Správne chudnutie Už žiadne mýty o strave Wunderweib
Schudnite zdravo
Správne chudnutie - to nemôže byť také ťažké. Alebo je to? Mýty týkajúce sa chudnutia pretrvávajú. Objasňujeme raz a navždy!
Správne schudnite- Nemôže to byť také ťažké?! Ach ale! Pokiaľ ide o chudnutie a výživu, každý si pridá svoju horčicu. Existuje napríklad štúdia, podľa ktorej by polovica avokáda na obed mala znamenať, že večer automaticky zjete o 150 kalórií menej. Ak chcete nasledovať tento štíhly tip a skutočne nechať na tanieri posledných 150 kalórií, musíte mať skutočne veľmi citlivé povedomie tela - nemyslite si to?
Bohužiaľ to nie je jediná polopravda, ktorou to je správne chudnutie komplikovať. Existujú dokonca celé knihy a encyklopédie, ktoré tieto chyby vyvracajú. Tie najdôležitejšie sme pre vás vložili pod mikroskop.
Správne schudnite - tak to funguje
Sacharidy vás zásadne zbavia tuku
Nie, existujú aj „dobré“ sacharidy ako napr B. Celozrnné cestoviny, hnedá ryža alebo celozrnný chlieb. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá vás na dlhšiu dobu udrží sýtu a zabezpečí zdravé trávenie. Ako dodávatelia energie hrajú dôležitú úlohu v každodennej výžive. „Zlé“ sacharidy, ako je biely chlieb alebo sladké pečivo, obsahujú oveľa nižšiu hodnotu sýtosti. Automaticky zjete väčšie porcie a podľa toho skonzumujete viac kalórií. SZO správne chudnúť by sa týmto výrobkom mali vyhnúť.
Vajcia zvyšujú hladinu cholesterolu
Cholesterol je nesprávne démonizovaný - tuková látka je v skutočnosti dosť dôležitá. Telo si produkuje cholesterol samo. Nachádza sa tiež v určitých potravinách. Je pravda, že vaječné žĺtky majú pomerne vysoký obsah cholesterolu. Faktom však je, že zdravé telo je schopné regulovať vysoký príjem cholesterolu: Prevedie prebytok a eliminuje ho. To znamená, že vysoká konzumácia vajec neovplyvňuje hladinu cholesterolu.
FdH je najlepšia strava
Samozrejme, ak zjete iba polovicu, chudnete. Požitkári sa môžu naučiť lepšie odhadovať veľkosť porcií. Obezita však často nie je spôsobená iba nadmerným jedením, ale aj nesprávnym jedlom, ako je napr B. veľmi tučné a podmienene bohaté na cukor. FdH nemá v tomto ohľade žiadny vzdelávací efekt.
Napriek všeobecnej viere nie je maslo také zlé, ako sa vždy myslí. Živočíšny tuk bol dlho zdiskreditovaný, pretože zvyšoval riziko srdcových infarktov a zvyšoval hladinu lipidov v krvi. Mnohé štúdie to však teraz vyvrátili. Naopak: preukázali, že maslo má skutočne pozitívny účinok. Je to zdroj energie, ktorý nie je zodpovedný za ukladanie tukov, ale za ich uvoľňovanie z našich skladov. Počas trávenia sa okamžite premení na energiu - a tá skutočne naštartuje metabolizmus. Pre najlepší účinok by ste mali kombinovať živočíšne tuky s množstvom bielkovín, ale len málo sacharidov.
Tmavý chlieb je vždy zdravší ako svetlý
Nie je to také ľahké. To, či je chlieb zdravý, závisí predovšetkým od obsahu celých zŕn. Faktom je, že: Mnoho tmavých chlebov je sfarbených pridaním určitých prísad. Pohľad na zoznam zložiek odhalí, čo sa v údajnom celozrnnom chlebe skutočne nachádza. Menovite pšeničná múka typu 405 a sladový extrakt. Iba chlieb, ktorý pozostáva z najmenej 90 percent celozrnnej múky alebo krupice, sa dá nazvať celozrnným chlebom.
Iba 3 jedlá denne
Takto sa to nedá povedať. Niektorí sa cítia najlepšie pri troch väčších jedlách. Iným sa páči kombinácia malých porcií a občerstvenia. Aký je ideálny variant pre telo, zatiaľ nevieme. Niektorí hovoria, že by ste mali svoj metabolizmus zamestnať častým stravovaním. Iní prisahajú na dlhé tráviace prestávky. Vyskúšajte, čo je pre vás pohodlné. Ak ty chcete správne schudnúť, je celková bilancia kalórií spodný riadok na konci dňa.
Šport ospravedlňuje každý hriech
Mnoho ľudí bohužiaľ účinky cvičenia preceňuje. Samozrejme, ďalšie kalórie sa spaľujú cvičením - ale nie toľko, ako predpokladá väčšina ľudí. Napríklad musíte cvičiť viac ako hodinu, aby ste si odpracovali kalórie z čokoládovej tyčinky. Spálenie malého banánu si vyžaduje tridsaťminútovú hodinu pilates. Hovorí sa, že asi 80 percent vašej hmotnosti je ovplyvnených stravou a 20 percent cvičením. Veľa pohybu prospieva telu z mnohých hľadísk - o tom niet pochýb. Telo sa spevňuje, zlepšuje sa metabolizmus a oveľa viac. Ak však chcete schudnúť, mali by ste cvičenie vnímať ako doplnok, nie ako povolenie na extra občerstvenie.
Stévia je zeleninová
To, že je sladidlo skvelým prírodným produktom, je čistá ilúzia. Na uspokojenie obrovského dopytu zaznamenala stévia v posledných rokoch, Väčšina výrobkov zo stévie sa získava a spracováva priemyselne. Myšlienka práškových sušených papierov na rolovanie je preto dosť nereálna. Odborníci na výživu navyše odporúčajú nepoužívať stéviu na chudnutie. Sladká chuť vás privádza k hladu a nakoniec jete viac. Vyhýbajte sa teda sladkostiam.
Vytrvalostné športy zabíjajú tuk
Jeden často počuje, že spaľovanie tukov začína až po 30 minútach cvičenia. To nie je správne. Spaľovanie tukov začína krátko po začiatku činnosti a neustále sa zvyšuje. Z 30-minútového cvičenia so strednou intenzitou poskytujú tuky väčšinu energie a dokážu tak zamestnať telo niekoľko hodín. Pre spaľovanie tukov sú častejšie krátke jednotky užitočnejšie ako 90-minútové cvičenie. Pretože takto sa telo prispôsobuje zvýšenému spaľovaniu tukov.
Kto má cez deň hlad, môže večer hodovať
Varovanie - tento princíp vás môže ochudnúť! Ak počas dňa takmer nič nejete, váš metabolizmus je nevyvážený. Pripraví sa na hladovú situáciu a zaradí nižší prevodový stupeň. Ak večer prijíma veľké množstvo kalórií, robí mu radosť najmä tým, že si ich ukladá. Takže nezmyselné opatrenie pri chudnutí. Mimochodom: hladný celý deň má zvyčajne zlý vplyv na vašu náladu.
Jesť veľa ovocia, zatiaľ čo držíte diétu
Tu sa vyžaduje opatrnosť. Niektoré druhy ovocia, napríklad banány, sú skutočne kalorické. Prispieva k tomu aj obsah cukru v sladkom ovocí, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, potom klesá a rýchlo opäť hladujete. Lepšie je jesť ovocie ako dezert, vtedy hladina cukru v krvi nevyjde tak rýchlo z rovnováhy.