20 dôvodov, prečo trénovať na crossovom trenažéri
Kondičné cvičenie - pre mňa je to jedna z najlepších zábav na svete. Postavte sa na crossový trenažér, vyberte si intervalový program a pracujte ďalších 30 minút, pričom nezabúdajte na svet. Cvičenie na eliptickom trenažéri má ale toho viac: Tu je 20 dobrých dôvodov na trénovanie na eliptickom trenažéri.
20 dôvodov prečo trénovať na crossovom trenažéri
1. Ľahký vstup
Postupnosť pohybov sa dá ľahko naučiť. Najmä začiatočníci majú úžitok zo skutočnosti, že pohyby sú vedené na crossovom trenažéri, a preto sú vysvetľujúce.
2. Efektívny kardiovaskulárny tréning
Na eliptickom stroji môžete efektívne zvýšiť svoju výdrž. Na to je obzvlášť efektívny intervalový tréning. Vďaka intervalovému programu trénujete svoju výdrž ešte efektívnejšie.
3. Cvičenie celého tela
Aktívne využitie svalov hornej časti tela je možné pomocou tyčí na rukách. To vám umožní precvičiť celé telo na crossovom trenažéri.
4. Veľmi pestré školenie
Či už chôdzou, behom, behaním, lezením po schodoch alebo behom na lyžiach - na crossovom trenažéri sú možné rôzne formy pohybu. Početné tréningové programy, ako napríklad intervalové tréningy, poskytujú rozmanitosť a nové výzvy pre každý tréning.
5. Chudnutie
Pretože pri pohybe na crossovom trenažéri je zapojených veľa svalov, je tréning ideálny na chudnutie. Pri miernom tréningu sa dá spáliť priemerne 700 kalórií za hodinu.
6. Multitasking
Sledujte bočnú epizódu svojej obľúbenej televíznej šou, odpovedzte na e-maily v tablete alebo si prečítajte knihu - bez problémov s crossovým trénerom. Na konzole fitnes vybavenia je pohodlná polica na tablety, knihy a časopisy.
7. Malý dopad
Cvičenie na crossovom trenažéri je veľmi ľahké na kĺboch pre kolená, boky a chrbát. Pretože nohy počas tréningu neopúšťajú pedále, nevznikajú pri joggingu žiadne nárazové sily.
8. Ekvivalentné tréningové účinky
Cvičenie na crossovom trenažéri vedie k zlepšeniu kondície, ktoré sú ekvivalentné tréningu na bežeckom páse alebo stepperi s rovnakým rozsahom a intenzitou.
9. Optimálna rehabilitácia po úrazoch
Ak váš lekár dá po OK späť v tréningu po úraze, môže byť najlepším spôsobom eliptický stroj. Pri bolestiach kĺbov a po operáciách kolena máte úžitok z vlastností fitnes stroja, ktorý je šetrný ku kĺbom. Podľa štúdií je výcvik na eliptickom stroji dokonca vhodný na zlepšenie rovnováhy, vytrvalosti a mobility pacientov s mozgovou príhodou.
10. Vždy optimálna intenzita
Ste plní energie? Na crossovom trenažéri môžete absolvovať vysoko intenzívne tréningové jednotky. Možné sú však aj tréningové jednotky s veľmi nízkou intenzitou. Ak máte zlý deň a napriek tomu nechcete vynechať tréning, môžete si oddýchnuť na crossovom trenažéri, ktorý vaše telo zbytočne nezaťažuje a stále uspokojuje nutkanie pohybovať sa.
11. Cvičte, aby ste ušetrili čas
Na crossovom trenažéri môžete efektívne trénovať celé telo za menej ako 30 minút. Cvičíte svaly hornej časti tela, dolnej časti tela a trupu. Cvičíte tiež svoj kardiovaskulárny systém.
12. Spätný výcvik
Mení smer pohybu pri tréningu na crossovom trenažéri a tým trénuje lýtkové a zadné stehenné svaly intenzívnejšie. Trénujete tiež koordináciu a rovnováhu. Spätný tréning na crossovom trenažéri je rozmanitou variantou tréningu.
13. Cvičenie riadené srdcovou frekvenciou
Crossové trenažéry s ovládaním srdcovej frekvencie umožňujú, aby vaše tréningy ovládalo vaše srdce. Po určení optimálneho rozsahu srdcového rytmu crossový trenažér zaistí, aby srdcový rytmus vždy zostal v požadovanom rozsahu úpravou intenzity tréningu.
14. Optimálna kontrola tréningu
Intenzita tréningu sa dá na crossovom trenažéri veľmi presne prispôsobiť vašej vlastnej kondícii. Zmenou rýchlosti, odporu a na niektorých strojoch aj sklonu rampy môžete prispôsobiť tréning svojim potrebám.
15. Trénujte flexibilne z časového hľadiska
Crossový trenažér môžete použiť kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Pretože crossové trenažéry patria medzi najtichšie posilňovacie stroje, môžete na nich trénovať kedykoľvek bez toho, aby ste rušili členov rodiny alebo susedov.
16. Posilňovací stroj pre celú rodinu
Crossový trenažér je vhodný pre každého člena rodiny bez ohľadu na postavu a telesnú hmotnosť. Každý užívateľ môže na crossovom trenažéri sledovať svoj vlastný individuálny tréningový cieľ. Niektoré zariadenia dokonca ponúkajú používateľskú pamäť pre výsledky tréningu niekoľkých športovcov.
17. Cvičenie vo vlastných štyroch stenách
Nebaví vás vidieť a byť videný na bežeckej dráhe alebo v telocvični? Niekedy chcete mať pri tréningu trochu pokoja, aby ste si vyčistili hlavu. Doma môžete trénovať úplne nerušene.
18. Cvičenie pre pevné dno
Na crossovom trenažéri môžete veľmi efektívne trénovať svoje glutety. Podľa americkej štúdie sú svaly zadku na crossovom trenažéri aktivované ešte viac ako pri chôdzi.
19. Väčší tréningový efekt vďaka väčšej dĺžke kroku
Na crossových trenažéroch ako cardiostrong EX80 Plus a cardiostrong EX90 Plus môžete predĺžiť dĺžku kroku počas tréningu stlačením gombíka a spáliť tak ešte viac kalórií. Najlepšie zo všetkého je, že dlhšie kroky sa necítia namáhavejšie.
20. Základné školenie
Použitím hornej časti tela na crossovom trenažéri automaticky aktivujete základné svaly. Takto efektívne precvičíte brušné a chrbtové svaly, zaistíte pevné a ploché brucho a môžete tiež zaistiť trvalé zlepšenie držania tela.
Koľko ďalších bodov by som mal pridať do zoznamu? Existuje ešte viac dôvodov na výcvik na eliptickom stroji?
Chceli by ste sa intenzívnejšie zaoberať témou crossových trénerov? Všetky informácie, ktoré potrebujete vedieť, nájdete v našom sprievodcovi nákupom crossových trenažérov!
Na ďalšie čítanie: zaujímavé štúdie na tému cross trainers
J Sports Med Phys Fitness. 2004 jún; 44 (2): 141-6.
Fyziologické zmeny po 12-týždňovom programe lezenia po schodoch v telocvični, eliptickom trenažéri a bežeckom páse u žien.
J Strength Cond Res. 2010 jún; 24 (6): 1643-9. doi: 10,1519/JSC.0b013e3181cb2854.
Porovnanie energetického výdaja na bežiacom páse vs. eliptického prístroja pri intenzite cvičenia, ktorú si vybral sám.
Percept Mot Skills. 2004 február; 98 (1): 340-8.
Srdcová frekvencia a hodnotenie vnímanej námahy počas bežeckého pásu a eliptického cvičebného tréningu.
Postoj v chôdzi. 2014; 39 (1): 558-62. doi: 10.1016/j.gaitpost.2013.09.004. EPUB 2013 16. septembra.
Hodnoty telesnej hmotnosti reproduktora pri chôdzi po zemi, behu po zemi, bežeckom páse a eliptickom cvičení.
Mohlo by vás zaujímať:
- Tréner Bowflex Max - Rozhovor so Stefanom Christenom o nových senzáciách fitnes
- Predaj fitnes vybavenia Black Friday 2017
- Cvičenie týždňa // predné zvyšuje
- Šport a alkohol
- Veslárske trenažéry s vodotesnosťou
O Simonovi Eberhardt-Altenovi
Magister v odbore športová veda a lekárska fyziológia (menší)
4 myšlienky na tému „20 dôvodov pre trénovanie na crossovom trenažéri“
Ahoj,
Prečítala som si váš článok, keď som na tento narazila náhodou, keď som si trochu preštudovala tému fitnes. Články obvykle preskakujem a nedokončujem ich, ale ponúkate tu skutočnú pridanú hodnotu, preto som sa rozhodol prečítať si ich úplne, pretože môžete zistiť, že ste sa naozaj veľmi snažili. Teraz však pár slov k článku. Myslím si, že krížový tréning je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako si vycvičiť celé telo a zároveň zvýšiť vytrvalosť. Toto školenie je ideálne aj pre starších ľudí, pretože pohybové sekvencie sú podobné severskej chôdzi, ktorú využívajú mnohí dôchodcovia a starší ľudia. Súčasným pridaním rúk môžete automaticky ovládať tréning celého tela a pomocou tréningového zariadenia vykonávať správnu intenzitu pre vás. Výsledkom je, že toto zariadenie je samozrejme vhodné aj na jeho použitie pri určitých rehabilitačných opatreniach, čo je ďalšou výhodou. Váš článok v podstate odráža všetko, čo toto školenie definuje a ja s ním úplne súhlasím. Na záver nechajte pár pozdravov za vás.
V prvom rade: dobre štruktúrovaný článok! Páči sa mi štruktúra, ako čitateľ získate najdôležitejšie informácie z článku rýchlo a zreteľne.
Rovnako ako fitness perla, aj ja sa v poslednej dobe venujem skôr fitnesu. Nedávno som si kúpil svoj prvý crossový trenažér a používa sa už 2 týždne! Za 120 € som to musel len udrieť a v chladnom počasí som radšej trénoval vnútri ako vonku. Preto si myslím, že crossové trenažéry sú obzvlášť v zime skutočne vynikajúcou alternatívou k športom v prírode!
Ahoj Lukáš,
Ďakujeme za vašu pochvalu za článok - a dúfame, že vás výcvik crossových trénerov naďalej baví (iba sa trochu čudujeme nízkej cene 😉)
Nejako som skončil tu a uviazol som pri článku. Rovnako ako moji predchodcovia som cítil, že článok bol skutočne dobrý a vzrušujúci. Crossové trenažéry sú naozaj vynikajúce a skutočná alternatíva. Za nepriaznivého počasia alebo chladu ako v súčasnosti je skôr kontraproduktívne vybehnúť von alebo niečo podobné.
Páči sa mi a písal som veľmi dobre.