2 rozhodujúce kroky k dosiahnutiu vašej pohodlnej hmotnosti Claudia Earp
2 rozhodujúce kroky k dosiahnutiu vašej pohodlnej hmotnosti
Chceli by ste sa naučiť znovu získať normálny vzťah k jedlu a svojmu telu?
Chceli by ste spoznať tieto 2 zásadné kroky, pomocou ktorých si môžete znova vychutnať jedlo bez vinného svedomia a dosiahnuť svoju pohodlnú váhu bez diéty?
Väčšina žien chce rýchlo schudnúť a potom vyskúša všetky možné aj nemožné diéty.
Riešili ste už túto myšlienku alebo dokonca jednu alebo druhú stravu za sebou? Sotva existuje jeden, ktorý som v živote neskúšal. Až som sa naozaj začal pozerať na to, čo moje telo potrebuje. Už viac ako 10 rokov si tým udržiavam svoju dobrú váhu a dnes sa s vami o tieto kroky rád podelím.
Určite ste si všimli, že diéty nikdy nie sú trvalým riešením
Jednoducho preto, lebo ani tí najsilnejší nebudú schopní dodržiavať prísny stravovací plán mnoho mesiacov či dokonca rokov.
Mnoho ľudí zlyhá kvôli prísnym pravidlám pri diéte a trápi ich chuť k jedlu, ktorá môže jedným dychom rýchlo zničiť „úspešný“ týždeň.
2 rozhodujúce kroky k dosiahnutiu vašej pohodlnej hmotnosti
- Vyberte si správne potraviny
Aké jedlá momentálne konzumujete? Snažíte sa vyhýbať sacharidom? Používate často hotové výrobky? Nemáte večer zemiaky, cestoviny alebo chlieb? Jete veľa ľahkých výrobkov? Alebo sa vzdáte čokolády a iných sladkostí?
Každé telo potrebuje tri základné živiny: sacharidy, tuky a bielkoviny. Okrem toho celý rad životne dôležitých látok, ako sú vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky.
Ale každé telo je individuálne a je možné, že nemôžete tolerovať určité jedlá (bez ohľadu na to, aké sú zdravé). Čo z dlhodobého hľadiska môže viesť nielen k priberaniu, ale aj k rôznym chorobám.
Ak začnete počúvať svoje telo a dôverujete svojej intuícii, postupne zistíte, čo vaše telo skutočne potrebuje a čo je pre neho dobré. Takto sa budete vo svojom tele cítiť dlhodobo skutočne dobre a zároveň dosiahnete svoju pohodlnú váhu.
- Naučte sa rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom
Počúvali ste niekedy sami seba, či skutočne pociťujete fyzický hlad pri jedle, alebo či vás práve ten kúsok čokolády núti jesť emocionálny hlad?
Ako často niečo zjete, aj keď ste fyzicky plní? Jete, keď vám je ponúkané jedlo alebo keď je jedlo na stole v dosahu? Je to nuda, osamelosť, hnev, hnev, frustrácia alebo iné dôvody, ktoré vás ženú do chladničky?
Keď jete bez hladu, neberiete ohľad na potreby tela. Pretože v tejto chvíli vaše telo nepotrebuje žiadne jedlo. Ak je motivácia k jedlu emocionálna, potom skutočne potrebujete veľmi odlišné veci, napríklad objatie.
Rovnako neprirodzené je, ak napriek jasným signálom hladu nič nejete. Potom vám klesne hladina cukru v krvi a vaše telo je v tom okamihu nedostatočne zásobené a reaguje na bolesti hlavy, pocity slabosti alebo iné príznaky. Váš metabolizmus nevyhnutne klesá a šetrí energiu všade, kde je to možné. Chuť na jedlo je tiež dôsledkom nedostatku jedla.
Čo sa teda stane, keď ignorujete svoje fyzické signály hladu?
Automaticky priberáte!
Prvým krokom k intuitívnemu stravovaniu je naučiť sa rozlišovať skutočný hlad od emocionálneho.
Ak jete iba vtedy, keď ste fyzicky hladní, váš metabolizmus môže fungovať optimálne. To má obrovský vplyv nielen na vaše telo, ale aj na vašu celkovú pohodu: Máte viac energie a cítite sa nažive.
Medzi príznaky fyzického hladu patria:.
Nepríjemný pocit v žalúdku, mierne dunenie, zavrčanie alebo zovretie žalúdka. Signály môžu byť aj pocit slabosti alebo točenie hlavy a bolesť hlavy. Rozdiel od „potešenia alebo frustrácie pri jedle“ je ten, že fyzický hlad sa postupne zvyšuje.
Aj smäd a potreba vašich buniek v kyslíku môžu mať niekedy pocit hladu. Preto vždy pite dostatok vody a predtým, ako budete jesť, sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite. Mali by ste tiež hľadať stratégie, ako uspokojiť svoj emočný hlad.
Záver:
Vyberte si teda potraviny, ktoré sú vhodné pre vaše telo, a pocítite, či ste skutočne fyzicky hladní. Takto sa naučíte jesť bez diéty a s radosťou a udržiavať si pohodlnú váhu ....