20 minút ľahkého cvičenia pôsobí protizápalovo; Doktor Express
Pravidelná fyzická aktivita prináša mnoho zdravotných výhod prostredníctvom regulácie hmotnosti, posilňovania srdca, kostí a svalov a znižovania rizika utrpenia určitých chorôb.
Vedci z University of San Diego v Kalifornii nedávno zistili, že iba jedno 20-minútové mierne cvičenie môže pôsobiť protizápalovo. Zistenia majú povzbudivé dôsledky pre chronické ochorenia, ako je artritída, fibromyalgia alebo obezita.
„Zakaždým, keď cvičíme, robíme pre svoje telo niečo skutočne dobré, na mnohých úrovniach vrátane buniek imunitného systému,“ uviedla hlavná autorka Dr. Suzi Hong z katedry psychiatrie a kliniky rodinného lekárstva. a verejné zdravie. „Protizápalové výhody cvičenia poznali vedci, ale pretože vieme, ako tento proces funguje, máme kľúč na bezpečné maximalizovanie týchto výhod,“ tvrdí vedec v štúdii, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise Brain, Behavior and Immunity. „.
Mozog a sympatický nervový systém (ktorý spôsobuje zrýchlenie srdcového rytmu a zvýšenie krvného tlaku) sa počas tréningu aktivujú, aby umožnili telu pracovať. Hormóny, ako je adrenalín a noradrenalín, sa uvoľňujú do krvi a aktivujú adrenergné receptory, ktoré obsahujú imunitné bunky. Tento aktivačný proces počas námahy produkuje imunitné odpovede, ktoré zahŕňajú produkciu mnohých cytokínov (proteínov), z ktorých jeden je TNF, kľúčový regulátor lokálneho a systémového zápalu, ktorý stimuluje imunitné reakcie.
„Naša štúdia zistila, že približne 20 minút mierneho cvičenia na bežiacom páse viedlo k 5% zníženiu počtu buniek stimulovaných k produkcii TNF. Vedieť, aké súbory mechanizmov regulujú zápalové proteíny počas pohybu, by sme mohli vyvinúť nové terapie pre veľkú väčšinu ľudí s chronickými zápalovými stavmi, vrátane takmer 25 miliónov Američanov, ktorí trpia autoimunitnými ochoreniami. “
47 účastníkov štúdie kráčalo na bežiacom páse s úrovňou intenzity upravenou podľa ich fyzickej zdatnosti. Pred 20 minútovým cvičením a bezprostredne po ňom boli odobraté vzorky krvi.
„Naša štúdia ukazuje, že školenie nemusí byť intenzívne, aby malo protizápalové účinky. Zdá sa, že dvadsať minút až pol hodiny mierneho cvičenia vrátane rýchlej chôdze stačí, “uviedol Hong.
Zápal je pokus tela vyliečiť sa zo zranenia, brániť sa pred cudzími útočníkmi, ako sú vírusy a baktérie, a opraviť poškodené tkanivo. Chronický zápal však môže viesť k vážnym zdravotným problémom spojeným s cukrovkou, celiakiou, obezitou.