20 kg za 2 týždne (schudnúť)

Mám 13 rokov a vážim 80kg. Môže mi niekto povedať, ako môžem schudnúť za 2 týždne. (Môže to byť viac ako 2 týždne!) Môj otec mi dokonca povedal, že som tučný!:( Vopred ďakujem!:) ♥♥

týždne

5 odpovedí

Zostať štíhly rýchlo a natrvalo nie je možné! Musíte chudnúť pomaly budovaním svalovej hmoty pri zachovaní nízkokalorického deficitu.

Vypočítajte svoju potrebu kalórií pre požadovanú váhu, potom pridajte kalórie požadované vašim tréningom (všetko nájdete na internete) a potom zjete asi o 250 kalórií denne menej, ako potrebujete.

Drž sa ďalej od sladkých nápojov a všetkých potravín s rafinovaným cukrom. jedzte veľa ovocia, zeleniny a chudého mäsa (hydina, teľacie mäso) a ryby.

A určite musíte cvičiť s vlastnou váhou. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Rovnako sa nemusíte báť, že budete príliš svalnaté. Tiež nemusíte chodiť do posilňovne. Všetky cviky môžete cvičiť doma, napríklad tlaky, príťahy, drepy, predĺženie bedier, cviky na brucho.

Nedávajte radikálnu diétu ani inú diétu. Vďaka jojo efektu zaručene opäť priberiete! A čím pomalšie chudnete a budujete svalovú hmotu, tým lepšie je to pre vašu pokožku. Nechcete radikálne schudnúť a potom mať ochabnutú pokožku. Cvičenie tónuje vaše telo a pokožku.