20 metód na zrýchlenie metabolizmu a ľahké spaľovanie tukov 🍏 nazelenalé
Pred niekoľkými rokmi, jedného rána, som sa rozhodol vyliezť na váhu a to, čo som uvidel, ma vydesilo. Podľa rodinného lekára som bola obézna. Roky sedavého životného štýlu, práce v kancelárii, pozerania televízie pri konzumácii nezdravých jedál zmenili moje telo na nezdravé. Všetci vieme, že chudnutie znamená spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Diéty a pohyb sú mimoriadne dôležité, ak chceme zhodiť nadbytočné kilogramy. Ale keď som zistil, že som príliš pribral, snažil som sa zistiť všetko, čo sa dalo o tom, ako zrýchliť metabolizmus. Nie každý má voľný čas alebo peniaze na to, aby chodil do posilňovne. Tu je teda 20 metód, ktoré som overil a zaručil a ktoré vám pomôžu spáliť kalórie bez námahy:
1 Jedzte bielkoviny počas prvej pol hodiny po prebudení
Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia, keď sa snažia schudnúť, je málo jesť alebo hladovať.
Väčšinou vynecháme raňajky a ponáhľame sa do práce. Je to mimoriadne zlý zvyk. Ľudské telo sa časom vyvinulo tak, že si začalo ukladať tuky a vodu na obdobia, keď nie sú pravidelne konzumované.
Aj keď budete jesť dvakrát denne, bez ohľadu na to, ako konzistentné sú porcie, ak vynecháte raňajky, váš metabolizmus dostane signál, že je čas na zotavenie a uloženie kalórií, ktoré nemáte, pri ďalšom jedle. - prijatý od skorých ranných hodín.
Konzumáciou bielkovín v prvej polhodine po prebudení nebude vaše telo pociťovať potrebu ukladania tuku a bude rýchlejšie prijímať kalórie. Ľudské telo je ako stroj, preto ho treba pravidelne kŕmiť.
2 Začnite deň kávou alebo čajom
Kofeín vám dá nielen to, že sa pri rannom pití budete cítiť ako superhrdina, ale tiež stimuluje váš nervový systém a prijatý podnet môže zrýchliť váš metabolizmus v rozmedzí 5 až 8%. Pre priemerného človeka to znamená 100 až 150 kalórií spotrebovaných za deň.
Spotreba zeleného čaju, ktorý obsahuje katechíny, môže zvýšiť rýchlosť zrýchlenia metabolizmu až o 12%. Možno sa to nezdá veľa, ale je to dôležité percento vzhľadom na to, že pri rovnakých spotrebovaných 150 kalóriách by ste mali absolvovať dvojkilometrovú prechádzku, vzdialenosť potrebná na cestu samozrejme závisí od vašej hmotnosti.
3 Pite vodu, akoby ste za ňu dostávali zaplatené
Ďalšia vec, ktorú si treba pamätať: ak neprijmete dostatok vody, nepridáte kilá navyše, ako chcete. Jeho konzumácia zrýchľuje metabolizmus až o 30 percent na jednu hodinu. Voda robí metabolizmus neustále funkčný, preto sa odporúča konzumovať ho čo najviac. Tiež, ak vypijete pohár vody pred jedlom, počet asimilovaných kalórií bude nižší a budete mať ľahšie trávenie.
Každý deň by ste mali vypiť dva litre vody, aspoň to je pravidlo, ale môžete na to úplne zabudnúť. Odvážte sa a vypite 40 ml vody na každý kilogram/deň. Minimálne povolené množstvo je polovica 20 ml tela. Ak vážite 55 kg, mali by ste vypiť 2200 ml vody (55x40ml).
4 Konzumujte nechemicky upravené výrobky
Dôležité je to, čo jete, nielen to, čo jete, ale aj to, odkiaľ jedlo pochádza. Ak budete jesť hovädzie mäso, ktoré bolo kŕmené obilím, budete mať oveľa väčší pocit sýtosti, pretože vlastnosti obilia sa prenášajú na mäso zvieraťa.
Ak budete jesť chemicky upravenú zeleninu, vaše telo bude v nich ukladať pesticídy v tukových bunkách, čo povedie k spomaleniu metabolizmu. Ak budete jesť zdravé jedlo pestované s chemikáliami, nedosiahnete požadované výsledky. Konzumujte ekologické výrobky, aby ste dosiahli svoj cieľ.
5 Jedzte bielkoviny
Ak sa chcete zbaviť tuku, konzumujte veľa bielkovín. Sú nevyhnutné pre tvorbu svalovej hmoty a dodávajú pocit sýtosti. Nielen to, ale výskum ukázal, že jedlo s vysokým obsahom bielkovín urýchli spaľovanie kalórií až o 35%, takže ak si môžete dovoliť príliš veľa jedál na jedno jedlo, niektoré bielkoviny navyše pomôžu vášmu metabolizmu spáliť prebytočné kalórie.
6 Pridajte vlákninu
Keď sa ľudia rozhodnú jesť zdravšie, vylučujú sacharidy a zvyšujú príjem bielkovín. Nie je to zlý nápad, ale vlákna tým utrpia. Vláknina nie je stráviteľná záležitosť, cestuje iba tráviacim systémom. Aj keď nezostávajú v tele, sú nesmierne dôležité pre zdravie.
Vláknina prispieva k pocitu sýtosti a môže zvýšiť popáleniny až o 30%, pričom je rozhodujúca pre črevnú flóru, ktorá pomáha správnemu fungovaniu ďalších orgánov. Jedzte každý deň najmenej 25 gramov vlákniny a snažte sa ich získavať z ovocia a zeleniny, nie z doplnkov výživy alebo koktailov.
7 Jedzte nesladený grécky jogurt
Grécky jogurt obsahuje veľa bielkovín, probiotík a dobrých baktérií, ktoré sú dôležité pre zdravie čriev, čistia ich a zároveň pomáhajú eliminovať tuk. Štúdie sa zúčastnili dve skupiny žien; tí, ktorí užívali probiotiká, stratili dvakrát viac tuku ako druhá skupina pri placebe. U mužov však probiotiká nemali žiadny účinok. Takže ak ste žena, mali by ste konzumovať grécky jogurt, keď chcete zhodiť kilá navyše a spáliť kalórie čo najskôr.
8 Pri varení používajte kokosový olej
Kokosový olej je prospešný v akejkoľvek forme, v ktorej ho konzumujete. Obsahuje stredné mastné kyseliny, ktoré sú organizmom asimilované iným spôsobom ako väčšina mastných kyselín. Stredné mastné kyseliny sa posielajú z tráviaceho systému priamo do pečene, kde sa používajú na výrobu energie alebo sa transformujú na ketóny, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus. Štúdie preukázali, že konzumáciou kokosového oleja spálite denne až 120 kalórií navyše.
9 Odpočinok
Snažte sa spať aspoň osem hodín v noci. Nedostatok odpočinku má mimoriadne negatívny vplyv na váš metabolizmus. Ak nemáte dostatok spánku, telo uvoľňuje určité hormóny, ktoré spôsobujú ukladanie tuku v určitých častiach tela, najmä v tricepsoch. Spánok najmenej osem hodín je veľmi dôležitý. Asi to znie nepríjemne pre tých, ktorí sú zvyknutí chodiť spať o druhej ráno a budiť sa o šiestej a ísť do práce, ale je to naozaj veľmi dôležité. Odložte telefón, vypnite televízor, upokojte zvukom alebo piesňou. Pite čaj z kozlíka lekárskeho alebo pohár mlieka, urobte čokoľvek, čo vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať.
10 Jedzte zázvor a škoricu
Ďumbier a škorica sú veľmi účinná kombinácia. Škorica pomáha cítiť sa naplno a stabilizuje hladinu energie, nezvyšuje množstvo cukru v krvi a môže byť užitočná pri kŕčoch alebo nevoľnosti.
Ďumbier nemá veľmi silný vplyv na metabolizmus, ale pomáha zdravému žalúdku. Niekedy, keď zmeníte svoju doterajšiu stravu na zdravšiu, váš žalúdok nebude mať veľkú okamžitú reakciu. Telo stále nevie, prečo zrazu namiesto pizze a mliečnych koktailov dostane kuracie mäso a brokolicu. Konzumácia zázvoru a škorice uľahčí prechod.
11 Zahŕňa do stravy grapefruit
Grapefruit je dobre známy ako superpotravina. Obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú spaľovať tuky, a je plný vitamínov C a A, ktoré sú dôležité pre zdravie pokožky a nervového systému. Šialenú chuť do jedla, ktorá sa niekedy môže objaviť uprostred dňa, možno upokojiť pomocou týchto plodov, ktoré sú tiež dobré na trávenie.
Grapefruity obsahujú enzýmy, ktoré pomáhajú telu efektívnejšie asimilovať bielkoviny. Môžete dokonca posypať škoricu na plátky grapefruitu, pretože kombinácia je veľmi chutná.
12 Sezóna, koľko môžete
Korenené jedlá majú dvojitý účinok. Pomáha metabolizmu a vedie k vyššiemu príjmu tekutín, teda rýchlejšiemu pocitu sýtosti. Zistilo sa, že feferónky znižujú obezitu tým, že zvyšujú energiu spotrebovanú organizmom a pomáhajú oxidovať tuky. Zlepšuje trávenie a cirkuláciu, čím prispieva k optimálnemu fungovaniu tela. Obsahuje vitamíny C a A. Kajenské korenie je vynikajúce, keď si chcete pripraviť pikantné jedlo, dá sa pridať do každého jedla.
13 Jedzte cesnak
Aj keď váš manžel nebude rád, že je okolo vás, cesnak je dôležitým prvkom, keď chcete spáliť kalórie. Urýchľuje váš metabolizmus a vyrovnáva hladinu cukru v krvi, čím zabraňuje zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Cesnak tiež znižuje chuť na nezdravé jedlá a posilňuje imunitný systém, znižuje krvný tlak a znižuje riziko vzniku krvných zrazenín. Obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú v boji proti infekčným chorobám a prispievajú k celkovej pohode.
14 Eliminuje stres
Stres je prvkom, ktorý povedie k neúspechu pri chudnutí. Zvyšuje hladinu kortizónu, čo zabraňuje spaľovaniu tukov. Stres je bohužiaľ prítomný v každodennom živote a je len na vás, či sa ho pokúsite čo najviac udržať pod kontrolou. Stravujte sa zdravo, meditujte a cvičte jogu alebo choďte na hodiny pilates, ktoré všetky výrazne pomáhajú eliminovať starosti. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku, plánujte svoje podnikanie starostlivo a buďte aktívni, aby vaša úroveň stresu bola nižšia.
15 Vyskúšajte tmavú čokoládu
Ak patríte k tým, ktorí milujú sladkosti a nedokážu sa ich konzumácie zdržať, dajte si tmavú čokoládu. Pomáha upokojiť chute, ako aj schudnúť. Tmavá čokoláda obsahuje kofeín a katechíny, o ktorých som povedal, že pomáhajú urýchliť metabolizmus. Ale nepreháňajte to, pretože je to veľmi zlé. Jedzte niekoľko štvorcov tmavej čokolády každých pár dní, aby ste mali chuť pod kontrolou.
16 Prestaňte jesť rýchle občerstvenie
Rýchle občerstvenie, ako aj také, ktoré obsahujú sacharidy, sa úplne neodporúčajú, ak chcete schudnúť. V skutočnosti existuje veľká šanca, že ste pribrali práve kvôli konzumácii tohto druhu potravín. Špagety, chlieb, pizza, čokoľvek, čo obsahuje uhľohydráty, hovorí telu, že je čas začať ukladať tuk a zároveň je to neefektívny spôsob stravovania. Dajte si pizzu a uvidíte, že po niekoľkých hodinách vás opäť prepadne hlad. Pozor na rýchle občerstvenie. Choďte do vitrín s čerstvým jedlom a pripravte si vlastné jedlo.
17 Jedzte orechy
Ak ste fanúšikom orechov a chcete schudnúť, potom je čas ich zjesť. Ale nepreháňajte to. Vlašské orechy obsahujú horčík, ktorý pomáha zrýchliť metabolizmus, ale majú tiež veľa kalórií a tukov (čo je pravda, ale stále je to tuk). Z času na čas môžete zjesť hrsť orechov alebo mandlí. Pomáhajú uspokojiť hlad a sú všeobecne veľmi zdravé.
18 Jedzte pred spaním
Aj keď to pre niekoho bude znieť mimoriadne zle, zdravé občerstvenie pred spaním nie je až taký hrozný nápad. Pokiaľ to nepresahuje povolený počet kalórií za deň, môžete pred spánkom skonzumovať 100 alebo 200 kalórií. Tie udržia váš metabolizmus aktívny počas spánku, takže budete v spánku spaľovať kalórie. Nepreháňajte to a nejedzte nezdravé veci, pretože to je všetko, aby ste jedli iba určité jedlá.
19 Naplánujte si deň vopred
Jedna vec, ktorá vám pomôže, keď chcete schudnúť, je naplánovať si jedlo deň vopred. Je dobré mať už stanovený plán pre prípad, že budete mať hlad o 11:00 alebo budete mať o tretej hodine niečo dobré. Vezmite si jedlo z domu, aby vás počas obedňajšej prestávky, keď ste v pokušení, nelákalo kúpiť si pizzu. v práci alebo v škole. Ak máte deň vopred pripravený jedálniček, môžete sa držať diéty oveľa jednoduchšie a je skutočne dôležité mať na pamäti.
20 Jedzte čučoriedky
Čučoriedky sú skvelé, pokiaľ ide o boj s kilami navyše. Sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie, ako aj antokyanín, zložka, ktorá zabráni telu ukladať tuk. Takže keď sa nemôžete zdržať a odchýliť sa od stravy, čučoriedky vám môžu pomôcť znížiť škody. Sú tiež skvelé v kombinácii s vyššie uvedeným gréckym jogurtom.