10 tipov, ako sa stravovať zdravšie bez toho, aby ste sa príliš trápili
Správne stravovanie je pre mnohých začiatkom šťastia. A hovoria tak krásne: láska ide cez žalúdok. Ale predovšetkým nám jedlo poskytuje energiu, ktorú potrebujeme pre náš každodenný život. Ukážeme vám pár jednoduchých tipov, ako môžeme z jedál získať maximum energie bez dodržania bezchybnej stravy.
Jesť znamená dať nášmu telu energiu, ktorú potrebujeme pre našu každodennú námahu. Ak chceme, aby boli naše jedlá pastvou pre chuťové bunky, je to často veľmi náročné na čas a môže byť rýchlo frustrujúce, ak to nevyjde tak, ako čakáte.
Alebo je to frustrujúce, pretože jej nesmiete jesť toľko, koľko chcete, pretože už máte jednu alebo druhú stravu, aby ste sa zbavili prebytočných kilogramov. Pripravili sme pre vás desať pravidiel, aby boli vaše jedlá zdravšie a stále chutné.
# 1: zelenina na raňajky
Pre niekoho môže byť trochu nezvyčajné jesť zeleninu skôr, ale je to dobrý zdroj vlákniny a antioxidantov. Vyskúšajte napríklad raňajky s vajcami, avokádom, paradajkami atď. S týmito vyváženými raňajkami budete mať určite menší hlad po obede.
# 2: bielkoviny v raňajkovom tanieri
Podľa príručiek stačí na udržanie a budovanie svalovej hmoty 30 gramov bielkovín. Tri vajcia sú asi 21 gramov Pre trochu viac bielkovín na raňajky: grécky jogurt, pár plátkov syra alebo nejaký proteínový prášok do palacinky.
# 3: Inteligentné občerstvenie
Problém s občerstvením spočíva v tom, že sme všeobecne viac naklonení uchýliť sa k veľmi nezdravému a návykovému občerstveniu (myslite len na chipsy a čokoládu). Stručne povedané, je lepšie sa tomuto extra tuku vyhnúť.
Lepšie vyskúšajte tvrdé vajcia, kyslé uhorky, jablká alebo nejaké olivy. Môžu sa jesť spolu a sú tiež oveľa zdravšie pre vaše telo.
# 4: Zdravý všestranný človek: jablko
Tento tip nadväzuje na predchádzajúci. Jablká dodajú vášmu telu veľa vlákniny a dodajú vám pocit sýtosti. Najlepšie je teda zjesť jablko, keď máte hlad (alebo sa chcete občerstviť z nudy).
# 5: Veľa bylín
Byliny majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah antioxidantov. Ale predovšetkým môžete svojim štandardným jedlám dodať novú chuť s rôznymi bylinkami. Striedajte ich a uvidíte, že vaše jedlá sú chutnejšie a rozmanitejšie.
# 6: korenie a teplo
Rovnako ako v prípade byliniek, je to aj v prípade korenia: Korenie má nízky obsah kalórií a môže sa neobmedzene meniť. Pridajte ich do svojich jedál, aby ste získali rôzne príchute. Skúste každú chvíľu vmiešať chilli papričku - pre malý oheň v jedle.
# 7: Trochu soli je vždy v poriadku
Hneď ako hovoríte o jedle a soli, zazvoní automaticky budík. Ale ako pri všetkom v živote, aj tu záleží na dávke: Soľ nie je pre organizmus nezdravá, ale mala by sa používať s mierou.
Soľ tiež zvýrazňuje chuť. Štipka soli v miske alebo vo vašom pečive a dosiahnete intenzívnejšiu arómu. (Tiež vzrušujúce: soľ sa dá použiť aj na úplne iné veci ako na varenie!)
# 8: ovocný dezert
To môže byť každému jasné, ale dať si ovocie ako dezert znamená vyhnúť sa zbytočným kalóriám a cukru, ktoré sa nachádzajú napríklad v jogurte alebo čokoláde. Či sú skutočne zdravé, spoznáte napríklad podľa farby banánu. Ovocný koláč sa nepočíta ako ovocie.
# 9: „Nastavte“ svoje vnútorné hodiny
Dobré návyky sú nevyhnutné, aby ste sa nenajedli. Ak potrebujete malú pochúťku, doprajte si ju po každom jedle - možno vám to pomôže prestať medzi tým jesť ďalšie občerstvenie. Pamätajte tiež: čím viac budete jesť, tým viac musí tráviť váš žalúdok a tým horšie môžete spať.
# 10: pochutnajte si na jedle
Posledný tip je najdôležitejší zo všetkých: Doprajte si jedlo! Mnoho diét je príliš drastických a zvyčajne vám bránia v skutočnom užívaní si pri jedle a rýchlo vytvárajú frustráciu.
Rozhodnite sa pre stravu, ktorú budete môcť držať celý život jedlami, ktoré radi konzumujete. Zostaňte zvedaví a otvorene uvažujte o nových jedlách.