20 najväčších fitnes klamstiev
Behanie je zlé pre kĺby, bicyklovanie vás robí impotentnými a silový tréning dodáva kulturistom svaly? Všetky hlúposti! Odhaľujeme 20 najznámejších mylných predstáv o fitnes a berieme vám poslednú výhovorku vášho vnútorného slabšieho ja, aby ste sa vyhli cvičeniu, športu alebo pravidelnému tréningu.
1. Spaľovanie tukov počas cvičenia až po 30 minútach
Nesprávne! Telo začne spaľovať tuky už od prvej minúty pohybu. Maximálny výkon však dosiahol až po 30 minútach. Ak sa teda chcete zbaviť tuku, mali by ste trénovať, pokiaľ je to možné, dlhšie ako pol hodinu. Vo vytrvalostných športoch by ste to nemali brať príliš ľahko. Spaľovanie tukov funguje najefektívnejšie, keď trénujete na 70 až 80 percentách svojho maximálneho srdcového rytmu.
2. Každý, kto sa potí, nie je fit
Naopak: športovci majú lepšiu termoreguláciu. Pretože sú ich svaly a bunky efektívnejšie, pri cvičení vydávajú viac potu ako u nešportujúcich ľudí.
3. Vďaka silovému tréningu sú svaly veľké
Najmä ženy sa často obávajú, že vďaka silovému tréningu získajú postavu pre kulturistov. Táto obava je však neopodstatnená. Tvorbu svalov určuje mužský pohlavný hormón testosterón, ktorý ženské telo produkuje iba v malom množstve. Silový tréning má preto tendenciu vytvárať u žien pevnejšiu a štíhlejšiu siluetu.
4. Strečing je zbytočný
Odborníci polemizujú o účinkoch strečingu pred cvičením. V prípade pochybností je užitočnejšia príležitostná rozcvička. Po tréningu by ste sa však nemali zaobísť bez naťahovacích cvičení: Natiahnuté svaly sú lepšie zásobené krvou, zostávajú pružné a môžu lepšie regenerovať. Počas preťahovania by ste sa nemali dynamicky odrážať dopredu a dozadu, ale radšej úsek držať stabilne po dobu 20 sekúnd.
5. Športovci potrebujú špeciálnu stravu
Aj keď si niektorí rekreační športovci myslia, že po polhodinovom behu musia chytiť izotonické zázračné nápoje, vitamínové pilulky, energetické koktaily a energetické tyčinky - tieto výrobky sú určené iba pre súťažiacich športovcov. Samotné doplnky výživy nebudia unavené svaly. V niektorých prípadoch sa v potravinách nachádzajú dokonca zakázané látky. Namiesto power baru a športového nápoja je lepšie použiť rozprašovač banánov a džúsov.
6. Cvičením vybavenia neschudnete
Každý, kto pravidelne cvičí na sile na výstroji, by nemal byť prekvapený, ak na váhu dá aj viac kíl ako v nešportových časoch. To by však nemalo spôsobovať obavy, pretože svalstvo je ťažšie ako tuk. Mimochodom, vyššia svalová hmota tiež zvyšuje bazálny metabolizmus kalórií. Výsledok: aj keď spia, svalnatí ľudia spaľujú viac tukov ako tí, ktorí necvičia.
7. Cvičenie iba raz týždenne je zbytočné
Jeden čas je určite lepší ako žiadny. Najmä začiatočníci môžu enormne zvýšiť svoju kondíciu iba jednou hodinou tréningu týždenne. Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu zvyšuje výkon, klesá krvný tlak, zlepšuje sa hladina cholesterolu a zvyšuje sa celková pohoda.
8. Pri silovom tréningu musia byť svaly boľavé
Práve naopak. Ak ste uviazli príliš veľa váh, môžete sa rýchlo namáhať a dokonca sa zraniť. Telo sa dá oveľa účinnejšie napnúť, ak sú váhy relatívne ľahké a cviky sa opakujú častejšie.
9. Sauna vás zoštíhli
Potenie nemá nič spoločné so spaľovaním tukov. Telo stráca v saune vodu a minerály, ale ani gram tuku. Kilogramy, ktoré „vypotíte“ v saune, by ste mali okamžite doplniť vodou.
10. Behanie je škodlivé pre vaše kĺby
Pri joggingu pôsobí na kĺby dvoj- až trojnásobok vašej telesnej hmotnosti. Napriek tomu jogging zvyšuje vašu funkčnú efektivitu, pretože pohybom sa produkuje viac kĺbovej tekutiny. To umožňuje optimálnemu zásobovaniu chrupavky tekutinou a dlhodobému udržiavaniu zdravia a formy. Nešportoví ľudia s veľkou nadváhou by však mali začať chodiť, aby si kĺby pomaly zvykli na pohyb.
Aktualizované: 12. 12. 2017 - Autorka: Kristina Klement