4 (realistické) tipy pre matky znepokojené svojim telom; Svetová trieda Rumunsko
Postnatálne obdobie môže byť ťažké, ak máte príliš vysoké alebo nereálne očakávania. Tipy uvedené nižšie vám pomôžu prijať toto obdobie a prekonať ho ľahšie.
Postnatálne obdobie môže byť ťažké, ak máte príliš vysoké alebo nereálne očakávania. Tipy uvedené nižšie vám pomôžu ľahšie prijať toto obdobie a prekonať ho.
Prijmite svoje telo
Úprimne povedané, vaše telo nebude také, aké bolo predtým, ako ste otehotneli, a musíte to prijať. To však neznamená, že je to zlá vec, alebo že budete musieť žiť s verziou samého seba, ktorá sa vám nepáči. Znamená to len, že vaše nové telo má iné potreby a vyžaduje iný druh pozornosti a starostlivosti. Pamätajte, že mnoho matiek dokonca po pôrode prišlo k posilnenému a pevnejšiemu telu podľa prispôsobeného tréningového plánu a správnej stravy.
Vyhýbajte sa extrémnym diétam
Aj keď sa vo všeobecnosti prvý krok, ktorý čerstvé matky urobia, aby sa dostali do dobrej fyzickej formy, obmedzuje na extrémne diéty, odborníci varujú, že ide o zásadnú chybu. Po tehotenstve potrebujete energiu na zotavenie a dáte telu šancu na regeneráciu. Preto sa diéty neodporúčajú minimálne prvých šesť týždňov po narodení. Najmä ak dojčíte, dramatický pokles kalórií poškodí kvalitu a množstvo mlieka. A nezabudnite, že proces dojčenia spotrebuje veľkú dávku kalórií.
Upravte svoj cvičebný plán
Cvičenie a cvičenie sa odporúčajú čerstvým matkám hneď, ako to povolí lekár, podľa obtiažnosti tehotenstva alebo pôrodu. Ale či už s nimi začnete šesť dní alebo šesť mesiacov po narodení dieťaťa, urobte to zodpovedne. Kvôli zmenám v tele je dobré začať s ľahkými cvikmi. Napríklad môžete pokračovať v cvičebnom programe počas tehotenstva, ale od chvosta po hlavu. To znamená, že začnite s ľahkými cvikmi, ktoré ste cvičili v treťom trimestri, prejdite k druhému a tak ďalej, až kým nebudete môcť robiť, čo chcete.
Začína sa zotavovanie zvnútra
Mnoho žien verí, že s tehotenstvom musia prijať určité premeny, ktoré vydržia navždy. Ale vôbec to tak nemusí byť. Cvičenie pre svaly panvového dna, napríklad Kegel, môžete začať ihneď po narodení a sú dôležitým prvým krokom v procese opravy. A nezabudnite, že ak začnete s príliš intenzívnym cvičebným programom bez toho, aby ste prešli počiatočnými fázami, potom môžu byť následky v tejto oblasti vážne a môžu viesť k močovej inkontinencii.