20 jednoduchých a neobvyklých spôsobov spaľovania kalórií
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť prebytočných kalórií, neobmedzovať sa iba na jedlo a nevykonávať fyzické cvičenia. Smiechom, dýchaním a dokonca aj spánkom spálite kalórie. Tu je niekoľko jednoduchých, zábavných a neobvyklých spôsobov spaľovania kalórií:
Ako spáliť kalórie
1. Spievanie v sprche Spáli ďalších 10 - 20 kcal v závislosti od hlasitosti skladby a úrovne vášho hlasu.
2. smiech do 10 minút vám pomôže zbaviť sa 20-40 kcal.
3. Počas 30 minút aktívneho sexu spálime asi 200 kalórií.
4. Keď sa stretnete Hlava smeruje k stene dokáže spáliť 150 kalórií za hodinu.
5. V priemere Čistenie zubov do 2 minút spálite 5,7 kcal.
6... Vozík zatlačte do obchodu 100 kcal sa spáli do 30 minút. Čím je vozík ťažší, tým viac kalórií stratíte.
7. Jedna hodina pozerať TV spáli 65 kalórií.
8. Fajčenie Cigarety spáli 10 kalórií.
9. Ak maznanie Za 1 hodinu spálite 70 kalórií.
10. Jedna minúta Bozky Spaľuje 2 - 4 kcal, v závislosti od intenzity bozku.
11. Keď jeme, spálime viac kalórií, ako skonzumujeme zeler.
12. Vyvenčiť psa Spálime v priemere 100 kalórií za 30 minút.
13. Za studena spálime viac kalórií ako teplo.
14. žuvačka pomáha spáliť asi 11 kcal za hodinu.
15. Denne je možné spáliť až 350 kcal fidget.
16. Píšte a posielajte SMS Novinky spália 40 kalórií za hodinu.
17. Požitie spáli 132 kalórií za hodinu u človeka s hmotnosťou 65 kg.
18. Začnite Šarkan, dokáže spáliť 80 kalórií.
19. Spať nahý Spaľuje viac kalórií ako spánok v oblečení, pretože potrebujete viac kalórií na udržanie tela v teple.
20. Odporúčané 8 hodín spánku spáliť 360 kalórií.
Koľko spálených kalórií ...?
Samozrejme, že môžete konzumovať kalórie, dokonca nič nerobiť, ale ako viete, intenzívna fyzická aktivita spaľuje extra kalórie oveľa rýchlejšie. Ako teda môžete rýchlo spáliť kalórie pri cvičení?.
Koľko kalórii spáli?
V priemere svetlo v priemere horí okolo 490 kcal za hodinu s priemernou hmotnosťou 70 kg.
Koľko kalórii spáli pneumatika
Okrútenie pneumatiky horí dokola 210 kcal po dobu 30 minút alebo 400 - 600 kcal za hodinu, v závislosti od intenzity. Výdaj kalórií môžete zvýšiť tak, že budete stáť na jednej nohe alebo robiť ľahké tanečné pohyby.
Koľko kalórii spáli lano
Skákanie cez lano je intenzívna fyzická aktivita, ktorá horí 170-205 kcal za 15 minút. Môžete začať s 1 - 2 minútami skákania cez švihadlo, robiť si prestávky 10 - 15 sekúnd a postupne privádzať až 15 minút denne.
Koľko kalórií horí beh?
Pomalý beh rýchlosťou asi 3,2 km za hodinu horí 175 kcal za hodinu, rýchlo horí rýchlosťou 6,4 km za hodinu 440 kcal za hodinu.
Koľko kalórií spáli plávanie?
Plávanie na dráhach v bazéne je priemerné 476 kcal za hodinu, zatiaľ čo najintenzívnejšie kalórie sa spaľujú Butterfly Butterfly - 576 kcal za hodinu.
Koľko kalórii horí drep
Drepy - jeden z najintenzívnejších fyzických cvičení pomáha pri popáleninách 200-400 kcal na pol hodinu. Ak chcete presne určiť, koľko kalórií spálite počas sedenia, vynásobte svoju váhu o 0,095 a potom toto číslo vynásobte počtom minút, ktoré strávite cvičením.
Koľko spálených kalórií stlačte
Roztočte lis, môžete spáliť 4 kcal za minútu a 8 kalórií za minútu intenzívneho cvičenia, aby ste dostali tlač.
Koľko kalórií spálite míľovými krokmi
Okolo horelo skákanie na trampolíne 42 kcal po dobu 10 minút, pri skoku namiesto „hviezdy“ (pri skákaní, nohy do strany, ruky hore) 10 kcal za minútu.
Koľko kalórií spaľuje tance
Tanec, striptíz, tanec zumba, pálenie brušných tancov 200-300 kcal za hodinu.
Koľko kalórii spáli bicykel?
V priemere popáleniny na bicykli 290-430 kcal za hodinu podľa rýchlosti.
Koľko kalórií spaľuje jóga
Hodiny jogy horia v priemere 260 kcal za hodinu, a intenzívnejšie kurzy jogy až 400 kalórií za hodinu.
Koľko kalórií musíte spáliť, aby ste schudli?
Ak chcete skutočne schudnúť, musíte vedieť, koľko kalórií konzumujete a koľko ich spálite. Na presnejší výpočet množstva kalórií, ktoré treba skonzumovať, sa používa Miffin-Georov vzorec, ktorý počíta základný metabolizmus (OOD).
Bazálny metabolizmus pre ženy:
OOV = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 * výška (cm) - 5 * vek (roky) - 161
Bazálny metabolizmus pre mužov:
OOV = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 * výška (cm) - 5 * vek (roky) + 5
Získaný počet základných metabolizmov by sa mal vynásobiť faktorom, ktorý závisí od vašej úrovne aktivity:
Sedavý spôsob života: NAD x 1,2
Nízka úroveň aktivity (Cvičenie 1-3 krát týždenne): SOVA x 1,375
Priemerná úroveň aktivity (fyzické cvičenia 3-5 krát týždenne): OOV x 1,55
Vysoká úroveň aktivity (fyzické cvičenia 6-7 krát týždenne): OOV x 1 725
Veľmi vysoká úroveň aktivity (fyzické cvičenia 2 krát denne): OOB x 1,9
Výsledkom je množstvo spálených kalórií na udržanie normálnej hmotnosti.
Napríklad vypočítame hlavný metabolizmus pre muža s 25-ročným rastom 177 cm a hmotnosťou 72 kg, ktorý podporuje nízku aktivitu.
OOB = (10 x 72) + (6,25 x 177) - (5 x 25) + 5 = 1706
To znamená, že na udržanie normálnej hmotnosti musí tento muž skonzumovať 2 689 kalórií.
Ak chcete schudnúť, vy Musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo spáli, alebo spáliť viac kalórií, ako spotrebujete.
Pretože 3 500 kcal zodpovedá asi 0,45 kg tuku, musíte spáliť o 3 500 kcal viac, ako skonzumujete, aby ste dokázali zhodiť pol kila
Takže napríklad, ak chcete schudnúť 0,5 kg za týždeň, potrebujete Znížte príjem kalórií o 500 kcal počas dňa.