Dobré uznesenia rýchlo strácajú kilá z dovolenky Ako to môže fungovať - ZAMERAJTE SA online
Štvorchodové menu tu, sušienky tam a medzi tým niekoľko vareného vína: vianočné sviatky robia z kíl viac. Nárazové diéty sú ale tabu. Tipy od odborníčky na stravu Susanne Klausovej však pomáhajú zbaviť sa sviatočnej slaniny rýchlo a natrvalo.
- Pre úspešné stravovanie je najdôležitejšia konzistencia.
- Najhoršie vianočné kilá sa dajú odbúrať za pár týždňov.
Len cez sviatky nikto poriadne nemastí. Aj tí, ktorí hodujú hodne, v tomto období priberú v priemere iba jeden alebo dva kilogramy. „A kilá, ktoré ste nabrali za krátky čas, zvyčajne zhodíte za krátky čas“, takže dobrá správa od Susanne Klausovej z Nemeckého inštitútu pre výskum výživy v Postupime (Dife).
Pevná vôľa a dôslednosť sú dôležité pre rýchly úspech v strave. „To znamená, že sa musíte pevne rozhodnúť pre chudnutie a riadiť sa heslom„ Z dohľadu, mimo mysle “, radí vedúci pracovnej skupiny Fyziológia energetického metabolizmu.
To znamená vyhnúť sa alkoholu, rozdávať čokoládu, sušienky a slané občerstvenie. Týmto spôsobom by sa dovolenkové kilá mali po jednom až dvoch týždňoch opäť zhodiť.
Spočiatku buďte trochu prísnejší
Iné je to s nadváhou, ktorá sa za tie roky vybudovala. „Tu sa to zo začiatku ukázalo byť trochu prísnejšie,“ hovorí tip odborníka na stravu.
Prvé štyri alebo päť kilogramov zmiznú pri výrazne obmedzenej kalorickej zmiešanej strave a množstve ovocia a zeleniny. Táto „chudá strava“ je obzvlášť dôležitá z psychologického hľadiska, aby človek s nadváhou najskôr videl úspech, a mal tak motiváciu neupadnúť späť do starých stravovacích návykov.
Teraz nasleduje fáza plató, počas ktorej váha stagnuje a vy osobne môžete preskúmať, koľko môžete zjesť bez toho, aby ste opäť pribrali.
Ak potom chcete ešte viac schudnúť, mali by ste naďalej jesť veľa ovocia a zeleniny, používať tuk s mierou a venovať osobitnú pozornosť skrytým tukom, napríklad v údeninách a pečive. Nemali by ste zabúdať na druhý faktor chudnutia z dlhodobého hľadiska: pravidelné cvičenie, ktoré by ste mali začleniť do svojho denného rozvrhu.
Chuť na jedlo trvá len pol hodiny
Ale aj keď je vôľa a motivácia správna - chute na jedlo, ktoré sú sprevádzané miernou nevoľnosťou a pocitmi slabosti, môžu zničiť dobré úmysly.
Pretože po niekoľkých dňoch bohatých jedál alebo po rokoch bohatého jedla si telo zvyklo na vysoký príjem kalórií, a preto nie je spokojné s diétnym programom. „Dôvodom je pravdepodobne to, že vysokokalorické položky upravujú neurotransmitery v mozgu odlišne,“ vysvetľuje Susanne Klaus.
Ak vás prepadne hlad, určite by ste nemali nič jesť, pretože potom by ste určite zjedli priveľa kvôli skvelému pocitu hladu. Odborník odporúča sadnúť si počas záchvatu hladného hladu a vypiť pohár vody po malých dúškoch.
Asi po pol hodine je hypoglykémia preč, pretože telo pri tom využilo svoje zásoby a spálilo kalórie. Mimochodom, existuje nádej, že tieto útoky, ak ste ich statočne prežili dvakrát alebo trikrát, sa sotva znova vyskytnú.