18 jednoduchých tipov, vďaka ktorým bude váš život okamžite zdravší
Kategórie: Zdravé telo, Zdravý život
Všetci chceme pohodu a zdravý život. Maličkosti, ktoré dennodenne robíme pre svoje telo a dušu, majú zvyčajne najväčší účinok.
V tomto článku vám predstavím deväť rád, ktoré pozitívne ovplyvnia vašu stravu a relaxáciu. Tieto tipy možno ľahko začleniť do dňa pre každého, a preto sa dajú ľahko implementovať aj pre ľudí, ktorí majú veľa na mysli.
1. Pite viac nesladenej a čistej vody.
Väčšina ľudí pije príliš málo a omyl si omylom mýli s hladom.
2. Jedzte viac zelene.
Bez ohľadu na to, hlavné je, že je zelená, svieža, prírodná a ovocná alebo zeleninová. Žiaľ, zelené gumené medvede tu nie sú zahrnuté 🙂
3. Žujte pomaly a opatrne.
Väčšinou strávime jedlo takmer celé, ale bohužiaľ žiadny iný tráviaci orgán nemá silné zuby po ústnej dutine, ktoré by boli schopné potravu dobre rozsekať. Táto úloha potom spadne do žalúdka, ktorý musí prácne rozpustiť hrubý chym s jeho kyselinou. Pri dobrom žuvaní si oveľa rýchlejšie všimnete, keď ste skutočne plní a uľavíte svojmu gastrointestinálnemu traktu.
4. Vylúčte z jedálnička všetku tekutú sladkosť a kalórie vo forme limonád, džúsov a miešaných nápojov.
Sú jednoducho absolútne nezmyselné, pretože sladkú chuť vnímate iba na pár sekúnd, vaše zuby sa umyjú veľkým množstvom cukru (ahoj zubný kaz) a vaše telo je v krátkom čase zaplavené vysoko koncentrovanými sladidlami a cukrom. Nenapĺňa vás to a nedodáva vám živiny. Klasické pivné brucho je dnes pre mnohých ľudí skôr sódovým bruškom.
5. Vynechajte všetky umelé sladidlá.
Sladidlá sú vysoko chemicky vyrábané umelé sladidlá, ktorých dlhodobé účinky na organizmus nie sú známe. Je podozrenie, že sú karcinogénne a väčšinou stimulujú chuť do jedla.
6. Pite iba dobrú kávu.
Urobte si zvykom, že si kávu doprajete, len keď viete, že je kvalitná a naozaj vám chutí. Zvyšný hnedastý vývar, ktorý pijete iba zo zvyku, môžete nahradiť napríklad zeleným čajom alebo bylinkovým čajom.
Tu nájdete tri spôsoby, ako udržať zdravú spotrebu kávy.
7. Počítajte farby namiesto kalórií.
Aké farebné sú čerstvé a prírodné jedlá na vašom tanieri počas jedla? Čím viac farebných variácií tam nájdete, tým viac rôznych živín a fytochemikálií existuje, a tým pádom vám je automaticky dodávaný široký výber. Kalórie naopak nemajú vôbec žiadny význam.
8. Čokoľvek môže, nič nemusí byť.
Nezakazujte si žiadne jedlo. Prax ukazuje, že ich budete chcieť iba oveľa viac a budete ich jesť vo väčšom množstve. Namiesto toho si dajte jasne najavo, že v podstate môžete jesť čokoľvek - viac z toho jedného (ovocie, zeleninu atď.) A o niečo menej z toho druhého (sladkosti, rýchle občerstvenie atď.).
9. Pri veľkosti porcií buďte opatrní.
Väčšinou dostávame v reštauráciách príliš veľké porcie XXL alebo si sami nahromadíme taniere. Dobrým vodítkom pre vhodnú veľkosť porcie sú vaše dve zopnuté ruky. To je obzvlášť dôležité pre vysokoenergetické jedlá. Hojne sa dá jesť aj šalát, zelená zelenina a podobne.
Relaxácia a pohoda
1. Digitálny detox - Medzi tým prepnite mobilný telefón na stlmenie alebo do letového režimu.
Naozaj nemusíte byť stále k dispozícii. Neustály pocit, že musíte na niekoho reagovať a vyrovnať sa s nepretržitým tokom informácií, je obrovským stresovým faktorom. Svet sa naďalej obracia v offline režime, sľubujem!
2. Začnite ráno uvoľnene.
Namiesto toho, aby ste päťkrát potichu stlačili budík a potom sa ponáhľali vyskočiť, použite prvé minúty ráno pre seba. Nezáleží na tom, či ide o relaxačnú sprchu, pár minút meditácie alebo šálku čaju.
3. Medzi tým niekoľkokrát zhlboka dýchajte.
V rušnom každodennom živote často zadržujeme dych nevedomky alebo extrémne plytko dýchame, najmä pri práci na počítači. Vedci pre to dokonca vyvinuli výraz: „Mail apnea“. Apnoe znamená zadržiavanie dychu alebo „bez dychu“ a popisuje pozorovaný stav mnohých ľudí, ktorí zadržiavajú dych pri odpovedaní na e-maily a zaťahujú zuby.
Tu môžete zistiť, prečo je dýchanie pre zdravie také dôležité.
4. Choďte von každý deň aspoň na 15 minút.
Krátka prechádzka je mimoriadne relaxačná. To znie veľmi banálne, ale je to neuveriteľne dôležité. To je jediný spôsob, ako vaše telo produkuje vitamín D.
5. Vďačnosť. Každý deň vedome vyjadrujte svoje poďakovanie za 3 veci alebo si ich dokonca zapíšte.
Všimli ste si niekedy, že ľudia hovoria väčšinou o negatívnych životných podmienkach a o tom, čo sa zhoršuje? Otočte stoly, pretože tam, kde je naša pozornosť, tam prúdi všetka naša energia.
6. Viac sa usmievaj.
Tiež veľmi jednoduché, ale vysoko efektívne: Vyčarujte úsmev na tvári a vedome sa usmievajte na ľudí na ulici. Vďaka zrkadlovým neurónom sa väčšina z nich usmieva. To zaisťuje uvoľnenie hormónov šťastia a o niečo viac prívetivosti v každodennom živote.
7. Stretnutie sám so sebou.
Naplánujte si voľný čas na šport, relax alebo čokoľvek, čo sa vám páči, rovnako pevne do vášho harmonogramu ako všetky ostatné stretnutia so zákazníkmi. A toto berte rovnako svedomite.
8. Doprajte si dostatok spánku.
Môže to znieť strašne jednoducho, ale v čase, keď sa nedostatok spánku a stres takmer hrdo prezentujú ako medaily, je o to dôležitejšie vystúpiť z tohto humbuku a vedome spať každú noc medzi 7-8 hodinami. To je jediný spôsob, ako byť dlhodobo zdraví a produktívni.
9. Žiadne multi-tasking.
Všetci máme tendenciu chcieť robiť veľa úloh súčasne, aby sme stihli viac za kratší čas. Vnútorne to vytvára veľa nepokojov a všetky úlohy sa robia skôr polovičato ako rýchlo. Podľa budhistického príslovia:
"Keď bežím, potom bežím." Keď jem, jem. Keď sedím, potom sedím. ““