183 cm vysoký a váži iba 63 kg (muž)
Ahojte všetci, mám 16 rokov, 183 cm a váhu iba 63 kg. Moja postava je dosť štíhla. Rád by som pribral, ale neviem presne ako. (Svalová hmota a telesný tuk).
Možno mi pomôžete.
4 odpovede
Potom by ste mali ísť k lekárovi a nechať si skontrolovať štítnu žľazu a hladinu štítnej žľazy. Často to súvisí, pretože štítna žľaza riadi veľa metabolických funkcií. Ak štítna žľaza nefunguje normálne, nastáva nerovnováha a takéto telesné funkcie sa vymknú spod kontroly. Dohodnite si preto stretnutie so svojím lekárom na kontrole, pomôže vám to!
takže to je skoro všetko, čo potrebujete zhruba vedieť. podrobnosti ľahko nájdete na google.
Nemôže vypočítať základný ani výstupný obrat pomocou tabuľky, pretože adolescenti to môžu vypočítať iba podľa aktuálnej vývojovej fázy, ak sa pravidelne vykonávajú rôzne merania. Vedecky podložené tabuľky pre dospievajúcich neexistujú.
nemá 12: D so 16, môžete použiť stôl. Aj keď to nikdy nie je stopercentne presné, pretože ešte nie je úplne dorastený, ale presne, až na poslednú kalóriu, nemusí poznať svoje potreby;)
Ak sa budete čítať tak, že nájdete nejaké titulky, niektoré názory sa predávajú ako múdrosť posledného s údajne chytrými slovami. Tam ľudia s titulom prostitúcia z dôvodov, ktoré nie sú vždy k dispozícii, propagujú diéty a iné veci. Ak si prečítate cestu cez ne, stále sa môžete zblázniť. Predpokladám tento zámer, pretože pred desaťročiami mal výskum veľmi silný a z dobrého dôvodu záujem zaoberať sa potrebami adolescentov vôbec, a ak je to skutočne vedecky, na širokom základe. V skutočnosti sme boli schopní rýchlo pridať bilión eur a viac nekompetentným bankárom. Pretože to je vraj systémovo relevantné. Ľudia majú vždy deti, ako poznamenal Adenauer, a prečo sú v zahraničí také vysoké čísla o nezamestnanosti, najmä medzi tými, ktorí sú ochotní trénovať?
Doba všeobecne. Rovnako ako všeobecne existujú aj niektoré potraviny, ktoré sú integrované do jedálneho lístka a pomáhajú telu pri hromadení. Počítam s tým, čo mi príde do hlavy s odkazom na kopu receptov z internetu:
Klíčky si môžete vypestovať sami, pokojne aj v nádobe; Cícer, všeobecne strukoviny, majú veľa rôznych živín; Cereálne zrná podporujú vývoj kostry a svalov. Chcú byť dobre uvarené, môžu byť uložené v chladničke až týždeň, zapadnúť do müsli, ktoré si môžete pripraviť sami, do normálneho teplého jedla, tiež na chlieb a do šalátov; Orechy sú mozgovou potravou a vo všeobecnosti poskytujú výživné látky, ktoré majú teraz zmysel; my ľudia potrebujeme maximálne 200 g mäsa vrátane klobásy aj počas puberty. V niektorých ďalších potravinách, najmä v tých, ktoré uvádzam ja, sú rôzne bielkoviny, ktoré telo dokáže stráviť ľahšie ako živočíšne; Ryby si môžete vychutnať v dobrej kvalite niekoľkokrát týždenne; Quinoa, amarant, kukurica a proso sú veľmi odporúčané; Byliny a koreniny a rozmanitý výber podporujú dobrý príjem potravy; Zelená zelenina má veľký zmysel; Čaj Rooibos liter denne od zľavy zabezpečí dlhodobý silný imunitný systém a zdravú a silnú pokožku a jej úpony; Zelený čaj konzumovaný pravidelne zaisťuje dobré trávenie;
Mali by ste sa vyhnúť bielej múke a bielemu cukru. Už v ňom nie sú žiadne výživné látky. Kvalitné celozrnné výrobky sú uprednostňované pred sladkým medom alebo hnedým cukrom, pretože stále obsahujú živiny a hladina inzulínu sa nemení tak rýchlo
Stále rastieš. Čo nemusí nevyhnutne znamenať, že stále raketovo stúpate. Telo sa tiež chce široko rozvíjať. V závislosti od osoby si to vyžaduje svoj čas. Ak sledujete známe osobnosti dlhšie obdobie, narazíte na niektorých, ktorí roky vyzerali ako bodavé bolesti z hladu, kým sa ich telá nerozšíria vyváženým spôsobom. Genetickú predispozíciu nie je možné ovplyvniť do takej miery, aby sa dala prekonať bez chémie. A to si nežiadal
Ak premýšľate o cvičení, dajte mu prednosť na čerstvom vzduchu s ostatnými ľuďmi. Týmto spôsobom môžete stále dostávať slnečné lúče, aj keď je zamračená obloha, ktoré podporujú produkciu vitamínu D. Inak nájdete nejaké návrhy na youtube. V každom prípade ignorujte videá, ktoré odkazujú na doplnky výživy, iba s nadpismi o výžive, napríklad o tom, koľko bielkovín a podobne. Knižnica môže byť plná odbornej literatúry týkajúcej sa iba proteínu.