19 potravín, ktoré môžu bojovať s chuťou na cukor
Prehľad
Chuť na cukor je mimoriadne častá, najmä u žien. V skutočnosti až 97% žien a 68% mužov uvádza, že trpí určitou formou chuti do jedla vrátane chute na cukor.
Tí, ktorí majú chuť na cukor, cítia silnú túžbu jesť niečo sladké a môže byť ťažké zdržať sa stravovania. To môže viesť k nadmernému príjmu kalórií, niekedy pravidelne.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svoj trik „oklamali“.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti vašej chuti na cukor
Keď väčšina ľudí pocíti túžbu po cukre, nakoniec skonzumujú jedlá s vysokým obsahom tuku a cukru, napríklad s čokoládou.
Ovocie je prírodná sladkosť, ale obsahuje aj veľa prospešnej rastlinnej vlákniny, ktorá vám umožní zostať zdravá.
Aby ste sa ubezpečili, že váš sladký zub je upokojujúci, jedzte ovocie, ktoré má menej vysokých cukrov ako mango alebo hrozno.
Bobule
Bobule sú vynikajúcou výživovou voľbou na zastavenie chute na cukor.
Chutia sladko, ale vysoký obsah vlákniny znamená, že majú skutočne dosť nízky obsah cukru. Bobule sú navyše bohaté na vitamíny a majú silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
To znamená, že môžu pomôcť znížiť rizikové faktory pre chronické choroby, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Čierna čokoláda
Tmavá čokoláda je jednou z najčastejšie uvádzaných potravín, ktoré ľudia jedia, keď túžia po niečom sladkom. Ak však máte chuť na čokoládu, výberom tmavej čokolády si môžete urobiť zdravšiu voľbu.
Tmavá čokoláda je čokoláda, ktorá obsahuje viac ako 70% kakaa. Obsahuje tiež polyfenoly. Niektoré štúdie preukázali, že antioxidačné a protizápalové účinky týchto polyfenolov môžu pomôcť zlepšiť markery zdravia srdca.
Nie všetky tyčinky na občerstvenie sú zdravé a niektoré majú vysoký obsah tuku a cukru. Ak však chcete niečo zahryznúť, existuje niekoľko lepších a zdravších možností.
Skúste vyhľadať snack bar z ovsa a osladený čerstvým alebo sušeným ovocím, a nie ten, ktorý je vyrobený z cukru.
Najlepšie tyčinky boli vyrobené z potravín, ktoré pravdepodobne obsahujú viac vlákniny a obsahujú viac prospešných živín.
Chia semená
Chia semienka sú zdrojom mnohých dôležitých výživných látok, vrátane omega-3 mastných kyselín, rozpustnej vlákniny a niektorých zdravých rastlinných zlúčenín.
V skutočnosti predstavuje rozpustná vláknina asi 40% chia semienok.
Tento typ vlákniny ľahko absorbuje vodu a napučiava, aby v čreve vytvoril rôsolovitú látku, ktorá vám môže pomôcť zostať dlhšie a zabrániť chute na cukor.
Brezová guma bez cukru
Žuvačka môže byť skvelým spôsobom, ako ovládať svoje chute na cukor. Žuvačka je vyrobená z umelých sladidiel, má sladkú chuť, ale obsahuje minimálny počet kalórií a neobsahuje cukor.
Aj keď sú výsledky zmiešané, niektoré štúdie tiež zistili, že žuvačky môžu pomôcť kontrolovať hlad, chuť do jedla a príjem potravín bohatých na sacharidy.
Okrem toho, že vám žuvačka po jedle pomáha bojovať s vašou chuťou na cukor, je to dobré aj pre vaše zuby.
strukoviny
Zelenina, ako je šošovica, fazuľa a cícer, sú zdrojom vlákniny a bielkovín. V skutočnosti vám jedna šálka (198 gramov) šošovice dá asi 18 gramov bielkovín a 16 gramov vlákniny. Obe živiny zvyšujú pocit „sýtosti“.
Teoreticky by vám teda zaradenie zeleniny do stravy mohlo pomôcť cítiť sa plnšie a znížiť chuť k jedlu spôsobenú cukrom.
V súlade s tým nedávna analýza zistila, že konzumácia šošovice môže pomôcť pri chudnutí. Môže to byť z veľkej časti spôsobené krátkodobými priaznivými účinkami, ktoré môže mať zelenina na chuť do jedla.
Výrobky, ktoré často konzumujete a ktoré vám škodia
12 pochutín bohatých na bielkoviny, ktoré tlmia pocit hladu
Výhody krémov proti celulitíde
Jogurt je zdravé občerstvenie, bohaté na bielkoviny a vápnik. Niektoré štúdie navyše naznačujú, že jogurt môže byť dobrým občerstvením, ktoré vám pomôže regulovať chuť do jedla a kontrolovať vaše chute.
Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že zdravé ženy, ktoré sa rozhodli konzumovať grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín ako popoludňajšie občerstvenie, boli menej hladné a jedli menej počas dňa v porovnaní so zdravou stravou. občerstvenie s menším obsahom bielkovín alebo v porovnaní s tými, ktorí občerstvenie nemali.
Sú výživné a veľmi sladké. Aj keď boli sušené, sú skvelým zdrojom vlákniny, draslíka, železa a vitamínov. Môžete ich vyskúšať skombinovať s mandľami ako sladkú a chrumkavú odmenu.
Sladké zemiaky
Batáty sú výživné, sladké a veľmi sýte. Obsahujú predovšetkým sacharidy, ale aj vlákninu a množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínu A, vitamínu C a draslíka.
Zahrnutie zdroja sacharidov, ako sú sladké zemiaky do vašich jedál, môže bojovať proti túžbe po sladkom pridaním kalórií do jedál a ich vyvážením.
Mäso, hydina a ryby
Zaradenie zdroja bielkovín, ako je mäso, hydina alebo ryby, do jedál môže pomôcť zabrániť vašej túžbe po cukre.
Ak sa snažíte schudnúť, konzumácia dostatočného množstva bielkovín môže byť dôležitá pre riadenie vášho príjmu potravy, chuti do jedla a hmotnosti.
Ak ste vegetarián, nebojte sa - bylinné zdroje bielkovín môžu mať rovnaký účinok.
Ovocné šťavy
Ak chcete niečo sladké a potrebujete občerstvenie, môže byť skvelou voľbou prírodná ovocná šťava.
Sladkosť ovocia v kombinácii s plniacim účinkom jogurtu môže uspokojiť vašu potrebu niečoho sladkého, a to všetko pri poskytovaní množstva prospešných živín.
Šťava bez cukru
Šťava je mimoriadne sladká a vysoká konzumácia sladkých nápojov bola spojená s mnohými chorobami, vrátane srdcových chorôb a cukrovky.
Spotrebitelia džúsu, ktorí sa vzdajú nápojov sladených cukrom, môžu mať chuť na cukor.
Kandizované slivky
Rovnako ako datle, aj kandizované slivky sú plné vlákniny a živín a majú veľmi sladkú chuť.
To znamená, že ich môžete použiť ako zdravú alternatívu k cukríkom, keď máte chuť na sladké.
Vysoký obsah vlákniny a prírodného sorbitolu tiež znamená, že môžu pomôcť zmierniť zápchu.
Vajcia sú ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vám môžu pomôcť udržať chuť a chuť k jedlu pod kontrolou.
Výskum ukázal, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín, napríklad vajcia, môžu znížiť hlad a pomôcť ľuďom jesť menej počas dňa.
Občerstvenie so sušeným ovocím
Presná kombinácia prísad sa môže líšiť, ale zmes sušeného ovocia na občerstvenie môže byť skvelou voľbou, ak chcete niečo sladké.
Sušený džem môže pomôcť zastaviť túžbu po cukre a je tiež skvelým spôsobom, ako dostať do svojej stravy nejaké orechy.
Vlašské orechy obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu a množstvo ďalších zdravých prírodných zložiek.
Fermentované potraviny
Jogurt, kefír, kimchi, kombucha a kyslá kapusta sú zdrojom prospešných baktérií. Užitočné baktérie nachádzajúce sa v týchto potravinách môžu pomôcť udržiavať rovnováhu medzi „dobrými“ baktériami v čreve a znižovať počet baktérií, ktoré spôsobujú choroby.
Zahrnutie fermentovaných potravín do vašej stravy môže pomôcť udržať zdravé črevá a dokonca pomôcť zabrániť chute.
Pravda o závislosti od cukru
Čo potrebujete vedieť o srdcových chorobách, sodíku a cukre
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Celé zrniečka
Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny a obsahujú živiny vrátane vitamínu B, horčíka, železa, fosforu, mangánu a selénu. Spotreba celých zŕn bola spojená s dlhším a zdravším životom, čo znamená, že vám môžu pomôcť cítiť sa plnšie.
Celé zrná môžu tiež podporovať vývoj prospešných baktérií, ako sú Bifidobacteria, Lactobacilli a Bacteroidetes v čreve.
Obsahujú veľa prospešných živín. Konzervácia väčšieho množstva zeleniny je pravdepodobne jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť, a mohla by znížiť riziko vzniku chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Pridanie zeleniny do vašej stravy je skvelým spôsobom, ako sa cítiť spokojnejší po celý deň.