2. časť Určenie individuálnej stravy pre osteoartrózu - sprievodca osteoartrózou
V minulom článku v našej sérii sme objasnili, ako môže diéta pre artrózu aktívne zmierniť alebo zabrániť bolesti. V tejto časti našej série diét pre osteoartrózu by sme ju chceli začať implementovať. Mali by ste vedieť vopred: Pojem „diéta“ často spája fázy, v ktorých sa stravujete rôzne a väčšinou jedávate monotónne, v ktorých pociťujete hlad a vaše nervy sú úplne vo vedre. Stav, ktorý by ste chceli znova ukončiť čo najrýchlejšie, pokiaľ to váhy umožňujú. Ale to nie je to, o čo sa usilujeme. Pretože takáto hladová strava sa nedá dlhodobo vykonávať a realizovať. Keď to skončí, jednoducho sa vráťte k svojim starým zvykom a vaša váha je späť. Ak sa vám darí obzvlášť zle, máte na váhe ešte viac kilogramov ako pred diétou - je to vďaka nepopulárnemu jo-jo efektu.
Náš spôsob, ako sa cítiť dobre, je nasledujúci: Nehodíme všetko cez palubu, ale skôr si dáme pozor na individuálne návyky, ktoré sú zodpovedné za jednu alebo dve kilá. Potom hľadáme spoločnú a zároveň prijateľnú alternatívu.
Osteoartróza - držte si denník o jedle a konkrétne dosahujte spoločnú váhu
Pred začatím skutočnej diéty je dôležité zistiť svoje negatívne návyky, ktoré bránia vašej zdravej požadovanej hmotnosti. Najlepšie urobíte, ak si do siedmich dní začnete do denníka o potravinách písať:
- Čo ste jedli a kedy - čo najpresnejšie opíšte všetky jedlá a nápoje. Príklad: 1 pohár plnotučného mlieka, 2 sendviče s maslom a salámou, 1 miska musli s 200 ml plnotučného mlieka ...)
- Či už ste jedli ako súčasť stáleho jedla alebo len tak medzi tým.
- Koľko ste celkovo spotrebovali. Príklad: 1 plátok, 1 šálka, 1 miska, 1 tanier ...)
- Koľko ste sa pohli, kedy a kde.
Náš tip: Uistite sa, že máte svoj stravovací denník stále pri sebe a každú konzumáciu si ihneď potom zaznamenajte. Ak si začnete všetko zapisovať až večer, veľká časť často spadne pod.
Analyzujte a redukujte - vaše kĺby sa vám poďakujú!
Po týždennom denníku jedla si rozoberte ďalšie body: Poznačte si, ktoré stravovacie návyky, ktoré ste si všimli, sú zodpovedné za vaše kilá navyše. Potom zistite, ktoré z nich chcete skutočne zmeniť, ale môžete sa tiež zmeniť. Potom premyslite, aké ciele si chcete stanoviť, aby ste zmenili svoje stravovacie a stravovacie návyky. Najlepšie urobíte, ak si písomne sformulujete jeden alebo dva konkrétne ciele, ktoré potom týždeň realizujete. Takéto týždenné ciele môžu byť napríklad:
Po týchto 7 dňoch popremýšľajte, ako sa vám podarilo dosiahnuť svoj prvý týždenný cieľ a či si na neho viete zvyknúť. Potom sa sami rozhodnite, či si chcete zachovať nové stravovacie návyky, alebo ich chcete znova zmeniť. Ak nie ste spokojní so zmenou stravovania, jednoducho si nájdite nový cieľ, ktorý môžete lepšie dosiahnuť. Môžete si teda každý týždeň vyskúšať nové ciele a zistiť, čo vám a vášmu projektu najlepšie vyhovuje.
Pamätajte, že vaša strava sa bude priebežne zlepšovať. Doprajte sebe a svojmu telu čas a nebuďte na seba príliš prísni.Vždy pamätajte na to, že zmena vášho správania vždy vyžaduje veľa úsilia. Čím dlhšie budete mať zlé stravovacie návyky, tým ťažšie to budete mať. Vytrvalosť je všetko a koniec-všetko!