20 zdravých semienok bohatých na bielkoviny a koktaily, ktoré chutia dobre
Smoothie je skvelý spôsob, ako pripraviť jedlo alebo občerstvenie plné živín. Ponúkajú všetko, čo potrebujete - bielkoviny, zdravé tuky, zeleninu a ovocie - v jednom pohodlnom balení.
„Smoothies sú praktické, prenosné a ľahké jedlo (alebo ľahké občerstvenie), ktoré nevyžaduje varenie,“ hovorí športový dietológ Marni Sumbal, MS, ČSSD a autor Essential Sports Nutrition: Performance for Every Active Person. „Celkovo môže byť nápoj kompaktným spôsobom, ako získať dôležité živiny, ktoré by vám inak v dennej strave chýbali, a dodať telu to, čo potrebuje, aby maximalizoval svoju regeneračnú reakciu po tréningu.“
Nápoje v obchodoch s nealkoholickými nápojmi často obsahujú viac kalórií a cukru, ako si dokážete predstaviť. Je však ľahké pripraviť niekoľko zdravých semien bohatých na bielkoviny, ak sa rozhodnete pre remeselné spracovanie. Samozrejme, musíte dávať pozor na porcie a obmedziť pridávanie cukru zo sladidiel, ako je med.
Ako si teda pripraviť zdravé semienko bohaté na bielkoviny? Začnite asi s pohárom ovocia na jeden likér, odporúča Samantha Cassetty, RD. V príbehu pre NBC Cassetty vysvetľuje, že hádzanie odrody do mixéra je ľahké, aby sa ovocie hodilo cez palubu. Mali by ste tiež odmerať jednu porciu mastných prísad, ako je orechové maslo, chia semiačka a avokádo, pretože ľahko spotrebujú viac kalórií. Pridanie niekoľkých zelených, ako je šunka alebo špenát, je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem antioxidantov a vlákniny. Ako bonus si doplňte nápoje, aby ste sa cítili dlho sýti.
Ak sú krémy správne pripravené, môžu začať dobrý deň a ich chutí je neúrekom. Vyskúšajte jeden z týchto 20 mashupov bohatých na bielkoviny, plnený orechovým maslom, zeleninou a vlákninou, ktoré uspokoja vaše chute a žalúdok. Zložte ingrediencie pre každý recept v uvedenom poradí a dobre ich premiešajte.
500 kalórií, 57 g bielkovín, 54 g sacharidov, 14 g vlákniny, 11 g tuku