20 ľahkých a neobvyklých spôsobov spaľovania kalórií
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť prebytočných kalórií bez toho, aby ste sa obmedzovali iba na jedlo a necvičili. Smiech, dýchanie a dokonca aj spánok spaľujú kalórie. Tu je niekoľko jednoduchých, zábavných a neobvyklých spôsobov spaľovania kalórií:
Ako spáliť kalórie
1. Spievanie v sprche Stále spaľuje 10 - 20 kcal, v závislosti od hlasitosti piesne a výšky tónu hlasu.
2. smiať sa za 10 minút vám pomôže zbaviť sa 20-40 kcal.
3. Spálil som asi 200 kcal počas 30 minút aktívneho sexu.
4. Ak narazíte nástenná hlava dokáže spáliť 150 kalórií za hodinu.
5. V priemere čistenie zubov za 2 minúty spáli 5,7 kcal.
6. Vozík zatlačte do obchodu spáliť 30 kcal za 30 minút. Čím je vozík ťažší, tým viac kalórií stratíte.
7. Hodina pozeral som televíziu spáliť 65 kalórií.
8. Fajčenie cigarety spáliť 10 kalórií.
9. Ak objať Do hodiny môžete spáliť 70 kalórií.
10. Jedna minúta bozk Spálte 2-4 kcal, v závislosti od intenzity bozku.
11. Keď jeme, spálime viac kalórií, ako skonzumujeme zeler.
12. Vyvenčiť psa Po dobu 30 minút spálte v priemere 100 kalórií.
13. V chlade spálime viac kalórií ako v tých horúcich.
14. Guma pomáha spáliť asi 11 kcal za hodinu.
15. Denne môžete spáliť až 350 kcal, ak plachta na jeho stoličke.
16. Písanie a písanie textových správ správy spália 40 kalórií za hodinu.
17. Dodávka jedla spáli človeku, ktorý váži 65 kg, 132 kalórií za hodinu.
18. Začnite Šarkan, dokáže spáliť 80 kalórií.
19. Spať nahý Spálte viac kalórií ako spánok vo svojom oblečení, pretože potrebujete viac kalórií na zahriatie tela.
20. Odporúčané 8 hodín spánku spáliť 360 kalórií.
Koľko kalórií spálite ...?
Samozrejme, kalórie môžete konzumovať, aj keď nič nerobíte, ale ako viete, intenzívna fyzická aktivita spaľuje extra kalórie oveľa rýchlejšie. Ako teda môžete pri športovaní rýchlo spáliť kalórie.
Koľko kalórií spálite pri behu
Svetlo, ktoré beží priemerne, v priemere horí okolo 490 kcal za hodinu s priemernou hmotnosťou 70 kg.
Koľko kalórií spáli luk
Krútenie kruhu horí 210 kcal po dobu 30 minút alebo 400 - 600 kcal za hodinu, v závislosti od intenzity. Príjem kalórií môžete zvýšiť, ak stojíte na jednej nohe alebo robíte ľahké tanečné pohyby.
Koľko kalórií spáli lano?
Skákanie cez lano je intenzívna fyzická aktivita, ktorá horí 170 - 205 kcal za 15 minút. Môžete začať s 1 - 2 minútami švihadla, robiť prestávky 10 - 15 sekúnd a postupne privádzať až 15 minút denne.
Koľko kalórii spálite pešo
Štartujte rýchlosťou asi 3,2 km za hodinu 175 kcal za hodinu, pri rýchlosti 6,4 km za hodinu horí 440 kcal za hodinu.
Koľko kalórií znamená spaľovanie plávania?
Plávanie na dráhe pri bazéne horí v priemere 476 kcal za hodinu, zatiaľ čo najintenzívnejšie spaľovanie kalórií v štýle motýľa - 576 kcal za hodinu.
Koľko kalórií spaľuje drepy
Drepy - jeden z najintenzívnejších cvikov pomáha pri spaľovaní 200-400 kcal na pol hodinu. Ak chcete presne určiť, koľko kalórií spálite počas svojich sedení, vynásobte svoju váhu o 0,095 a potom vynásobte počet počtom minút, ktoré cvičíte.
Koľko kalórií spáli tlač
Hojdací lis, môžete spáliť 4 kcal za minútu a 8 kalórií za minútu s intenzívnou prípravou na posilnenie tlače.
Koľko kalórií spália skoky
Skákanie na trampolíne horelo dokola 42 kcal po dobu 10 minút, pri skákaní namiesto „hviezdy“ (pri skokoch nôh do strán, rúk hore) o 10 kcal za minútu.
Koľko kalórií spaľuje tance
Tanec vrátane striptízu, tanca zumby, brušných tancov horia dookola 2 300 - kcal za hodinu.
Koľko kalórií spáli bicykel?
V priemere popáleniny na bicykli 290-430 kcal za hodinu v závislosti od rýchlosti.
Koľko kalórií spáli jóga
Hodiny jogy horia v priemere 260 kcal za hodinu, a intenzívnejšie kurzy jogy až s 400 kalóriami za hodinu.
Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli?
Ak chcete skutočne schudnúť, musíte vedieť, koľko kalórií musíte skonzumovať a koľko spáliť. Ak chcete presne vypočítať, koľko kalórií musíte skonzumovať, použite Miffin-Georov vzorec, ktorý počíta základný metabolizmus (OOD).
Bazálny metabolizmus pre ženy:
OOV = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 * výška (cm) - vek 5 * (roky) - 161
Základná rýchlosť metabolizmu pre mužov:
OOV = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 * výška (cm) - 5 * vek (roky) + 5
Počet získaných základných metabolitov sa musí vynásobiť faktorom závisiacim od vašej úrovne aktivity:
Sedavý spôsob života: NAD x 1,2
Nízka úroveň aktivity (cvičenia 1-3 krát týždenne): SOVA x 1375
Priemerná úroveň aktivity (cvičenie 3-5 krát týždenne): OOV x 1,55
Vysoká úroveň aktivity (cvičenie 6-7 krát týždenne): OOV x 1 725
Veľmi vysoká úroveň aktivity (cvičenie dvakrát denne): OOB x 1,9
Výsledkom je príjem kalórií na udržanie normálnej hmotnosti.
Napríklad vypočítame hlavný metabolizmus pre 25-ročného muža, ktorý dorastá do výšky 177 cm a váži 72 kg, čo podporuje nízku úroveň aktivity.
OOB = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706
To znamená, že na udržanie normálnej hmotnosti musí tento muž skonzumovať 2 689 kalórií.
Ak chcete schudnúť, vy Musíte skonzumovať menej kalórií, ako spálite svoje telo, alebo spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.
Pretože 3 500 kcal je asi 0,45 kg tuku, musíte pri chudnutí o pol kilogramu hmotnosti spáliť o 3 500 kcal viac, ako skonzumujete.
Takže napríklad, ak chcete schudnúť o 0,5 kg týždenne, potrebujete zníženie príjmu kalórií o 500 kcal za deň.