18 prírodných spaľovačov tukov ŽENY ZDRAVIE
Šport je stále najlepší spôsob, ako stimulovať metabolizmus a rozpustiť prebytočné kilogramy, o tom niet pochýb. Bez dostatočného pohybu sa toho tiež veľa na vašich váhach nestane. Napriek tomu môžete turbo spaľujúce tuky zapáliť aj vtedy, keď sedíte pohodlne za stolom - so správnymi jedlami na spaľovanie tukov. Okrem toho, že naplnia bielkoviny, urobia z kíl pekelné aj niektoré životne dôležité látky.
Telo potrebuje vitamín C na odbúravanie tukov; ak žiadny nezostane, zastaví prácu. Vitamín B1 stimuluje trávenie sacharidov a hrá tiež dôležitú úlohu pri budovaní svalov. Vitamín D by mal byť k dispozícii v dostatočnom množstve, najmä ak sa chcete zbaviť brušného tuku. Vápnik umožňuje aktiváciu tráviacich enzýmov, horčík ovplyvňuje prívod kyslíka do buniek - a tým aj spaľovanie tukov.
Dostatok dobrých dôvodov na to, aby ste nasledujúce jedlá so spaľovaním tukov dávali na svoj tanier čo najčastejšie.
Máte ráno radi výdatné syrové rožky? Namiesto štandardného plátku Goudy je lepšie natrieť raňajkovú rolku zrnitým krémovým syrom. Zdravý spaľovač tukov je obzvlášť bohatý na bielkoviny, má veľmi nízky obsah tuku a obsahuje tiež veľa vápnika, ktorý svaly potrebujú na prácu. Čím viac prijmete, tým viac energie bude vo vašich svaloch.
Nemal by sa zanedbávať ani vysoký obsah tyrozínu. 100 gramov zrnitého krémového syra obsahuje viac ako 600 miligramov, čo pokrýva takmer celú dennú potrebu. Štúdie americkej armády zistili, že tyrozín môže zvýšiť kognitívny výkon. Aj keď nie ste na vojenčine: Môžete rovnako ľahko použiť energiu na intenzívny kruhový výcvik.
Vďaka vysokému obsahu mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom (MCT tuky) je kokosový olej pri stimulácii metabolizmu 3x účinnejší ako iné oleje. Je to preto, že telo je schopné premieňať tieto mastné kyseliny so stredným reťazcom priamo na energiu bez toho, aby prechádzalo cez vaše boky. Stačí, ak si z neho pridáte lyžičku do koktailu pred tréningom a budete mať oveľa lepší výkon.
Tento čaj si skutočne vyslúžil titul „spaľovač tukov“. Podľa štúdie nemeckého Inštitútu pre výskum výživy v Postupime polyfenolový EGCG, ktorý obsahuje, zaisťuje, že z potravy sa vstrebáva menej tukov cez črevá. Okrem toho stimuluje spaľovanie tukov. V neposlednom rade zelený čaj tiež zvyšuje bazálny metabolizmus stimuláciou tvorby tepla (termogenéza) v tele - to tiež spôsobuje topenie tukových buniek.
Ako vypočítať bazálny metabolizmus
Vyzeráš tak malý a nevinný, ale za ušami máš kopu zábavy. Pretože quinoa obsahuje ľahký steroid beta-ekdysterón. Podporuje syntézu bielkovín (metabolizmus bielkovín) a tým zaisťuje, že sa dá vybudovať viac chudej telesnej hmoty - teda svalov. A to z dlhodobého hľadiska vedie k zvýšenému spaľovaniu tukov.
S jedlom z quinoa môžete bez namáhavého svedomia doplniť svoje sacharidové zásoby aj po namáhavom cvičení. To zaisťuje približne 30 gramov komplexných sacharidov na jednu porciu (60 gramov brutto).
tip: Jedzte quinoa 3x týždenne, najlepšie s kuracím alebo jahňacím mäsom, všetko urobíte správne na ceste k svalnatej, ale stále krásne štíhlej postave.
Čerstvý ananás je nielen lahodný, ale vďaka množstvu draslíka má aj detoxikačný a odvodňovací účinok, pretože stimuluje obličky a rýchlejšie vyplavuje toxíny z tela von. Obsiahnutý enzým bromelaín podporuje metabolizmus bielkovín a podporuje každú stravu. Pomáha tiež pri trávení bielkovín.
Tip: Najlepšie je dať si hneď na raňajky ananás, napríklad čerstvo nakrájaný s tvarohom alebo v kombinácii s iným ovocím a zeleninou v smoothie. Nepoužívajte prosím konzervovaný ananás, pretože obsahuje skrytý cukor. A určite ho nemôžete použiť pre svoj projekt chudnutia.
V porovnaní s inými druhmi ovocia je dračie ovocie veľmi nízkokalorické a obsahuje málo cukru. Okrem toho ho tvorí viac ako 90 percent vody, ktorá vyplňuje žalúdok a má sýtiaci účinok. Ovocie má aj ďalšiu výhodu: veľa malých čiernych jadier v dužine podporuje trávenie. Nemali by ste to však preháňať, pretože v závislosti od vašej citlivosti môžu mať aj laxatívny účinok.
Vokádo má vysoké percento tuku, ale napriek tomu vám môže pomôcť pri chudnutí: Obsahujú D-mannoheptulózu, uhľohydrát, ktorý sa nedá metabolizovať - a preto neposkytuje žiadne kalórie. Znižuje tiež hladinu inzulínu, ktorý sa rýchlejšie prepne späť na spaľovanie tukov.
Z imt, kajenské korenie a zázvor naprogramujú vaše telo tak, aby boli štíhle. Všetky 3 ovplyvňujú termogenézu, ktorá zvyšuje výdaj energie a tým podporuje spaľovanie tukov. A to nie je všetko: Znižujú tiež sekréciu inzulínu, čo znamená, že sa ukladá menej tuku. Lyžička škorice, 2 gramy zázvoru alebo - pre tých, ktorí sa nevedia nabažiť koreneného jedla - stačí lyžica kajenského korenia denne, aby sa metabolizmus zapotil.
Vysoký obsah vysoko kvalitných bielkovín je vhodný na budovanie svalov - a je o nich známe, že sú tými najlepšími zabijakmi tukov v okolí. Pretože viac svalovej hmoty zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Samotné vajcia neobsahujú takmer žiadne sacharidy - podľa toho sa neuvoľňuje žiadny inzulín a telo zostáva v režime spaľovania tukov.
Dobrý posilňovač tréningu nemusí vychádzať z plechovky, je tiež na polici so zeleninou. Štúdie ukazujú, že 300 až 500 miligramov dusičnanu pred tréningom robí zázraky. Látka rozširuje cievy, čo znamená, že svaly sú lepšie zásobené kyslíkom, takže k vyčerpaniu dôjde oveľa neskôr počas cvičenia. Pol litra šťavy z červenej repy obsahuje 500 miligramov, 100 gramov špenátu obsahuje 400 miligramov a 100 gramov zeleru obsahuje 250 miligramov. A teraz všetko v mixéri!
Sotva existuje niečo, čo by chia semienka nedokázali, sú tiež tajnou zbraňou proti kilogramom navyše. Vďaka vysokému obsahu vlákniny spomaľujú vstrebávanie sacharidov a tým udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi.
Obsiahnutá rozpustná vláknina tiež podporuje črevnú flóru. Keďže malé granule napučiavajú v žalúdku a dokážu na seba naviazať mnohonásobne viac vody, zaisťujú tiež dlhotrvajúci pocit sýtosti. Chia semiačka chutia dobre do smoothies a jogurtov, ale aj do polievok či šalátov.
Nielen zrnitý krémový syr dostane vaše telo do špičkovej formy. Lyžica ricotty pred ďalším tréningom má podobný vplyv na vaše športové nasadenie. Krémový talian obsahuje aminokyselinu glutamín, ktorá zaisťuje, že hypofýza čoraz viac produkuje hormón HGH.
Tento rastový hormón sa uvoľňuje v priebehu asi 90 minút. Počas tejto doby sa výrazne zvyšuje syntéza bielkovín v tele a budujú sa svaly. Ak trénujete počas tejto doby, tréning je obzvlášť efektívny.
Kofeín nie je od roku 2004 oficiálne na dopingovej listine Medzinárodného olympijského výboru. Alkaloid, ktorý väčšina ľudí prijíma z kávy, napriek tomu poháňa telo k špičkovým výkonom. Nie všetci však môžu použiť túto striebornú guľku, pretože káva mnohým udrie do žalúdka.
Riešenie sa volá mate tea, ktorý má takmer dvojnásobný obsah kofeínu ako káva. Kofeín je navyše vo viazanej forme, takže sa metabolizuje pomalšie, čo uľahčuje trávenie a účinky pretrvávajú dlhšie. Čaj Mate tiež obsahuje veľké množstvo horčíka, vápniku, železa a draslíka a stimuluje oxidáciu mastných kyselín; dôležitý proces výroby energie.
Aj keď má olej vysoký obsah kalórií, pomáha vám chudnúť. V olivách a najmä v ich olejoch je veľké množstvo polyfenolu hydroxytyrozolu. Zaisťuje, aby sa zvýšila syntéza mitochondrií. Miniatúrne elektrárne buniek zaisťujú premenu živín na energiu a čím viac ich je, tým efektívnejšie sa spaľujú kalórie. Pridajte si do šalátu 10 olív a na zálievku použite olivový olej.
Sklamanie? Vôbec nie. Dlho sa hovorilo, že grapefruity obsahujú „negatívne“ kalórie. To je samozrejme úplný nezmysel! Štúdia Kalifornskej univerzity v Berkeley však ukázala, že myši, ktoré jedli veľa tuku, pribrali o 18 percent menej, keď namiesto vody pili grapefruitový džús.
Horké látky obsiahnuté v grapefruite vás navyše štíhli, pretože pôsobia ako druh prírodného prostriedku na potlačenie chuti do jedla. Plus: Zlepšujú krvný obeh a správne stimulujú trávenie.
Každému, kto chce schudnúť, sa tisnú slzy radosti: alicín (zlúčenina síry) obsiahnutý v cibuli stimuluje trávenie, má odvodňovací účinok a zvyšuje metabolizmus - to drasticky zvyšuje spaľovanie tukov. To isté platí mimochodom aj o jarnej cibuľke a cesnaku.
Zelenina je bohatá na vitamín A, kyselinu listovú, zinok a mangán. Dôležitá je aj horká látka intybín: Podporuje vaše trávenie v žalúdku tým, že tlačí na produkciu kyselín a stimuluje produkciu sekrécie žlče. To znamená, že tuky sa trávia obzvlášť dobre. Mimochodom: Väčšina horkých látok je v strednom kline na konci koreňa - takže ho neodrezávajte!
Horúce, štíhlejšie: Kapsaicín v čili papričkách zahrieva nielen chuťové poháriky, ale aj spaľovanie tukov v tele. Antioxidant stimuluje metabolizmus a trávenie. Znižuje tiež hladinu inzulínu, čo zase zvyšuje spaľovanie tukov. Ďalší účinok spaľovača tukov: Kapsaicín (tiež obsiahnutý v feferónkach alebo kajenskom korení) znižuje chuť do jedla. Takže vždy poriadne okoreňte!