2020-4 Importované videá z YouTube, lepšie nie je Koh

Keby bolo lepšie obmedziť sacharidy, bolo by lepšie sacharidy nejesť vôbec?

Hovoríme o tom v tomto videu!

Moje meno je Sasha Walleczek, som kvalifikovaný terapeut v oblasti výživy a vediem tím založený na pravidle.

Špecializujeme sa na pomoc ľuďom pri chudnutí, ktorí už držali veľa diét.

Hovoríme im „diéta poškodená“.:-)

Naše stratégie sú JEDNODUCHÉ, KAŽDODENNÉ POUŽÍVANIE a - pre nás veľmi dôležité -

vám pomôže RELAXOVANÝ prístup k zdravej výžive.

Momentálne je veľmi „in“ zábraniť proti sacharidom a že by mali byť vynechané.

A potom sú tu ľudia, ktorí jedia paleo, to je strava z doby kamennej, kde sa hovorí, že v minulosti neboli strukoviny a

bez obilia a preto jedia veľa avokáda (v minulosti neexistovali, ale nevadí).

Alebo ketogénna strava, ktorá je ešte extrémnejšia.

Určité druhy zeleniny, najmä ovocie, už nemôžete jesť,

zadržiavať sacharidy z tela, aby mohlo lepšie prejsť na spaľovanie tukov.

A otázka znie: je to dobrý nápad?

Nechcem teraz toľko hovoriť o extrémoch, ale je to určite užitočné pre väčšinu ľudí v západnom svete, ktorí sa nehýbu dosť.,

Po celý život ste jedli príliš veľa chleba a cukru a vecí, ktoré by mohli začať byť rezistentné na inzulín,

alebo máte začínajúcu nealkoholickú tukovú pečeň alebo tam, kde metabolizmus cukrov už nefunguje tak optimálne a

to súvisí aj s metabolizmom tukov, takže tuk sa už nemôže dobre odbúravať.

A ak sa títo ľudia snažia schudnúť, určite pomôže, ak obmedzia sacharidy.

Otázka však znie: ako ďaleko to musí byť a je skvelý nápad úplne to vynechať?

Ak sa pozriete na to, kde sú ľudia najzdravší, kde žijú zdravšie a najdlhšie,

na svete existujú takzvané „modré zóny“. Toto sú oblasti, kde žije veľa ľudí,

ktorí sa dožívajú viac ako 100 rokov, kde veľa ľudí starne zdravo.

A treba povedať, že títo ľudia všetci jedia veľa sacharidov.

Ale samozrejme jedia prírodné produkty, samozrejme jedia strukoviny a orechy a jadrá a veľa zeleniny a ovocia.

Ale jedia málo bieleho chleba a málo cukru.

A to neznamená, že som sám proti chlebu, ale na type sacharidov záleží.

To znamená, že áno, existuje veľa štúdií, ktoré naznačujú, že to môže mať zmysel,

Najmä pre ľudí s nástupom civilizačných chorôb, na začiatku možno aj trochu radikálnejších.

Určite však obmedzte sacharidy pod úroveň, na ktorú ste zvyknutí.

Ale zároveň to neznamená, že musíte ísť až na nulu.

Má tiež nevýhody ísť dole na nulu.

Prvým teda je, že niektorí ľudia túžia jednoducho zo zvyku, pretože zadržiavajú toľko vecí.

Existujú tiež dôkazy, že ženám so zníženou činnosťou štítnej žľazy je lepšie, keď majú v strave dostatok sacharidov,

že je pravdepodobnejšie, že budú mať problémy, ak úplne znížia sacharidy.

Samozrejme, chýbajú nám aj niektoré živiny, ktoré by sme inak v potrave prijali ťažšie.

A ďalší bod, ktorý mi vždy leží na srdci, je, že mnohí z nás neriešia svoj energetický problém náležitou starostlivosťou o svoje telo,

ale trvalou prácou prostredníctvom stresovej reakcie.

To znamená, že telo je vždy polarizované, aby utieklo alebo bojovalo.

A svoj deň často končia príliš vysokými stresovými hormónmi.

A teraz je to tak, že sacharidy nám pomáhajú prostredníctvom inzulínu (takže jeme sacharidy, potom sa inzulín uvoľňuje)

a to je signál do tela na zníženie produkcie kortizolu a stresových hormónov.

To znamená, že ľuďom tiež pomáha, ak večer jedia sacharidy, keď ubúdajú stresové hormóny a človek lepšie spí.

Tí, ktorí lepšie spia, sa ráno lepšie vysporiadajú s cukrom a sacharidmi, pretože to spôsobuje nedostatok spánku,

že nevieme správne narábať s cukrom.

Takže toto je buď slučka pozitívnej spätnej väzby, alebo si mačka hryzie chvost, pretože ak zle spíme,

liečime horšie cukor a máme tendenciu mať chute atď.

Preto: sme za sacharidy.

Sme samozrejme viac za prírodné jedlá.

Sme za sacharidy, ktoré tiež obsahujú veľa bielkovín, napríklad strukoviny,

alebo veľa vlákniny, ako sú orechy, celozrnné výrobky, prírodné veci.

Nie nevyhnutne cukor a biela múka.

A preto máme jednoducho všeobecné pravidlo.

Pravidlo hovorí: päsť so škrobovými sacharidmi.

Pre väčšinu ľudí to funguje veľmi, veľmi dobre.

Potrebné živiny máte so sebou bez toho, aby ste prehnali sacharidy.

A áno, viem, že veľa ľudí tvrdí, že večerné vynechávanie sacharidov im umožňuje tak dobre chudnúť.

Vždy sa pýtam sám seba: dokedy.

Najprv to, ako dlho vydržíte a ako dlho to naozaj funguje.

Preto nemáme fázy s prísnymi a menej prísnymi.

Len vždy máme pravidlo palca.

Je približne rovnakej veľkosti, pretože funguje dobre a poskytuje vám všetky potrebné živiny.

Toto video bolo videom z mesačného zamerania v klube rule of thumb Club.

Pravidlo palca Club je naša dlhodobá podpora v systéme pravidla palca.

Takže pre väčšinu z tých, ktorí už vykonali program pravidla a chcú pokračovať potom,

Platí pravidlo, že sa držia tyče, že je tam jemná podpora.

Preto máme mesačné priority, výzvy, podpornú komunitu, obrovskú databázu receptov a menu a

oveľa viac, čo by vás malo podporiť pri postupnom dlhodobom zakladaní zdravého stravovania vo vašom živote.

Ak by to mohlo byť niečo pre vás, ďalšie informácie o klube nájdete pomocou odkazu obklopujúceho toto video!

Ak chcete počuť zvuk tohto textu a naučiť sa slovnú zásobu, zaregistrujte si bezplatný účet LingQ.

Chcete sa naučiť jazyk?

Poučte sa z tohto textu a podobných textov na LingQ.

Rozsiahla knižnica zvukových lekcií, všetko so zodpovedajúcim textom
Revolučné učebné nástroje
Globálna interaktívna vzdelávacia komunita.

Keby bolo lepšie obmedziť sacharidy, bolo by lepšie nejesť vôbec žiadne sacharidy?