20 príkazov pre ploché brucho
Túto sviatočnú sezónu určite chcete vyzerať nádherne. Nenechajte svoje veľkorysé bruško pokaziť vaše plány, imidž a dobrú náladu. Stále je čas zbaviť sa jej guľatosti!
Šaty, ktoré sledujú líniu tela, sú kusom odporu, ale nie každý sa môže pochváliť hranatým bruškom. Postava nie je problémom všetkých žien, ale bruško, dokonca aj pre chudé, môže pokaziť imidž zvodnej ženy. Musíte len použiť plán „plochého brucha“ v 20 krokoch. Brušný tuk sa ťažko formuje a vyžaduje si čas. Odpočítavanie sa začalo! Začína sa to zajtra.
1 Ráno vypite pohár citrónovej vody
Citrón ničí baktérie a stimuluje trávenie a metabolizmus, ale tiež pomáha telu ľahšie vylučovať toxíny. Tento nápoj je energizujúci, zbavuje sa zápchy a alkalizuje organizmus, čo vedie k rýchlejšiemu chudnutiu. Citrónové pektíny prinášajú pocit sýtosti rýchlejšie a dlhšie.
2 Kávu nahraďte zeleným čajom!
Medzi jeho mnohými výhodami patrí zelený čaj, ktorý je mimoriadne energetický, a pomáha znižovať brušný tuk. Ideálne je piť ho namiesto kávy, ale aj pred tréningom, pretože bude stimulovať spaľovanie tukov. Nemalo by sa piť s cukrom, ale ak si ho vylúhujete iba tri minúty, ako hovorí kniha, chuť bude jemná a príjemná. Ak je horký, je už ohrozený a protitučný účinok už nebude taký účinný. Zelený čaj vám navyše pomáha zbaviť sa zadržiavania tekutín prostredníctvom močopudného účinku.
3 občerstvenie z ananásu
Bromelaín, zázračný enzým v ananáse, pomáha rýchlo odbúravať bielkoviny, uľahčuje trávenie a eliminuje riziko opuchu brucha.
4 Pridajte zázvor
Ďumbier týmto zákrokom pomáha upokojiť gastrointestinálny trakt a zmierňuje nadúvanie. Čerstvo nastrúhaný zázvor pridajte do čaju alebo šalátov a jedál.
5 Pite mätový čaj
Nie je náhodou, že v rôznych obchodoch, salónoch alebo reštauráciách vám po večeri ponúknu mentolované cukríky. Mäta pomáha tráveniu. Infúzia mäty po jedle urobí s postavou zázraky, ale najmä so vzhľadom brucha. Nech je mäta akokoľvek dobrá, tieto čaje nepite dlhšie ako mesiac! Akákoľvek nadmerne konzumovaná liečivá rastlina je škodlivá!
6 Nedávajte si ústa na alkohol!
Pokiaľ ide o sploštenie žalúdka, akýkoľvek gram alkoholu vám môže pokaziť plány. Prináša telu veľa kalórií a rýchlo sa ukladá v tukových zásobách, navyše v prítomnosti alkoholu telo spaľuje až o 36% menej tukov ako obvykle, pretože brzdí produkciu hormónov, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.
7 Vzdajte sa bublinkových nápojov
Väčšina obsahuje veľké množstvo cukru a sú mimoriadne kalorické, ale sýtená voda nie je taká neškodná, pretože prináša plyn v čreve, respektíve opuchnuté bruško.
8 Pozor na sorbitol!
Je to umelé sladidlo, ktoré nemá toľko kalórií; namiesto toho má telo problémy s trávením tejto látky a často môže byť príčinou nadúvania! Nachádza sa v džúsoch, jogurtoch, nízkokalorických potravinách, žuvačkách a cukrovinkách. Pozorne si prečítajte štítky!
9 Pite veľa vody!
Tento zvyk vám pomôže, keď sa pokúsite sploštiť brucho. Pri konzumácii veľkého množstva vody bude telo vyvážiť tekutiny v tele a vzdá sa zadržiavania vody. S plným žalúdkom vás navyše bude lákať jesť menej. Ďalším dôvodom na konzumáciu vody je to, že pomáha telu rozkladať tuky spotrebované na energiu a živiny, čo udržuje metabolizmus na optimálnej úrovni.
10 Robte kardio cvičenia!
Proti nadbytočným kilogramom nie je nič účinnejšie, ale najmä tukové tkanivo na bruchu ako kardio cvičenia. Štúdia na Duke University ukázala, že aeróbne cvičenie je najúčinnejšie pri spaľovaní viscerálneho tuku. Pre vynikajúce výsledky odporúčajú špecialisti 150 minút týždenne so miernou aeróbnou aktivitou (chôdza alebo plávanie) alebo 75 minút behu. Cvičenie by malo trvať 15-20 minút. Ak chcete schudnúť, zbavte sa nielen zaoblenia brucha, zvýšte intenzitu a dĺžku cvičenia!
11 Cvičenie pre domácnosť
Ľahnite si na chrbát s rukami nad hlavou. Zdvihnite nohy o 45 stupňov, potom ruky a plecia z matraca. Vydržte v pozícii päť sekúnd. Opakujte 15 krát.
Ak si chcete vytvarovať pás, urobte nasledujúci cvik: ľahnite si na bok a opierajte sa o predlaktie. Z tejto polohy zdvihnite bedro z matraca a zaokrúhlite pás, akoby ste sa opierali o loptu. V tejto polohe vydržte najmenej desať sekúnd. Opakujte desaťkrát na každú stranu.
12 Udržujte držanie tela!
Postavte sa rovno a stiahnite bruško. Je to ťažké, spočiatku to nemôžete urobiť, ale cvičte tento postoj vždy, keď si spomeniete. Prinesené ramená lákajú vypuklé bruško. Podpätky vám pomôžu postaviť sa rovno: aj keď sú malé, napravia vaše držanie tela.
13 Ideálne farby
Čierna je farba, ktorá slabne, ale nie je to jediná možnosť vášho oblečenia. Môžete zvoliť aj iné tmavé farby: fialovú, tmavomodrú, čerešňovú, sivú a smaragdovú. Sú elegantné a tenkú siluetu. Geometrické a kvetinové vzory sú dobrým spôsobom, ako sa trochu schovať z brucha.
14 Jedzte častejšie!
Namiesto troch veľkých jedál, ktoré naplnia bruško a podrobia skúške tráviaci systém, je lepšie jesť málo a často, zhruba každé tri hodiny. Menšie množstvo potravy zaberá menej miesta v žalúdku, spôsobuje menšiu expanziu a udržuje metabolizmus na optimálnej úrovni, pričom vždy zaisťuje váš pocit sýtosti.
15 Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny!
Keď všetci odborníci na výživu odporúčajú veľa vlákniny, aby ste sa ľahšie zbavili bruška, musíte znížiť príjem potravín bohatých na vlákninu. Brokolica, fazuľa, kapusta a karfiol produkujú plyn a nadúvajú. Vylúčte tieto jedlá z jedálnička na niekoľko týždňov a uvidíte, že vaše brucho je už štíhlejšie. Ak tieto jedlá stále konzumujete príležitostne, užívajte enzýmové doplnky na uľahčenie trávenia a zabránenie prebytočným plynom.
16 Ovocie s mierou
Surová zelenina a ovocie sú veľmi dobré pre všeobecné zdravie, ale môžu spôsobiť nadúvanie, aj keď sú mierne - preto je najlepšie ich jesť v malých dávkach rozložených po celý deň.
17 Skontrolujte intoleranciu laktózy
Ak sa pri konzumácii mliečnych výrobkov vyskytnú tráviace ťažkosti, po ktorých nasledujú plyny a nadúvanie, môžete mať ťažkosti s trávením laktózy. Jedzte jedlá s nízkym obsahom laktózy, ako sú jogurty, sana alebo kefír, a v malom množstve alebo jedzte výrobky bez laktózy.
18 Draslík je užitočný
Potraviny bohaté na draslík - avokádo, banán, papája, mango, melón a nízkotučný jogurt - znižujú zadržiavanie vody a zápaly v tele.
19 Čarovná hodina
Jedzte občerstvenie, ktoré obsahuje bielkoviny, medzi 15:00 a 16:00. Bielkoviny najlepšie spaľujú tuky a tento interval je čarovný: aj vtedy telo najľahšie spáli tukové tkanivo a ak má prísun paliva, bude oheň intenzívnejší.!
20 Žujte pomaly
Štúdie preukázali, že 30 - 40-krát žuvaním každého sústa môžeme bez akejkoľvek ďalšej námahy schudnúť až 20 kilogramov ročne. Trávenie začína v ústnej dutine. Čím lepšie je miska na jedlo mletá, tým menej práce bude mať žalúdok, a tým rýchlejšie bude trávenie. Navyše vás nebude lákať zjesť veľké množstvo jedla.