Pôst Ako vydržať pri ketogénnej večeri a káve - DER SPIEGEL
SPIEGEL WISSEN vyvinul osemtýždňový tréningový program nalačno, ktorý sa dá ľahko implementovať do každodenného života. Toto je piata z ôsmich. Ostatné časti nájdete tu.
Pokiaľ ide o prežívanie pozitívnych účinkov pôstu v každodennom živote, sú rozhodujúce prestávky na jedlo, ktoré trvajú niekoľko hodín: intervaly umožňujú telu prispôsobiť sa zdravému metabolizmu nalačno. Toto okrem iného posilňuje autofágiu, čistiaci proces, pri ktorom sa šrot nahromadený v bunkách, ako sú poškodené mitochondrie alebo zhlukované proteíny, štiepi a recykluje.
Druhým procesom je ketogenéza: prechod nalačno metabolizmus stimuluje odbúravanie tukových zásob a vytvára ketolátky. Poskytujú energiu a majú protizápalové účinky.
Oba procesy sú dôležité a sú vyvolané pôstom. Existujú však aj niektoré potraviny, ktoré, zdá sa, neinhibujú metabolizmus nalačno rovnako ako iné - alebo ho dokonca podporujú.
V tomto piatom týždni koučingu je čas predstaviť niektoré z týchto jedál. Ponúkajú spôsob, ako lepšie znášať pôstne obdobia alebo ich skrátiť bez toho, aby to malo negatívny vplyv na zdravie.
Viac o tejto téme v SPIEGEL WISSEN 1/2018
Zdravo cez pôst
Nový začiatok pre telo a myseľ
Vybrali sme pre vás tri cviky, z ktorých môžete vyskúšať všetky tri, najmenej však jedno. Ako vždy, vyberte si ten, na ktorý sa spontánne cítite najviac.
Dôležité: Ak sa vám tento týždeň podarí dodržať pôstny interval 13, 14 alebo dokonca viac hodín, tu uvedené tipy a triky sú pre vás pravdepodobne druhoradé. Počas nasledujúcich dní je lepšie sústrediť sa na prerušovaný pôst.
Ak ste skutočne dokázali vydržať niekoľko týždňov, existuje pre vás bonus: nezabudnite, že si môžete dopriať výnimky. Raz alebo dvakrát týždenne môžete prerušiť existujúci rytmus jedenia a pôstu. Alebo ak ste pozvaní na víkendový brunch. Jedinou dôležitou vecou je neustále sa vracať k základnému „plánu“.