20-minútový prístup z YouTube (chudnutie, bolesť, cvičenie a fitnes)

(Buddy 140 kg, 176 cm. Chôdza namiesto joggingu)

youtube

A našli sme niečo, čo by pre neho mohlo byť dobré. Co si myslis? Je to ľahšie na kĺby? Takže hitový tréning od takého Youtubera. Vždy robíte niečo na 30 sekúnd a myslím, že 10 sekúnd prestávka alebo to bolo 20 a 10? . to je pre neho dobré

5 odpovedí

HIIT (High Intensity Interval Training) sa vykonáva podľa časovo založených tréningových protokolov.

Existujú rôzne protokoly.

Váš popis je založený na protokole Tabata, ktorý definuje čas načítania a čas prerušenia.

8 takýchto cyklov je tabata.

Váženie zaťaženia, ktoré sa má prerušiť, je možné navrhnúť inak.

Bežné kombinácie sú:

  • 20 sekúnd cvičenia/10 sekúnd odpočinku
  • 30 sekúnd cvičenia/30 sekúnd odpočinku
  • 40 sekúnd cvičenia/20 sekúnd odpočinku

Ktorý variant si vyberiete, závisí vo veľkej miere od použitých cvikov.

Okrem protokolu Tabata existujú aj ďalšie protokoly:

  • AMRAP (načasovanie: čo najviac kôl)
  • RFT (špecifikácia kola: čo najskôr)
  • EMOM (časová špecifikácia: nová veta začína každú minútu)
  • E2MOM (časová špecifikácia: nová veta začína každú druhú minútu)

V skutočnosti jogging s hmotnosťou 140 kg nie je najchytřejšou cestou.

Ale aj HIIT vášho kamaráta rýchlo premôže, ak ešte nemá určité základy

Samozrejme, že sa s takými formami stresu môže pomaly oboznámiť výberom tréningových protokolov, v ktorých môže podľa vlastného uváženia robiť umelecké prestávky.

S intenzitou pracovného vyťaženia sa tiež musíte zdola priblížiť k svojej osobnej úrovni.

Zaťaženie by však malo byť minimálne 55% 1 RM, inak je školenie do veľkej miery neúčinné. 1RM je intenzita, ktorú je možné dosiahnuť čisto iba jedným opakovaním.

Čistá technológia je vždy pred rýchlosťou a hmotnosťou.

Je chytré robiť kardio silové cvičenia ako napr B. veslovací ergometer, bicyklový ergometer, lyžiarsky ergometer) na kombinovanie.