20 tipov na zdravý životný štýl
Všetci sa usilujeme aspoň raz v živote osvojiť si zdravý životný štýl, existuje však veľa protichodných názorov na zdravie, ktoré môžu byť ľahko mätúce. Existuje však niekoľko informácií týkajúcich sa tejto témy, ktoré sú podporené výskumom v tejto oblasti. Tu je teda 20 tipov na zdravý život, ktoré vám odporúčame dodržiavať.
Tajomstvá zdravého životného štýlu
Nekonzumujte džúsy. Sladké nealkoholické nápoje sú najbezpečnejším zdrojom tukov, ktoré vaše telo nepotrebuje. Ľudský mozog nevníma kalórie zo sladkých nápojov ako tie z tuhej stravy. Šťavy sú úzko spojené s obezitou, cukrovkou 2. typu, kardiovaskulárnymi chorobami a mnohými ďalšími zdravotnými problémami. Tiež ovocné džúsy sú v tomto ohľade takmer rovnako škodlivé ako sýtené nápoje, ktoré obsahujú toľko cukru.
Jedzte arašidy. Aj keď majú vysoký obsah tukov, sú mimoriadne výživné a zdravé. V tejto kategórii potravín nájdeme horčík, vitamín E, vlákninu a mnoho ďalších výživných látok. Štúdie ukazujú, že orechy, lieskové orechy atď. Vám môžu pomôcť pri chudnutí a udržiavaní ideálnej hmotnosti a môžu bojovať proti cukrovke typu 2 a srdcovým chorobám. Okrem toho sa 10 až 15% kalórií z arašidov neabsorbuje do tela.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Tieto jedlá spôsobujú, že jeme viac, ako je potrebné, a môžu viesť k závislosti. Majú tiež nízky obsah vlákniny a bielkovín, sú však bohaté na nezdravé zložky, ako je pridaný cukor.
Nebojte sa kávy. Napriek viere mnohých ľudí je káva zdravá. Je bohatý na antioxidanty a štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pijú kávu, žijú dlhšie a majú nižšie riziko cukrovky typu 2, Parkinsonovej choroby, Alzheimerovej choroby a mnohých ďalších stavov. Majte však na pamäti, že zdravý životný štýl vylučuje akýkoľvek prebytok, preto by sme mali kávu konzumovať s mierou.
Jedzte lososa. Takmer každý súhlasí s tým, že do zdravej výživy by sme mali zahrnúť aj konzumáciu rýb. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a mnoho ďalších výživných látok. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú viac rýb, majú nižšie riziko vzniku stavov, ako sú kardiovaskulárne choroby, demencia a depresia.
Dostatok spánku. Keď hovoríme o prijatí zdravého životného štýlu, nemôžeme ignorovať dôležitosť kvalitného spánku, ktorý je minimálne taký dôležitý ako strava a pohyb. Nedostatočný spánok môže narušiť chuť do jedla, znížiť duševný výkon a úzko súvisí s obezitou.
Hydratujte sa, najmä pred jedlom. Okrem mnohých výhod hydratácie prispieva k počtu spálených kalórií. Štúdia ukazuje, že pol litra vody spotrebovanej 30 minút pred jedlom zvyšuje šance na chudnutie o 44%.
Nevarte príliš veľa mäsa. Toto jedlo môže byť výživnou a zdravou súčasťou stravy, je veľmi bohaté na bielkoviny a rôzne živiny. Problém nastáva, keď uvaríme príliš veľa mäsa alebo keď ho pripálime. To môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny.
Pred spaním sa vyhýbajte jasnému svetlu. Keď sa večer vystavíme jasným svetlám, prerušíme produkciu melatonínu (spánkový hormón). Môžete použiť okuliare so špeciálnymi šošovkami na ochranu pred modrým svetlom (z telefónu, televízie atď.).
Ak nie ste dostatočne vystavení slnku, užívajte vitamín D3. Ak v minulosti bolo hlavným zdrojom vitamínu D slnko, dnes túto možnosť nemá veľa ľudí. Ak vám pracovný režim alebo oblasť, kde žijete, nedovoľuje získať tento vitamín prirodzene, použite doplnky. Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí, zvyšuje fyzickú silu, zmierňuje príznaky depresie, znižuje riziko určitých druhov rakoviny a oveľa viac.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Zdravý životný štýl neexistuje bez zdravého jedla. Ovocie a zelenina nemôžu chýbať v zdravej výžive, pretože sú bohaté na prebiotické vlákna, vitamíny, minerály a veľa antioxidantov.
Nezabudnite na bielkoviny. Je nesmierne dôležité konzumovať bielkoviny a niektorí odborníci sa domnievajú, že odporúčaný denný objem je príliš malý. Dostatočné množstvo bielkovín môže zvýšiť metabolizmus a znížiť rôzne chute.
Venujte sa kardio alebo viac choďte. Aerobik (alebo kardio) cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zdravý životný štýl, fyzicky aj psychicky.
Nefajčite, neužívajte drogy a nekonzumujte nadmerné množstvo alkoholu. Ak ste fajčiarom alebo konzumentom iných škodlivých látok, strava a pohyb nie sú to prvé, čoho by ste sa mali obávať. Ak sa tiež rozhodnete piť alkohol príležitostne, uistite sa, že to robíte v miernom množstve.
Použite extra panenský olivový olej. Tento druh oleja je najzdravšou formou tuku. Extra panenský olivový olej má veľa výhod pre srdce a ľudia, ktorí ho konzumujú, majú oveľa menšie riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Cvičenie s váhami. K zdravému životnému štýlu patrí okrem stravy aj pohyb. Tento druh cvičenia zlepšuje fungovanie metabolizmu a je najlepším spôsobom, ako zvýšiť fyzickú silu a svalovú hmotu, preto sa odporúča zostaviť si denný cvičebný program.
Používajte korenie a bylinky. Existuje veľa zdravých bylín a korenín. Napríklad zázvor a kurkuma majú silné protizápalové a antioxidačné účinky a pomáhajú posilňovať imunitný systém.
Postarajte sa o svoje vzťahy so svojimi blízkymi. Sociálne vzťahy sú mimoriadne dôležité pre vaše duševné aj fyzické zdravie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú bližšie k priateľom a rodine, žijú dlhšie a majú zdravší život.
Ak máte nadbytočný brušný tuk, zbavte sa ho. Tuk v tejto oblasti spôsobuje najviac problémov, pretože sa vytvára okolo orgánov a úzko súvisí s metabolickými problémami. Z tohto dôvodu môže veľkosť vášho pása vypovedať viac o vašom zdraví ako čísla na váhe. Vzdajte sa sacharidov, jedzte viac bielkovín a vlákniny a cvičte na brucho.
Jedzte vajcia a nevzdávajte sa žĺtka. Celé vajcia sú mimoriadne výživné a dajú sa nazvať prírodnými multivitamínmi. Aj keď existuje mýtus, že vajcia sú škodlivé pre hladinu cholesterolu, štúdie ukazujú, že u väčšiny ľudí nemajú žiadny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi.