18 najlepších jedál na raňajky
Zdravé a výživné raňajky sú zvykom, ktorý by sme sa všetci mali naučiť, aby naše telo bolo pružné a zdravé. Ale ktoré sú najlepšie raňajky jedlo?
Najlepšie jedlo na raňajky
Podľa odborníkov na výživu by zdravé raňajky mali obsahovať dobré sacharidy, vlákno a bielkoviny. Vedci tiež dokázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, sú štíhlejší a u tých, ktorí držia diétu na chudnutie, je pravdepodobnejšie, že stratia nadváhu a udržia si váhu. Tu sú podľa názoru špecialistov najlepšie jedlá na raňajky:
# 1 Ovsené vločky
Ovsené vločky sú bohatí na Beta-glukán -látka, ktorú obsahuje iba niekoľko potravín, vrátane raže a určitých druhov húb - ktorá má pri pravidelnej konzumácii potenciál znížiť hladinu cholesterolu. Ovsené vločky tiež obsahujú Omega 3, folát a draslík v značných množstvách.
Sú ideálne na raňajky, najmä ak chcete schudnúť vďaka obsahu vlákno. Výskum ukázal, že 8 gramov vlákniny pridaných do každých 1 000 kalórií môže viesť k úbytku hmotnosti asi 3 kilogramy.
# 2 grécky jogurt
Veríme, výživné a zdravé grécky jogurt Obsahuje dvojnásobné množstvo bielkovín ako bežný jogurt a podľa harvardskej štúdie je v top 5 potravinách, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Ak chcete zvýšiť obsah vitamínov, minerálov a vlákniny v gréckom jogurte a vychutnať si výdatné a zdravé raňajky, môžete tiež pridať ovocie, ORECHY alebo semená.
# 3 Pšeničné klíčky
Iba 2 polievkové lyžice pšeničných klíčkov obsahujú 15% odporúčanej dennej dávky vitamín E. a 10% z toho folát. Pšeničné klíčky je možné ľahko zabudovať do takmer každého pokrmu: jogurtu, smoothies, šalátov atď.
# 4 Grapefruit
Podľa štúdií spotreba polovičná grapefruit Pred každým jedlom stimuluje spaľovanie tukov a pomáha vám rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy. Tiež obsahuje antioxidanty v hojnom množstve a je zvlhčujúci. Ale pretože ovocie na výživné raňajky nestačí, pridajte si zdroj bielkovín, napríklad jogurt alebo vajíčko.
banány sú mimoriadnym zdrojom draslík a ideálna voľba na raňajky. Obsahujú veľké množstvo tryptofán, jedna z 8 esenciálnych aminokyselín, ktoré sa premenia na serotonín, hormón dobrej nálady. Takže na deň s úsmevom na tvári ich zahrňte do svojich raňajok! Ďalšou výhodou je tiež to, že podporuje optimálne fungovanie tráviaceho systému.
vajcia je jednou z najobľúbenejších možností raňajok. Štúdie preukázali, že keď sa vajcia konzumujú ráno, poskytujú dlhý pocit sýtosti a zabraňujú nadmernému jedeniu počas dňa. Aj keď majú vysoký obsah cholesterolu, nezvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. Sú tiež výdatným zdrojom bielkoviny a živiny.
# 7 Mandľové maslo
Ak nechodíte po vajciach alebo mliečnych výrobkoch, mandľové maslo je ideálnou alternatívou ako telu dodať potrebné bielkoviny. Aj keď arašidové maslo a mandľové maslo majú podobný kalorický obsah - okolo 100 kalórií na lyžicu - mandľové maslo je chudobnejšie na nasýtené tuky.
# 8 Melón
Vodný melón je skvelým zdrojom vitamíny a antioxidanty, počítajúc do toho LYKOPÉN, silný antioxidant s mnohými výhodami pre telo: predchádza rakovine, chráni zrak a srdce. 92% zloženia melónu tvorí voda, takže ovocie je vynikajúce pre hydratáciu, najmä v lete.
# 9 Ľanové semienka
Dve polievkové lyžice Ľanové semienko obsahovať celú odporúčanú dennú dávku kyselín omega 3 tuky a sú tiež veľmi bohaté na vlákno. Dôležitou zlúčeninou, ktorú nájdeme v ľanových semiačkach, je Lignany, antioxidant, o ktorom sa zistilo, že chráni pred rakovinou prsníka.
čučoriedky sú superpotravinou a obsahujú širokú škálu antioxidanty. Štúdie zistili, že pravidelné čučoriedky môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie od pamäte po metabolizmus. K týmto výhodám sa pridáva nízkokalorický obsah, asi 80 na šálku.
jahody patria tiež do kategórie superpotravín s mnohými antioxidanty a pár kalórií. Šálka jahôd obsahuje odporúčanú dennú dávku Vitamín C., ako aj značné množstvá kyselina listová a vlákno.
Mnoho z nás začína svoj deň s káva. Okrem úžasného energizujúceho účinku, ktorý nám likér poskytuje, výskum ukázal, že môže znížiť riziko rakoviny alebo cukrovky a predĺžiť dĺžku života.
Ešte lepšia voľba ráno alebo v ktorúkoľvek inú dennú dobu je čaj. Má nižší obsah kofeínu, hydratuje vás a je mimoriadnym zdrojom antioxidanty.
# 14 Melón
Všeobecne platí, že akékoľvek ovocie je dobrou voľbou pre zdravé raňajky. Vodný melón nie je výnimkou. Má nízky obsah kalórií a vysoký obsah kalórií Vitamín C. a Vitamín A, čo z neho robí zdravú voľbu na raňajky.
Jediné ovocie kivi obsahuje 65 miligramov Vitamín C.. Okrem toho je bohatý na draslík, meď a vlákno.
# 16 Pomarančový džús
pomarančový džús je obľúbený raňajkový nápoj. Odporúča sa však nekonzumovať viac ako jeden pohár denne so značnou koncentráciou kalórií a cukru.
# 17 Brusnicový džús
Brusnicová šťava je to opäť ideálna voľba na raňajky, rastlina má veľa vlastností. Podobne ako v prípade pomarančového džúsu sa odporúčajú malé množstvá.
# 18 Malina
Malina je bohatým zdrojom elagitanín, antioxidant, ktorý bojuje proti rôznym typom rakoviny. Je tiež bohatým zdrojom vlákno -8 hrozna na trstinu- Vitamín C. a vitamín K..