2 500 kalórií denne (výživa, fitnes)
Chystám sa začať s posilňovňou a podobne, ale som ektomorf, a preto musím skonzumovať okolo 2 500 kalórií denne, aby som si všimol rozdiel (cieľ = budovanie svalov). Nejako to mám s kalóriami veľmi ťažké, pretože musím jesť asi 350 sacharidov denne. Máte nejaké návrhy na jedlo, ktoré majú dosť vysoký obsah kalórií a vysoký obsah sacharidov súčasne? Bol by som radšej, keby ste ich pripravili rýchlo a ľahko.
Váha: 62kg, výška: 179cm, 16 rokov, som muž. Vopred ďakujem.
4 odpovede
prečo musíš jesť 350g sacharidov?
dôležité je, aby ste dosiahli kalórie bielkoviny a tuky
Napríklad kokteil vyrobený z kokosového mlieka (veľa tuku a celkom zdravý) s kokosovými vločkami alebo kokosovým olejom, plus ovocie podľa vášho výberu a 100 g ovsené vločky. ak je to potrebné, znovu dolejte normálne mlieko
alebo 100 g surových cestovín s pestom Genovese, mäsom a zeleninou
alebo 100 g ryže s mastnými rybami
alebo vajcia s 3 krajcami celozrnneho chleba
Ovsené vločky sú skvelé, majú veľa kalórií a sacharidov a zároveň prispievajú k prísunu bielkovín. Keď ho zmiešate s ovocím, mliekom a škoricou, tiež chutí naozaj dobre. Inak sú zemiaky a obilniny tiež všeobecne bohaté na sacharidy. Môžete prijímať kalórie zo všetkých tukových jedál, ako sú avokádo, orechy, syry, červené mäso a semená.
boli by ste napr Odporučte orechy. Majú najlepšiu hustotu kalórií v prírodnej forme. A pečené alebo solené alebo prírodné sú super vynikajúce!
Môžete napr. Hodte alebo pretlačte do tvarohu a urobte z neho chvenie s ovocím atď. (Potom samozrejme nesolené: D)
Inak napr. Rezance, ktoré sú tiež naozaj dobré, a napríklad ryža.
Okrem sacharidov venujte zvláštnu pozornosť bielkovinám. Ak ho neprijímate dosť, tiež vám nepriberie nijaké svalstvo: D
Zmiešajte ho s odstredeným mliekom a banánmi.
Kalorická bomba zlá
podobné otázky
Ahoj. kalórie pozostávajú zo sacharidov, tukov, bielkovín a alkoholu. teraz moja otázka: povedzme, že zjete 2 500 kalórií denne bez cvičenia atď. to je v skutočnosti príliš veľa a viedlo by to k obezite. Nezáleží na tom, ako získate 2 500 kalórií? Takže nezáleží na tom, či jete 500 kcal z tukov, 500 kcal z uhľohydrátov a 1500 kcal z bielkovín alebo napr. 500 kcal z bielkovín, 1000 kcal z tukov, 1000 kcal zo sacharidov? alebo sú kalórie jednoducho kalórie a ak ich zjete príliš veľa, priberiete ?
Hladoval som sa 2 mesiace (ale nemal som hlad alebo som nechcel jesť) a schudol som 17 kíl, vkĺzol som do poruchy stravovania a mal som podváhu, potom som musel v nemocnici pribrať, čo som potom urobil. Teraz mám normálnu váhu a vždy sa snažím jesť čo najlepšie. Boli dni, keď som sa prejedal. Ale musím sa priznať, že nedokážem zvládnuť 1 500 kalórií denne, tieto kalórie by som mal konzumovať, ak nechcem pribrať, ale chcem si svoju váhu udržať. Mohol by som zjesť okolo 2 500 - 3 500 kalórií denne, potom by som bol sýty, ale potom by som pribral, nie? Prečo nemôžem zvládnuť 1 500 kalórií? Predtým, ako som toľko schudla a prepadla anorexii, som zjedla takmer 1 500 kalórií, niekedy 1 800.
Ale keď som sa vyhladoval, spočiatku som zjedol iba okolo 150 kalórií a potom som už nič nejedol. Čo mám robiť teraz? Mal by som teraz len jesť, keď som hladný?
Pred dvoma dňami som zjedol 4 800 kalórií, včera 2 500 2 8 dnes alebo 2 000.
Predpokladajme, že spálim okolo 2500 kalórií denne cvičením + každodenným životom. Venujem sa cvičeniu s vlastnou váhou a chcel by som sa vybudovať. Musím teraz jesť 2700 kalórií, aby som pribrala? Alebo si spočítate bazálny metabolizmus + prebytok 200 - 300 kalórií?
Priberáte na 2 500 kalóriách denne? Ak nešportujete a chodíte len do školy.