19 ľahkých spôsobov, ako schudnúť ako celebrita
Ale to je len polovičná pravda. Ktokoľvek môže uskutočniť svoje sny o chudnutí skutočnosťou, ak sú poskytované správne informácie - a ja ich poskytnem vám. Zodpovedajúce celebrity ako Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon a Adam Levine mi pomohli pri chudnutí a udržiavaní kondície. Takže, ak ste niekedy listovali vo funkcii plážového tela a priali by ste si mať brušáky ako celebrity vytlačené na stránkach, ste na správnom mieste.
Spolu s redaktormi časopisu Eat This, Not That! Tu je presne to, ako môžete vytvoriť najlepšiu verziu seba pomocou jednoduchých, ale zároveň vysoko efektívnych stratégií. Získajte niekoľko mojich tipov na chudnutie a ploché brucho - štatistika!
(A ešte viac trikov na prepracovanie tuku si pozrite týchto 30 seriálov Skinny Secrets od najsexi žien na svete!)
Vezmite si tenisky do práce
Ak chcete schudnúť, musíte najskôr podniknúť ďalšie kroky. Ak chcete v priebehu dňa spáliť viac kalórií, urobte aktívnejšiu sociálnu angažovanosť (trieda skupinového spinningu, ktokoľvek?!) A opýtajte sa svojich spolupracovníkov, či by s vami chceli mať stretnutia „na ulici“. Štúdie naznačujú, že vedú aj k tvorivejšiemu mysleniu!
Jedzte viac mandlí
Mandle sú ideálnym občerstvením na cestách. Ich kombinácia proteínu bojujúceho proti hladu a plniva vláknine udrží záchvaty hladu po celé hodiny! Perfektné sú aj do batohu, kabelky alebo auta. Najlepšie výsledky pri chudnutí dosiahnete, keď budete každý deň jesť pred cvičením. Mandle, ktoré majú vysoký obsah aminokyselín L-arginínu, vám môžu skutočne pomôcť spáliť viac tukov a sacharidov pri cvičení, štúdia zverejnená v časopise International Society of Sports Nutrition. Preto jedzte toto, nie to! ho označil za jeden zo 6 najlepších orechov na chudnutie.
Strach zadarmo
Ak si myslíte, že prísľub dezertu bez tukov znie príliš dobre, aby to bola pravda, máte pravdu. Keď výrobcovia odstránia tuk z cookies a cukroviniek, zvyčajne ho doplnia cukrom, ktorý je jednou z najhorších výživných látok pre zdravie a chudnutie. A keď je niečo označené ako zdravšie, ľudia zvyčajne jedia ešte viac, čo je zlá správa pre váš pas. Ak si chcete dopriať dezert, choďte na skutočnú porciu a rozlúčte sa so slušnou porciou.
A keď už hovoríme o tuku, určite vyskúšajte týchto 20 najlepších jedál s vysokým obsahom tukov na chudnutie.
Zrušte svoje členstvo v telocvični
Chcete veľké bicepsy s rozpočtom? Preskočte členstvo v telocvični a investujte do dvoch činiek. Na to, aby ste vyzvali každú významnú svalovú skupinu vo vašom tele, sú potrebné iba činky a váha vášho vlastného tela. Vyskúšajte tento Cvik na precvičenie celého tela s nulovým bruškom.
Nasaďte si detektívny výstroj
Je to kyslé, poškvrnené a plné baktérií. Je to v podstate plesnivé mlieko. A je to dôkaz, že trochu zlého môže pomôcť celému telu. V skutočnosti pribúda výskumov, ktoré naznačujú, že denné podávanie (minimálne!) Fermentovaných mliečnych výrobkov, ako je jogurt, dokáže pri chudnutí zázraky. Ale nie všetky jogurty sú stvorené rovnako. Niektoré sú naplnené cukrom dlhšie ako jeden deň. Ak hľadáte vane v obchode, držte sa odrody bez príchute (mám rád Siggi) alebo najlepších gréckych jogurtov na chudnutie od ETNT.
Varenie divokého lososa
Nenechajte sa zmiasť pomerne vysokým obsahom kalórií a tukov lososa. Štúdie naznačujú, že mastné ryby môžu byť pri chudnutí jedny z najlepších. (V skutočnosti to je náš zoznam tučných jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť.) Štúdia v Medzinárodnom vestníku obezity zistila, že tri dávky lososa sa konzumujú ako súčasť nízkokalorickej stravy po dobu piatich týždňov, diéta viedla k asi o 2,2 kilogramu viac váhy ako po nízkokalorickej diéte bez rýb. Divoký losos je chudší ako ryby z farmových chovov, ktoré sa načerpávajú na rybiu múčku. a tiež sa ukázalo, že je signifikantne nižší u PCB viazaných na rakovinu. Takže choďte divoko - doslova!
Vytiahnite zástrčku
Odtrhnite sa od technológie na hodinu denne a strávte čas čítaním skutočnej knihy (áno, stále existuje), cvičením jogy, prechádzkou, meditáciou - čokoľvek vás urobí uvoľneným a šťastným ! Neustále cvrlikanie našich telefónov, tabletov a počítačov pútajúce pozornosť ovplyvňuje stres, spánok a perspektívu. A keďže stres a spánok zohrávajú úlohu pri zdraví aj pri chudnutí, jeho vypnutie vám tiež môže pomôcť lepšie sa orezávať.
Ďalší prírodný spôsob boja proti stresu? Popíjajte jeden z týchto 6 čajov zmierňujúcich stres.
Dve dôležité živiny
Veľkou časťou chudnutia je udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi, aby ste sa neprejedali. Ak chcete udržať hlad na uzde, zjedzte tri jedlá a dve občerstvenie denne (všetkých 25 najlepších amerických občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín je zdravé). Aby ste zostali dlhšie plní, uistite sa, že konzumujete kombináciu vlákniny (jednej z najplnších výživných látok na svete) a bielkovín vždy, keď jete.
Zamerajte sa na jablko denne
Toto chrumkavé, osviežujúce ovocie patrí medzi najlepšie superpotraviny: obsahuje silný antioxidant kvercetín a vitamíny C a B-6, ktoré udržujú vašu hladinu cholesterolu na nízkej úrovni a znižujú riziko srdcových chorôb. Vďaka vysokému obsahu vlákniny však jedno jablko denne dokáže viac, ako len držať lekára ďalej - môže vám tiež pomôcť upokojiť sa.
Už vás nebaví jesť svoje ovocie? Kefujte pár plátkov arašidového masla na bielkovinovú šľahačku alebo vyšľahajte jeden z týchto 10 receptov na chudnutie Apple.
Pozor na „zdravých“ podvodníkov s raňajkami
To, že nemá na krabici kreslenú postavičku, ešte neznamená, že je pre vás dobrým zrnom. V skutočnosti je veľa zdravo vyzerajúcich zŕn iba skrytými cukrovými bombami. Vyvarujte sa crackin ovsených otrúb (22 gramov cukru/pohár) a hrozienkových otrúb (19 gramov cukru/pohár) a držte sa jednej z týchto 11 najlepších značkových cereálií na chudnutie.
Cieľom je 10 000
Namiesto toho, aby ste si celú aktivitu ukladali na 45 minút, ktoré ste v posilňovni, sa počas dňa plížte postupne. Investujte do krokomer alebo Fitbit a pokúste sa urobiť aspoň 10 000 krokov denne. Takto, ak vynecháte tréning, budete vedieť, že ste sa už začali hýbať a nie ste so svojím pokrokom úplne v nerovnováhe.
Ak chcete zistiť viac spôsobov, ako zvýšiť úroveň aktivity a schudnúť, pozrite si týchto 19 spôsobov, ako spáliť 100 kalórií bez posilňovne.
Proste jeden
Preplnený rozvrh nie je dôvodom na vynechanie tréningu. Flákanie môže v skutočnosti spomaliť postup pri chudnutí. Fitness našťastie nemusí byť časovo náročný. Zamieňajte svoje rozsiahle hodinové sedenia päťkrát týždenne za denné cvičenie s odporom (napríklad bicepsové kučery, drepy, výpady alebo tlaky na plecia). Len za päť minút môžete každý deň cvičiť na odpor, aby ste si vytvorili a udržali svaly, znížili obsah tuku a chránili naše kosti.
Vyberte si starostlivo fľaškové smoothie
Predbalené ovocné smoothies sa často inzerujú ako zdravé dúšky. V skutočnosti sú však mnohé iba maskované cukrové a kalorické bomby. Horšie však je, že vďaka nenápadným trikom v balení väčšina ľudí vôbec netuší, čo chcú. Pretože fľaša často obsahuje dve porcie, rozpad živín je dvakrát horší ako na prvý pohľad. V porovnaní s čerstvo pripravenými nápojmi je väčšina z nich v nedostatku živín. Zrátané a podčiarknuté: Vďaka nim je lepšie pripraviť si doma smoothie - týchto 20 úžasných receptov na smoothie predstavuje všetky možnosti chudnutia.
Jedzte viac šošovice
Ukázalo sa, že tento vegetariánsky proteín redukuje zápaly, znižuje hladinu cholesterolu, podporuje metabolizmus tukov a podporuje sýtosť. Je tiež zdrojom odolného škrobu, pomaly stráviteľnej vlákniny, ktorá spúšťa uvoľňovanie acetátu - molekuly v čreve, ktorá mozgu hovorí, kedy má prestať jesť. To z neho robí nevyhnutnosť pre každého, kto sa snaží schudnúť.
Získajte Skyr
Čo je to „nebo“? Je to tradičný islandský jogurt vyrobený inkubáciou mlieka so živými aktívnymi kultúrami. Potom odstráni vodnatú srvátku, ktorá sa vznáša, a jogurt bude krémovejší ako iné druhy. 4% mliečne tuky spoločnosti Siggi poskytujú 10 gramov bielkovín iba za 8 gramov cukru. Vďaka tomu je pomer jeden z najzdravších na trhu.
Príjem 7 hodín
Snažte sa spať aspoň 7 hodín v noci. Uvoľnenie privretých očí vyčerpáva našu energetickú hladinu a ovplyvňuje naše hormóny, takže jeme viac. To môže časom prispieť k výraznému prírastku hmotnosti. Podľa posledných výskumov možno riziko obezity po necelých 30 minútach spánku zvýšiť o 17 percent.
Aby bol váš čas medzi listami ešte produktívnejší, vyskúšajte týchto 20 prekvapivých spôsobov, ako schudnúť počas spánku.
hydratovať!
Väčšina ľudí vie, že pri cvičení musia piť vodu, aby zostali hydratovaní, ale veľa ľudí prehliada dôležitosť pitia vody po celú dobu. Smäd si môžeme často mýliť s hladom, takže pravidelné pitie vody môže zabrániť prebytočným kalóriám z taniera a hlavne z úst.
Chorý obyčajný H20 ol? Doprajte svojej vode bez kalórií príchuť pomocou týchto 50 najlepších detoxikačných vôd na spaľovanie tukov a chudnutie.
Pravidlo Carb: Vyhýbajte sa granolovým tyčinkám
Mnoho „zdravých“ bufetov v supermarketoch nie je skutočne lepších ako čokoládové tyčinky. Ak sa musíte stravovať na úteku, vyhľadajte tyčinku s menej ako 10 gramami cukru a obsahom tuhých bielkovín a vlákniny. Sme veľkými fanúšikmi granátových tyčiniek Cascadian Farm Organic Crunchy Peanut Butter arašidového masla (190 kalórií, 9 g cukru, 3 g vlákniny, 4 g bielkovín).
Zapnite svoje ranné hlášky
Vypnite budík pre iPhone, stlačte sprchu a choďte k mixéru. Ak si chcete na raňajky namiešať zdravé domáce smoothie, môžete zostať ráno plní a sústredení. Skombinujte čerstvé alebo mrazené bobule, malú hrsť mandlí, s trochou jogurtu (mám rada odrodu Skyr a grécke), aby sa dosiahol môj mix. Pridajte trochu mandľového mlieka, aby bol mixér v poriadku!
Keď už hovoríme o zdravých raňajkách, tu je to, čo štíhli ľudia raňajkujú!
Harley Pasternak je slávny tréner a výživový poradca. Trénoval mnoho celebrít vrátane Lady Gaga, Rihanny, Kanye Westovej, Katy Perryovej, Megan Foxovej, Roberta Downeyho, Roberta Pattinsona, Jessicy Simpsonovej, Ke $ ha, Hilary Duffovej a Rashidy Jonesovej.