20 nápadov na zdravé občerstvenie pre deti aktívne - do parku, školy, na piknik a na cestovanie
Naše dieťa zostáva pokope, iba keď spí. Tak to bolo od jeho narodenia a je to jedna z čŕt, ktoré na ňom zbožňujem.
Už od prvých mesiacov života sme si uvedomili, že máme aktívne dieťa, ktoré sme dali na prieskum a sme v pohybe.
Ako nápad, na 3 dni po tom, čo som ho priniesla z pôrodnice, keď som ho dávala na bruško, cez deň už zdvihol hlavu a otáčal ju zo strany na stranu, poháňaný zvedavosťou a energiou.
do 6 mesiacov a polovica z nich už bola v strehu, hoci ledva sedeli na dne. Nemal záujem zostať na mieste, chcel prekonať vzdialenosti. Boli sme tak spanikárení, že náš prvý inštinkt bol chrániť jeho hlavu prilbou.
Áno, niečo také existuje, špeciálne slúchadlá pre deti do 1 roka. Je dobré, že nám naše mysle prišli na myseľ a na druhý deň sme to vrátili. Rohy a hrany domčeka som chránila, ako som mohla, a nechala dieťa skúmať. Nenechával som ho v koterci ani na vodítku. Nesúhlasím, najmä s poslednou možnosťou, ale napíšem o tom inokedy.
Myslím tým to, že tu sa dobrodružstvo neskončilo. do 11 mesiacov išiel sám (bez pomoci), pri 1 rok a 3 mesiace vyliezol po schodoch sám, bez toho, aby niečo držal, v 1 a pol išiel na bicykli bez pedálov. Teraz je celý deň na skútri, lezie po lanách v parku, pláva a v poslednej dobe sa venuje atletike.
Keď vyrastie, naše dieťa čoraz viac potrebuje spotrebovávať svoju energiu pri všetkých druhoch činností.
Som si úplne istý, že nie sme jedinými rodičmi aktívneho dieťaťa. Poznám veľa „atómových“ drobcov, ako sú mamičky, ktoré ich rady objímajú. Spolu s touto túžbou po nepretržitom pohybe prichádza aj potreba jesť o niečo viac alebo dôslednejšie ako v prípade statickejších detí a je to úplne normálne.!
Pozor, občerstvenie sa konzumuje 1 - 2 hodiny pred športovou aktivitou, aby sa správne trávilo a zabránilo sa nepríjemným pocitom v bruchu (kŕče, bolesti atď.).!
Je veľmi dôležité, aby aktívne deti alebo tí, ktorí sa venujú výkonnostnému športu, mali počas celého dňa k dispozícii zdravé občerstvenie, aby zvládli túto námahu a harmonicky sa rozvíjali. Mojou neustálou obavou je teda mať so sebou také vyvážené občerstvenie, ktoré pokryje jeho výživové potreby.
Tipy na zdravšie občerstvenie
• Striedam sladké občerstvenie so slaným a najľahšie s najdôslednejším v závislosti od intenzity úsilia, ktoré vyvinú alebo vynaložili, a od dennej doby.
• pripravte občerstvenie s malým
• niekedy jeme to isté spolu
• kombinujte obľúbenú sladkosť dieťaťa s čerstvým ovocím alebo zeleninou (napr. K sušienkam je pripojený banán alebo jablko)
Dobre vedieť
• Skoro ráno sa dodáva energia večerou alebo občerstvením večer predtým
• Neskorú rannú energiu dodávajú raňajky alebo ranné občerstvenie
• Energia popoludní pochádza z obeda
• Večer dodáva energiu popoludňajšie občerstvenie
Prečo sú občerstvenie dôležité
• ponuky pre najmenších moc potrebujú v škole, počas hracích prestávok alebo počas športových aktivít
• znižujú pocit hladu a zvyšujú schopnosť sústrediť sa počas dňa. Ich pozornosť je zameraná na činnosť, a nie na jedlo. Vieš, aké ťažké je myslieť, keď máš hlad!
• obsahujú živiny, ktoré pomáha telu zotaviť sa po intenzívnej fyzickej aktivite
• ak existujú zdravé a vyvážené občerstvenie, učí deti správne si vyberať jedlo, od malička
Ako som už povedala vyššie, pri príprave občerstvenia sa riadim dennou dobou a intenzitou úsilia, ktoré bude malý vyvíjať. Malé občerstvenie môže byť ovocie a sušienka a väčšie občerstvenie môže vyzerať ako malé jedlo (malá porcia jedla), ako napríklad avokádový sendvič alebo zeleninový hummus.