17denná strava Top 8 faktov o princípe chudnutia

Schudnite zdravo

strava

Ako funguje 17denná strava? Tu vysvetľujeme, čo je v skutočnosti za týmto princípom a či vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí.

Toto sú najdôležitejšie fakty o 17-dňovej strave

Počuli ste o 17-dňovej diéte a teraz chcete vedieť, čo presne sa skrýva za princípom chudnutia a či dokáže skutočne dodržať, čo sľubuje? Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie fakty o metóde stravovania.

# 1 Sedemnásťdňová strava pochádzala z Ameriky

Sedemnásťdňová diéta je založená na teóriách amerického lekára a vedca Dr. Mike Moreno.

# 2 Sedemnásťdňová diéta redukuje sacharidy

17denná strava je podobná princípu s nízkym obsahom sacharidov. Jedálny lístok má preto nízky obsah sacharidov a namiesto nich sa používa viac bielkovín.

# 3 Má to štyri fázy

Sedemnásťdňová diéta je rozdelená do štyroch fáz, z ktorých každá - okrem poslednej - trvá 17 dní, odkiaľ pochádza aj jej názov. Postupne sa váš jedálniček rozširuje o jedlá, ktoré máte dovolené jesť.

Fáza 1 = fáza zahrievania (deň 0 až 17)

  • Ovocie s nízkym obsahom cukru môžete jesť až do 14:00 (napr. Jahody, maliny, rebarbora).
  • Zeleninu a šaláty je možné konzumovať kedykoľvek.
  • Nedostatku bielkovín môžete čeliť chudým hydinovým mäsom a rybami.

Fáza 2 = aktivačná fáza (18. až 35. deň)

Do predchádzajúcej ponuky sú pridané tieto jedlá:

  • Chudé červené mäso
  • morské plody
  • Môžete jesť škrobové jedlá do 14:00 (napr. Zemiaky, strukoviny, ryža)

Fáza 3 = vyrovnávanie (dni 36 až 53)

Do predchádzajúcej ponuky sú pridané tieto jedlá:

  • Jeden až dva krajce chleba (najlepšie celozrnné)
  • Asi 80 gramov cestovín
  • syr
  • Alkohol (v malom množstve)

Fáza 4 = udržiavacia fáza (od 53. dňa)

Do predchádzajúcej ponuky sú pridané tieto jedlá:

  • Hodovanie je povolené od piatku obeda (treba sa však vyhnúť mastným jedlám).
  • Štvrtá fáza sa môže natrvalo zachovať ako výživový princíp.

# 4 Pohár citrónovej vody ráno je nevyhnutnosťou

Bez ohľadu na štyri fázy každý deň diéty vždy začína pohárom horúcej citrónovej vody na prázdny žalúdok - najlepšie čerstvo vylisovaným ovocím.

# 5 Probiotiká sú v ponuke každý deň

Počas 17-dňovej diéty by ste mali probiotiká konzumovať najmenej dvakrát denne - napríklad jogurt, kefír, cmar alebo kyslá kapusta. Ďalšie jedlá, ktoré rozpustia vaše kilá, nájdete v našej obrazovej galérii:

Potraviny, ktoré rozpustia vaše kilá

# 6 Musíte vypiť dva litre vody denne

Pitie najmenej dvoch litrov minerálnej vody denne je súčasťou 17-dňového stravovacieho plánu.

# 7 Sedemnásťdňová diéta je zmena stravovania

Sedemnásťdňová diéta predstavuje menej princíp chudnutia v klasickom zmysle, ale skôr vyvážený koncept výživy. Štvrtá fáza sa môže trvale udržiavať ako plán výživy. Iba prvá fáza, v ktorej je dovolené konzumovať iba vodu, probiotiká, zeleninu a ovocie, môže byť - v závislosti od predchádzajúcej stravy - spočiatku radikálnym rezom. Na oplátku rýchlo stratíte nepríjemné a predovšetkým nezdravé nadváhy a nasledujúce fázy vám ponúknu čoraz väčší výber jedál - a to všetko bez počítania kalórií.!

V našom videu vám prezradíme, prečo je pre vás trvalá zmena stravovania oveľa lepšia ako ktorákoľvek blesková diéta:

# 8 Kombinácia so športom je neprekonateľná

Všeobecne neexistuje lepšia podpora pre dlhodobé výsledky chudnutia ako šport. Nemali by ste sa však zaobísť bez pravidelného tréningu nielen počas jednotlivých fáz 17-dňovej diéty, ale aj po nej. Iba tak sa budete cítiť trvale fit, zdraví a pohodlne vo svojej koži - najdôležitejšie kritérium: Nájdite šport, ktorý vás baví!

Ktorý šport je pre mňa vhodný?

Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, môže byť 17-dňová strava spôsobom, ako dosiahnuť svoju postavu pohody. Je dôležité, aby ste dodržiavali stravovací plán založený na princípe chudnutia a v ideálnom prípade sa venovali ďalšiemu cvičeniu. Vo fázach stravovania by vám nemala chýbať trpezlivosť a tiež disciplína ako všeobecná požiadavka na trvale zdravú a vyváženú stravu. Ak chcete radšej schudnúť na základe jedného jedla, mali by ste sa pozrieť na stravu z cmaru alebo ovsených vločiek. Sme si istí, že tu nájdete ten pravý koncept pre vás!

Zdroje obrázkov: iStock/bit245, iStock/g-stockstudio, iStock/Lutique, iStock/joannatkaczuk, iStock/jenifoto