Správna výživa počas fáz cyklu

počas

Je pravda, že ženské telo je dosť zložité, pretože na rozdiel od sveta mužov nášmu svetu vládnu štyri rôzne fázy cyklu.

Ale nebojte sa dámy, čím lepšie poznáme svoje telo a čím viac s ním pracujeme, tým lepšie sme pripravení na jednotlivé fázy.

Dnes je článok o správnej výžive počas rôznych fáz cyklu.

1. Folikulárna fáza

V tejto prvej fáze sa vaše telo každý mesiac pripravuje na možné tehotenstvo. Počas tejto fázy hladina estrogénu prudko stúpa a vaše telo práve teraz potrebuje probiotiká.

  • Zelenina: Kyslá kapusta, kimchi, brokolica, rebarbora, cuketa, artičoky, avokádo
  • Ovocie: Grapefruit, pomaranče, citróny, granátové jablká, čerešne, slivky
  • Obilie: Ovos, raž, pšenica, jačmeň
  • strukoviny: Cowpeas, šošovica, fazuľa lima, hrášok
  • orechy: Para orechy, kešu oriešky

2. Fáza ovulácie

Vo fáze ovulácie sa pridáva ďalší hormón: hormón žltého telieska alebo LH - luteinizačný hormón. Tento hormón spôsobuje ovuláciu. Tento proces stojí telo veľa energie, a preto by ste v tejto fáze mali venovať pozornosť strave bohatej na vlákninu.

  • Zelenina: Špargľa, paprika, špenát, paradajky, baklažán, pažítka, kapusta, brokolica
  • Ovocie: Marhule, kokos, maliny, jahody, figy, melóny
  • Zrno: Kukurica, quinoa
  • Strukoviny: Červené šošovky
  • Orechy: Mandle, pekanové orechy, pistácie

3. Luteálna fáza

V tretej fáze sa telo pripravuje na možné oplodnenie. Tu sa vytvára veľké množstvo hormónu progesterónu. Ak v maternici nie je oplodnené vajíčko, hormón okamžite klesá, čo môže v tejto fáze viesť k zmenám nálady.
V luteálnej fáze je strava bohatá na vitamíny B a E mimoriadne dôležitá.

  • Zelenina: Hrášok, fazuľa lima, sójové bôby
  • Vitmin B-6: Vlašské orechy, biela fazuľa, cícer, šošovica, sója, banány
  • Vitamín E: Maliny, kapusta savoy, paradajkový šalát, arašidy, mandle, slnečnicový olej

4. Menštruačná fáza

V menštruačnej fáze klesá hormonálna rovnováha a nastáva menštruácia.
V tejto fáze môžete urobiť svojmu telu dobre, najmä so zdravými tukmi.

  • Nenasýtené tuky: Olivové, ľanové, vlašské a arašidové oleje, mandle, vlašské orechy, avokádo, chia semienka
  • Vitamín A: Mrkva, tekvica, bataty
  • železo: Proso, quinoa, celozrnné cestoviny, špenát, sušené broskyne, marhule, figy, bazalka, červená repa
  • vitamín C: Šťavy lisované za studena v kombinácii s jedlom bohatým na železo
  • horčík: Biela fazuľa, šošovica a hrášok
  • Vitamín B6: Zelená zelenina, orechy, strukoviny, banány