2 fitness recepty na zdravé raňajky z ovsených vločiek a bielkovín - GymBeam Blog

Hľadáte Inšpirácia pre zdravé a chutné občerstvenie zároveň? Vyskúšajte naše 2 fitness recepty na vyvážené raňajky Vločky, bielkoviny a arašidové maslo. Nezaberie vás len jeho jedinečná chuť prekvapenie, ale aj s nenáročná príprava, že dokáže naozaj každý.

1. Fitness recept: rýchly ovos cez noc

Potrebujeme:

1. vrstva

  • 80 g ražných vločiek
  • 40 g strúhaného kokosu
  • 1 zrelý banán - cca 150 g
  • 5 SL plnotučného mlieka
  • 3 TL arašidové maslo
  • 3 lyžičky agávového sirupu

2 vrstvy

  • 200 g gréckeho jogurtu s 0% tuku
  • 15 g jahodového proteínu True Whey

Na zdobenie

  • 60 g malín alebo orechov

Príprava:

Najprv si pripravíme Zamiešame pre 1. vrstvu. Banány v miske s vidličkou rozdrviť, potom pridáme vločky, kokos, arašidové maslo, agávový sirup a 5 lyžíc plnotučného mlieka. Všetko spolu vymiešame na jemnú hmotu a necháme stáť minimálne 10 minút. Medzitým si pripravíme zmes na 2. vrstvu. Spolu v inej miske zmiešame jogurt bielkoviny a zmes necháme chvíľu odstáť.

Potom vezmeme 2 vysoké poháre a začnite do nej vrstviť jednotlivé zmesi. Vložte vrstvu ovsenej zmesi cca 1 cm na sklenenom dne a potom vrstvu (1 cm vysokú) jogurtu s bielkovinami. Opakujte postup až po hornú časť pohára a dochutíme jogurtovou zmesou. Ozdobíme malinami alebo nasekanými orechmi. Dózy dajte na noc do chladničky a na druhý deň ich skonzumujte ako chutné Raňajky alebo bielkovinové občerstvenie. Dobrú chuť!

zdravé

Nutričné ​​hodnoty na porciu (spolu 2 porcie)