20 tipov, ktoré treba dodržiavať počas diéty
Diéty sa môžu zdať ťažko dodržateľné, spočiatku sa hovorí, že prvé tri dni by boli chúlostivejšie, kým si mozog zvykne na nový status quo. Potom si pri troche disciplíny zvyknete na pravidlá, menej a obmedzené jedlo. Predstavujeme vám niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu vo vašom snažení.
Pomôžu vám nielen rýchlejšie si zvyknúť na novú stravu, ale prispejú aj k správnemu fungovaniu stravy.
Pri jedle sa sústreďte na to. Nerozptyľujte sa televízorom, telefónom alebo časopismi. Primárne pomôže pri trávení, ale tiež vám pomôže viac si vychutnať jedlo.
To vám nevnucuje drakonický rytmus. Napríklad, ak ste fanúšikmi sladkostí, nebudete môcť začať s liečbou, v ktorej máte úplný zákaz, pretože budete myslieť iba na sladkosti a cukor. Doprajte si z času na čas kúsok čokolády, kúsok šťavnatého ovocia, ba dokonca kúsok koláča, ale naneste sa a rešpektujte množstvo, nepreháňajte to.
Vyberte si ražný alebo hypoglykemický chlieb, rovnako ako múku a sušienky iba celozrnné. Pocit sýtosti vydrží dlhšie a obsah vlákniny vám pomôže preniesť sa a vylúčiť z potravy niektoré tuky.
Eliminujte nočné návštevy chladničky! Aj večer, keď odpočívate vo svojej obľúbenej šou alebo sedíte za počítačom, cítite potrebu niečo zahryznúť, ale skúste sa zdržať.
Piť veľa vody. Pomáha pri hydratácii a navyše nemá kalórie. Namiesto toho sa vyhýbajte bublinkovým nápojom a sladidlám.
Ak vaša strava obsahuje veľa šalátov, skúste použiť čo najmenej oleja a úplne vylúčte omáčky alebo dresingy a pridajte čo najviac rôznorodého citrónu, korenia a bylín - rozmarín, bazalku, pažítku.
Ak túžite po dezerte, vyberte si tmavú čokoládu s viac ako 80% kakaa - uspokojí váš vkus, ale automaticky obmedzí vašu chuť k ďalšiemu.
Nenechajte si v dome sladkosti. Mohlo by vás to pokúšať! Darujte deti na svojich schodoch alebo na ulici.
Ak ste milovníkmi mlieka a mliečnych výrobkov, zvoľte odtučnené mlieko a nízkotučné jogurty.
Nejedzte v zhone, ale každé jedlo si vychutnajte v pokoji ako veľmi dôležitý rituál. V skutočnosti to tak je, pretože to odporuje „novému vám“.
Pred jedlom vypite pohár vody. Pocit sýtosti príde skôr.
Cvičte striedmo, najmenej trikrát týždenne, najlepšie pred jedlom, pretože to spôsobí vašu chuť k jedlu.
Jedzte veľa zeleniny a zeleniny, žiadne jedlo bez toľkých listov.
Nahraďte občerstvenie medzi jedlami nie príliš prezretým ovocím (hrušky, jablká, melóny)
Nepite alkohol. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií.
Pripravte si jedlo na grile. Vyhnete sa tak konzumácii oleja.
Odpočívajte a spite najmenej osem hodín v noci. Choďte skôr do postele, aby ste sa vyhli večerným chúťkam. Navyše, keď ste unavení, máte tendenciu jesť viac.
Vyberte si biele mäso, napríklad kuracie alebo morčacie. Sú nízkotučné a plné.
Maslo nahraďte krémovým syrom s veľmi nízkym obsahom tuku
Keď jete sladkosti, vyberte si porcie čo najmenšie.
skúste si nájsť partnera na chudnutie, aby ste sa mohli obaja motivovať, vymeniť si tipy a diéty.