala 8 kíl. Ako môžem účinne posilniť svoje brušné svaly? Za aké časové obdobie môžem zhodiť 5 kíl zdravo? (Občas rád jem sladké;-))

trvale

So svojou súčasnou váhou mi je nepríjemné.

5 odpovedí

Odkedy som udržiaval extrémne nízku hladinu sacharidov, výrazne som schudol. To znamená, že jem zeleninu, ovocie (iba ráno), mäso, bielkoviny cez orechy a mliečne výrobky, ale ťažko alebo nič z múky, zemiakov alebo ryže

Zredukujte mäso, cukor a mletú múku, ako aj živočíšne tuky na minimum a zabezpečte dostatok pohybu. Ak je to iba žalúdok, cielená gymnastika pomáha brušným svalom vytvárať pevný povrch. Plávanie je tiež veľmi dobré. Sledujte svoje telo a teraz pre vás nájdite optimálnu stravu, aby ste niekedy skutočne nemali nadváhu. Poradil by som proti nárazovým diétam. Sám som to urobil niekoľkokrát a bolo to pre mňa nesmierne škodlivé. Medzitým mám 30 kg jo-jo a rôzne problémy s orgánmi. Sladkosti: malý dezert po jedle neškodí. Medzitým je však zvýšenie hladiny inzulínu pomocou čokoládovej tyčinky z dlhodobého hľadiska fatálne.

Takže najlepšie by som povedal asi 2 mesiace rôznymi cvikmi na brucho; pozrite sa na Youtube v kanáli HASfit, určite majú aj cviky na brucho. Najlepšie je cukrovinky vynechať. Veľmi zriedka občerstvenie. Tiež diéta so zníženým obsahom tuku, žiadne rýchle občerstvenie alebo vyprážané jedlo. Varte si sami, veľa hydiny, málo červeného mäsa, veľa vlákniny, málo sacharidov.:)

v kníhkupectvách a kníhkupectvách existujú knihy s cvikmi na zadok na brušnú nohu, ak takéto cviky efektívne vykonávate každý deň alebo každé 2 dni, potom si môžete dobre spevniť brušné svaly

Veľa vytrvalostného plávania alebo brušákov je dobré aj pre žalúdok .