2. časť Najčastejšie otázky týkajúce sa fitnes!
Ak sa venujete témam výživy a fitnes, zrazu vznikne veľa otázok. Aby ste sa nemuseli cítiť v tme, odpovedal som na niektoré z nich za vás.
Otázky k otázkam⁉
Keďže po mojom prvom článku som dostal viac otázok, odpoviem na ne v druhej časti. Zabavte sa pri čítaní.
Prečo nechudnem aj napriek diéte a cvičeniu? 🔎
Na túto otázku nie je ľahké odpovedať, pretože môže existovať veľa dôvodov, prečo váš projekt nefunguje. Bolo by dosť mysliteľné, aby si bol ty príliš veľa alebo málo jedla vezmi k sebe. Sledovanie vášho jedla vám môže pomôcť nájsť to vaše Kalorická rovnováha pozorne sledovať. Mimochodom, na to používam Lifesum.
Ďalším dôvodom, prečo vaša strava zlyháva, môže byť príliš veľa stres byť. Stres sa môže vyskytnúť v práci, v osobnom prostredí, ale aj keď príliš tlačíte na svoje telo. To sa môže stať, ak na seba vyviniete príliš veľký tlak a budete veľa športovať, čo vás zase dostane pod tlak. stres brzdí the Spaľovanie tukov a vaše úspechy zostávajú stranou.
Môžem schudnúť bez cvičenia? ❌
Prirodzene. Chudnutie potom funguje, keď sa staráte o svoje telo menej energie krmivo, ako sa konzumuje. Nemusíte očakávať pevné a definované telo. Stratíte tuk a kilá klesnú, ale stratíte aj svalovú hmotu. Výsledok: pokožka je ochabnutá a ochabnutá. Preto: plán pravidelné jednotky sily taký, ktorý vás udrží v kondícii a zdraví.
Ako môžem správne sledovať? 📱
Správne sledujete, keď máte svoj zaznamenať všetko jedlo. Patria sem aj dni, keď vložíte svoj cheat, a dni, keď pôjdete cez palubu. Neklam sám sebe.
Keď niečo pripravujete, nehľadajte hotové jedlo z aplikácie, ale do aplikácie zadajte jedlo pre jedlo. Zdá sa to únavné, ale aplikácia sa po čase naučí a navrhne vám potraviny. Sledovanie trvá určitý čas, ale tiež sa zvyšuje šanca, že zostanete v kurze a nepôjdete príliš ďaleko. Ergo: držíš si svoje cieľ do oka a čoskoro uvidíš výsledky.
Ako sledujete jedlo v reštaurácii? 🍕
Ak nie ste profesionál v odhadovaní množstva, potom to bude ťažké. Môžete napríklad očakávať margaritu s pizzou s 800 - 1 000 kalóriami. Ak zjete pizzu so štyrmi syrmi, má samozrejme viac ako „iba“ 800 - 1 000 kalórií. Tu sme (v závislosti od syra a ďalších polev) ľahko 1200 - 1400 kalórií (ak nie ešte viac). Spravidla sa jedlo v reštaurácii sleduje nikdy nie úplne presne, lebo nevieš ako sa pripravovali jedlá.
Vždy sa o to snažím odhad a spočítajte radšej niekoľko kalórií ako príliš málo. Väčšinou si jeden oblečiem skôr, ako idem do reštaurácie Jednotka vytrvalosti a (beh, krok, atď.) mať malý „buffer“. Keď ste v reštaurácii, nemali by ste sa s jedlom príliš starať a radšej si ho vychutnať a deň nato sa vrátiť k bežnej rutine. Ak ste mali dni predtým nedostatok kalórií, nemusíte sa báť ani v reštaurácii.
Po 18:00 žiadne sacharidy - je to správne? ⏰
Nie! Aj keď nemá zmysel dávať si večer do svojej postavy mega porciu cestovín (pretože cez noc energiu nepotrebujeme), v zásade platí, že ak chcete schudnúť, na konci dňa sa to počíta. Deficit kalórií. Ak vám zostane dostatok kalórií, môžete si večer dopriať veľkú časť sacharidov.
Dáva to „menší“ zmysel z nasledujúceho dôvodu: trávenie v tele funguje cez noc na plné obrátky. Telo potrebuje menej energie na spaľovanie sacharidov ako na spaľovanie bielkovín. Ak večer namiesto sacharidov budete jesť bielkoviny, podporí ich to Spaľovanie tukov dodatočne. Ak večer športujete, potom časť bielkovín pomáha podporovať vaše budovanie svalov. Niektorí ľudia si tiež myslia, že lepšie spia, ak si večer vylúčia sacharidy.
Tvorí srvátkový proteín ženám tuk? 🙊
Prečo by to malo byť? Ak sa prejedáte a exploduje vaša rovnováha kalórií, všetko vás robí tučným. Pripomíname, že ak zjete viac, ako vaše telo spáli, dôjde k nadbytku kalórií a priberiete. Srvátkový proteín vám pomôže pri každodennom užívaní Potreba bielkovín do kryt a tiež propaguje Budovanie svalov.
Často je ťažké získať požadované množstvo bielkovín iba z potravy. To je dôvod, prečo sa veľa športovcov prikláňa k srvátkovému proteínu.
Prečo na začiatku tak rýchlo chudnete? ⌛
Na začiatku diéty kilogramy klesajú ako šialené. Strata hmotnosti je primárna voda a žiaden tuk. V prvých dňoch si telo vezme viac svojich energetických zásob z telesných zásob sacharidov a bielkovín. Až časom sa naučí brať túto energiu z tukových zásob tela. Ak chcete schudnúť kilogram tuku, musíte si pridať 9 000 kilokalórií ušetriť na. Z toho sa 2 000 kilokalórií „stratí“ trávením, takže musíte cca. 7 000 kilokalórií z príjmu potravy ušetriť na.
Prečo váha po chvíli stagnuje? 🔒
Na začiatku diéty výrazne chudnete. Po určitom čase váha stagnuje. Je to zjavne frustrujúce, ale po týždni alebo dvoch by sa problém mal vyriešiť sám. Medzitým môžete použiť svoj metabolizmus choď a niekoľko dní jedzte o niečo viac ako zvyčajne (napríklad o 200 - 300 kcal viac). Snažte sa tiež dostatočne piť, pretože tým tiež podporíte metabolizmus tukov. Ak nič nepomáha, môžete zmeniť svoj športový program alebo ho mierne upraviť tak, aby poskytoval nové podnety. Môžete tiež vyskúšať HIIT tréning.
Je počas diéty povolený alkohol? 🍺
V zásade je dovolené všetko, ale neodporúčam piť alkohol vo veľkých množstvách. Je to nielen neuveriteľne vysoké kalórie a sila hladný, skôr brzdí tiež Strata tuku. Vo všeobecnosti sú nápoje jediné prázdne kalórie obsahovať, aby sa zabránilo. Myslím alkohol, Nealkoholické nápoje a ďalšie nápoje, ktoré sú obrovské cukor obsahovať.
Ak ste nestihli prvú časť najbežnejších otázok týkajúcich sa fitnes: tu nájdete odkaz na ňu!