17denná strava - dokument PDF
Dokumenty
Vydavatelia: SILvIU DRAGOMIRVASILE DEM. ZAMFIRESCUMAGDALENA MRCULESCUDirector: CRINA DRGHICIDesign: ALExE POPESCUDirector produkcie: CRISTIAN CLAUDIU COBANDtp: GABRIELA CHIRCEACorektor: SNZIANA DOMANLORINA CHIAN
Originálny názov: The 17 Day Diet: A Doctor's Plan Designed for Rapid Results Autor: Dr. Mike Moreno
Lifestyle Publishing je súčasťou redakčnej skupiny tri
C.P. 27-0490, Bukurešť Tel./Fax: +4 021 300 60 90 e-mail: [email protected]
Popis CIP Rumunskej národnej knižnice MORENO, MIKE
17-dňová strava: rýchle výsledky so špeciálne navrhnutým lekárskym plánom/dr. Mike Moreno; trad.: Bogdan Chircea. - Bukurešť: Lifestyle Publishing, 2011
Venovanie Knihu venujem svojej rodine a priateľom, ktorí ma podporovali, mne, mojim rodičom, ale predovšetkým otcovi mojej matky, ktorý ma povzbudzoval, boli stále pri mne. Veľký dôraz kládli na výučbu a vštepovali mi dôležitosť tvrdej práce a pomoci blížnemu. Chcel by som tiež poďakovať svojim pacientom za to, že ma motivovali myslieť mimo krabicu a dúfali, že urobia z tohto sveta lepšie miesto. sntos, šťastnejší.
Upozornenie: Všetky informácie v knihe 17-dňová diéta majú iba informačný charakter. Zmyslom knihy nie je diagnostikovať, ošetrovať, liečiť alebo predchádzať zdravotným problémom alebo stavom, ani nahrádzať odporúčania lekára. Nemali by sa robiť žiadne kroky výlučne na základe obsahu výzvy. Pred uvedením do praxe alebo vyvodením akýchkoľvek záverov na základe návrhov vyjadrených v tomto dokumente vždy vyhľadajte radu od svojho lekára alebo kvalifikovaného odborníka ohľadom akýchkoľvek problémov týkajúcich sa vášho zdravia. Autor a vydavateľ nepreberajú zodpovednosť za akékoľvek škody, straty alebo riziká, osobné ani inak, vzniknuté v dôsledku priameho alebo nepriameho použitia alebo použitia informácií obsiahnutých v tejto knihe. Všetky názvy produktov v tejto knihe sú obchodné názvy uvedené výrobnými spoločnosťami. Žiadna z týchto spoločností túto knihu nesponzorovala, autorizovala, nepodporila ani neschválila. Pred použitím si vždy prečítajte všetky informácie na štítkoch výrobkov. Autor a vydavateľstvo nie sú zodpovední za tvrdenia výrobcov v reklamách ich vlastných produktov. Výroky uvedené v knihe neboli hodnotené Správou pre potraviny a liečivá.
ČASŤ I. 17-dňová strava. 111. Dovoľte mi iba 17 dní. 132. Spálte tuk! . 343. Cyklus 1: zrýchlenie. 584. Cyklus 2: aktivácia. 915. 3. cyklus: konkretizácia. 1166. 4. cyklus: dokončenie. 149
ČASŤ II. Špeciálne úvahy. 1737. 17denná strava s národnými špecifikami. 1758. PMS Výnimočná strava. 193
ČASŤ III. Trvanlivosť výsledkov. 2219. Jedlo za hodinu počas 17-dňovej diéty. 22310. Provocri n familie. 24311. Ako prežiť sviatky. 25412. 17denná strava na cestách. 26913. Práca na smeny a 17-dňová strava. 28114. 17-dňové recepty na stravu. 30015. Pán doktor, môžete mi povedať viac, prosím? . 318
Veľmi si vážim Maggie Greenwood-Robinson. Pri absencii jej vytrvalosti a nekonečných hodín venovaných tomuto projektu by táto kniha, ktorú teraz drží v ruke, pravdepodobne nikdy nebola napísaná. Rád by som tiež poďakoval mnohým ľuďom zapojeným do zostavenia programu a podporných materiálov.
Dúfam, že táto kniha pomôže urobiť tento svet zdravším a šťastnejším. Nikdy nie je neskoro byť v dobrej fyzickej kondícii a vyzerať rozprávkovo!
Osobne môžem 17-dňovú diétu zhrnúť do dvoch slov: rýchle výsledky.
V závislosti od vašej telesnej hmotnosti na začiatku a vášho metabolizmu očakávajte, že počas prvých 17 dní schudnete až 5 - 6 kg. Samozrejme, čím ďalej od ideálnej váhy ste, tým slabší budete na začiatku.
Nenechajme sa oklamať: keď začnete s diétou, chcete okamžite vidieť výsledky, a to ako na vzhľad, tak aj vo všeobecnom stave. To isté preto, lebo naša spoločnosť je okamžite zameraná; vždy chceme také veci, aké chceme. To isté platí pre chudnutie. Sme nervózni, keď sa kilogramy neroztopia dostatočne rýchlo. Zdá sa, že je oveľa jednoduchšie vzdať sa ako pokračovať.
Táto diéta je navrhnutá tak, aby poskytovala rýchle výsledky nie preto, že by ste mali hlad po dosiahnutí normálnych rozmerov, ale preto, že starostlivo naplánovaná rovnováha medzi jedlom a cvičením reguluje metabolizmus tela na spaľovanie tukov, vo dne aj v noci.
Rovnako dôležité: časť tejto diéty zameraná na chudnutie je obmedzená na cykly iba 17 dní, aby sme neboli demoralizovaní vyhliadkou na mesiace bez diéty.
Rovnako nám nehrozí vstup do oblasti náhornej plošiny, ako je to v prípade iných diét. 17-dňová strava udržuje telo a metabolizmus v pozíciách. Tomuto štátnemu orgánu hovorím zmätok. S každým 17-denným cyklom sa mení celková spotrebovaná kalória a jedlo. Zabezpečenie ich variácií
parametrov a zabrániť adaptácii tela. Je menej pravdepodobné, že sa váha zafixuje pri určitej obtiažnosti. A ďalšia výhoda: vôbec sa nenudíte. A je pekné sledovať, ako sa kilá topia. Preto je zmätok dobrý!
Na konci 17 dní prejdete na druhý cyklus 17 dní, potom na tretí nakoniec vstúpite do cyklu stabilizácie telesnej hmotnosti v strave, v ktorej môžete jesť väčšie množstvo jedál., vrátane uprednostňovaných potravín, v rozumných medziach. (Nechcem sa s vami znova spriateliť pre švédsky bufet, kde jete jedlo.)
Už viem, na čo myslíte: je bezpečné schudnúť, ale je to bezpečné? Ak to robíte správne, bez toho, aby ste správne obetovali výživu, odpoveď je áno.
Napriek tomu, čo už mnoho odborníkov na výživu káže roky, diéty, ktoré spôsobujú rýchle chudnutie, môžu byť účinné, ak sa urobia správne, a dokážu zázraky pri znižovaní počtu kilogramov a centimetrov za pár dní. . Posledné výskumy naznačujú, že čím rýchlejšie chudnete, tým dlhšie to trvá. To je dôvod na radosť pre ľudí všade, ktorí sú v chudnúcom režime. Navyše, ak ste v rozpakoch z nedávneho vrcholiaceho prírastku hmotnosti alebo ste práve pribrali štyri trápne kilá po víkende mimo domova alebo po kontrolovanej, nekontrolovateľnej zmrzline, táto diéta vás môže rýchlo vrátiť späť k normálne.
Sedemnásťdňová diéta zaisťuje telu dokonalý štart, akýsi druh rýchleho chudnutia, ktorý mu dodáva výraznú duševnú podporu. Mojím cieľom je pomôcť vám čo najviac schudnúť. Keď uspejem, len si pomysli: nemusíte chodiť okolo ekvivalentu dvoch vriec cementu.
20 kilogramov. Neskočí zo svojich džínsov na stenu. S týmito elastickými remienkami už nebudete musieť nosiť veľmi veľké oblečenie. Táto diéta vám dodá vláčnosť, tvar a nebude vás nútiť hladovať ani dodržiavať tvrdé cvičebné režimy používané americkými veliteľskými jednotkami. Musíte však akceptovať, že nebudete mať potešenie z diéty. Musíte prestať jesť nezdravé bravčové mäso. Musíte jesť zeleninu, ovocie a fašírky.
Pán doktor, môžete mi to povedať, prosím? K chudnutiu sa nedostane veľa.-
vylúčiť vodu? Áno! Je to mimoriadne, pretože aj voda znamená
telesná hmotnosť. Nezanedbajte nadbytočné kilogramy, pretože ich považujete iba za zadržiavanie vody; je to postoj v rozpore s vlastnými záujmami. Z kozmetického hľadiska môže zadržiavanie vody maskovať úbytok tuku a môže byť obzvlášť frustrujúce. Pokiaľ ide o zdravie, zadržiavanie tekutín môže preťažovať srdce. Keď telo zadržiava vodu, znamená to, že máte viac vody v krvi. Vaše srdce musí pracovať tvrdšie, aby načerpalo tento extra objem. Od okamihu, keď táto nadbytočná tekutina zmizne, už nebudete mať pocit opuchu a nadýchaného vzhľadu tela. o tri až štyri dni začnete viditeľne štíhlejší skákať. A všetci chápete, že sa cítite oveľa ľahšie a viac motivovaní venovať pozornosť tomu, čo jete.
Nepožiadam ho, aby sondoval ležiace ja a objavil skryté emočné dôvody, prečo si muž. Ale poprosím vás, aby ste udržali nízku hladinu porcií,
vylúčiť konzumáciu tučných, sladkých, slaných a faxových jedál. N