2020 konečne na požadovanú váhu! Pôstna turistika podľa Ralfa Molla ©
BILD správa o veľkej štíhlej sérii
V časti 2 veľkej štíhlej série BILD dnes vysvetľuje, ako môžete pomocou prerušovaného hladovania zdravo a trvalo chudnúť.
Prerušovaný pôst je v zásade o uvoľnení metabolizmu prestávkami na jedenie - a o chudnutí.
Rôzne intervaly
Koncept 16: 8 je známy. Pôst je 16 hodín denne a jedlo sa podáva ďalších 8 hodín, napríklad medzi 9:00 a 17:00.
Ďalšou formou prerušovaného pôstu sú celé dni pôstu. Pôst sa koná jeden týždeň (6: 1) alebo dva dni (5: 2) každý týždeň.
Jedzte to, čo chutí
Počas stravovacích fáz môžete pri prerušovanom hladovaní v zásade jesť to, čo vám chutí. Zdravé jedlo je samozrejme pre telo obzvlášť dobré, napríklad stredomorské jedlo s množstvom zeleniny a šalátov. Ďalšou možnosťou pôstu sú napríklad pôst s polievkou alebo džúsom. Napríklad jeden deň v týždni konzumuje iba polievky alebo džúsy.
Prerušovaný pôst podľa typu
Kvalifikovaný ekotropológ Ralf Moll odporúča prerušované hladovanie prispôsobené vášmu vlastnému typu, hovorí:
"Týmto spôsobom môžete schudnúť bez stresu, podľa typu až do 2 kíl mesačne."
Pri typovom pôste sa rozlišuje medveď, tiger a jeleň. Podľa toho, aký ste typ, pre najlepší výsledok by ste si mali zvoliť iný typ pôstu. BILD vysvetľuje typy.
Polievkový pôst pre jeleňa
Jelene sú zvyčajne malé a ľahké, majú bledú pokožku. Často máte suchú pokožku a vlasy, rast vlasov je skôr jemný. Jelene majú malú chuť do jedla a ich metabolizmus zle znáša dlhé prestávky na jedlo.
K jeleňom sa hodí polievkový pôst, najlepšie raz týždenne (6: 1). Existujú základné zeleninové polievky, niekedy so zemiakmi alebo nejakým ovsom.
Alternatívou pre jelene je prerušovaný pôst podľa konceptu 12:12 (t. J. Jesť 12 hodín, rýchly 12 hodín).
NEBEZPEČENSTVO: Je dôležité, aby ste počas prestávok pri jedle nezmrazili. Tí, ktorí majú studené ruky a nohy, sa cítia mizerne a strácajú príliš veľa energie. Pomáhajú teplé nápoje ako zázvorová a citrónová voda alebo zohrievajúce zeleninové polievky.
Jedlo pre jeleňa - polievka zo sladkých zemiakov
1 veľký sladký zemiak, 2 korene petržlenu, 1 malá cibuľa, 2 lyžice olivového oleja, 500 ml zeleninového vývaru, soľ, korenie, čerstvé bylinky podľa želania. Zeleninu olúpte a nakrájajte na kocky. Nakrájajte cibuľu a poduste ju na oleji. Pridáme zeleninu a dusíme. Podlievame vývarom a dusíme 15 minút. Nalejte polovicu na tanier a podľa želania posypte bylinkami. Druhú polovicu si odložte na večer.
Ovocný pôst pre tigra
Tiger je skôr športového typu, pokožka je ľahká, vlasy sú blond alebo červenkasté a lesklé a hodvábne. Tiger je dobre zásobený krvou, aj v zime nemrzne.
Ovocný pôst sa s Tigrom hodí dobre, a to aj podľa princípu 6: 1 (t.j. jeden deň v týždni). Povolené sú tu všetky druhy ovocia a takzvaná „ovocná zelenina“, ako sú paradajky, cukety alebo papriky.
Ovocie bohaté na enzýmy, ako je ananás, papája, mango alebo kivi, poskytujú pri chudnutí ďalší impulz! Suma opäť nie je nijako obmedzená.
Alternatíva pre tigre: Prerušovaný pôst podľa vzoru 14:10 s tromi jedlami za 10 hodín.
NEBEZPEČENSTVO: Nepoužívajte nezrelé ovocie. To namiesto zaťaženia tela zaťažuje trávenie.
Ovocný tanier
Pekne naaranžujte 1/2 banánu, 1/2 kivi, hrsť bezsemenného organického hrozna, 1 klementínku, 1 čajovú lyžičku sušeného ananásu alebo hrozienka.
Džús rýchlo pre medveďa
Medveď má tendenciu mať hladkú, skôr mastnú pokožku, srsť je silná, hustá a väčšinou tmavá. Nie je veľmi hladný, ale o to väčší. Miluje sladkosti, alkohol a mastné jedlá.
S medveďom pôst džúsu ide dobre. Ideálne: dva dni nalačno nalačno (metóda 5: 2). Ďalej sú to čerstvo vylisované džúsy, bylinkové čaje, zeleninový vývar, horúca citrónová voda a neperlivá voda.
Neexistuje žiadny limit na kalórie alebo množstvo. Ak máte priehlbinu, môžete výnimočne jesť aj zeleninovú polievku.
Alternatívne môžu medvede zvládnuť prerušovaný pôst 16: 8 s dvoma hlavnými jedlami za 8 hodín.
NEBEZPEČENSTVO: Nekupujte hotové džúsy, sú to pasce na cukor! Je lepšie lisovať džúsy sami. A: alkohol sa počíta ako jedlo. Pohár vína alebo piva večer odloží pôstny interval!
Krmivo pre medveďa - fitnes nápoj
2 mrkvy, 1/4 zelenej papriky, 1/2 grapefruitu, 1 kivi, 1 cibuľa, 3 stonky zeleru, 1/2 uhorky (bio), 2 paradajky. Všetko očistite, umyte, nahrubo nasekajte a šťavu extrahujte odstredivým lisom alebo pomalým odšťavovačom. Piť polovicu, zvyšok schladiť.
Správa Stefanie May, zástupkyne vedúcej oddelenia BILD