22 potravín s nízkym obsahom uhľohydrátov, na konzumáciu bez sacharidov

Ukázalo sa, že významne znižuje hlad, ktorý má zvyčajne za následok automatické chudnutie bez potreby počítania kalórií.

Najmenej 23 štúdií zistilo, že jeden Nízkosacharidová diéta Môže spôsobiť až 2–3krát väčšie zníženie hmotnosti ako diéta s nízkym obsahom tukov.

Zníženie Príjem sacharidov môže mať aj množstvo ďalších zdravotných výhod, ako napríklad zníženie hladiny cukru v krvi, krvného tlaku a triglyceridov alebo zlepšenie „dobrého“ HDL cholesterolu.

Okrem toho, jedlo Nízky obsah sacharidov nebuď komplikovaný.

Jednoducho založte svoju stravu na prírodných potravinách s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí a zlepšia vaše zdravie.

Tu je 22 potravín s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú väčšinou zdravé, výživné a neuveriteľne chutné.

Náš článok o 22 zdravých nízkokarbohydrátových potravinách pre nevegetariánov nájdete tu.

Celkové sacharidy vs. čisté sacharidy

Obsah sacharidov v štandardnej porcii a počet sacharidov v 100-gramovej časti sú uvedené v percentách na konci každej kapitoly.

Upozorňujeme však, že niektoré z týchto potravín obsahujú veľa vlákniny, čo môže ešte viac znížiť čistý stráviteľný obsah sacharidov.

Aj keď sa ovocie všeobecne vníma ako zdravé, u ľudí, ktorí ním sú málo sacharidov Sledovanie stravy, veľmi kontroverzné.

Je to tak preto, lebo väčšina ovocia je v porovnaní so zeleninou vysoká Obsah sacharidov mať.
V závislosti od toho, o koľko sacharidov máte namierené, môže byť váš príjem ovocia zvýšený 1-2 kusy limit na deň.

To však neplatí pre mastné ovocie, ako je avokádo alebo oliva. Bobule s nízkym obsahom cukru, napríklad jahody, sú ďalšou vynikajúcou voľbou.

Avokádo je jedinečný druh ovocia. Namiesto toho, aby mal vysoký obsah sacharidov, je nabitý zdravými tukmi.
Avokádo má tiež mimoriadne vysoký obsah vlákniny a draslíka a obsahuje významné množstvo ďalších živín.

Pri pohľade na nižšie uvedené počty uhľohydrátov nezabúdajte, že väčšina alebo asi 78% uhľohydrátov v avokáde je vláknina. Preto neobsahuje takmer žiadne stráviteľné sacharidy.

Sacharidy: 8,5 gramu na 100 gramov.

Oliva je ďalšie lahodné ovocie s vysokým obsahom tuku. Je veľmi bohatý na železo a meď a obsahuje značné množstvo vitamínu E.

Sacharidy: 6 gramov na 100 gramov.

Jahody (8%)

Jahody sú jedným z Najchudobnejšie sacharidy a najvýživnejšie ovocie, ktoré človek môže jesť. Majú veľmi vysoký obsah vitamínu C, mangánu a rôznych látok Antioxidanty.

Sacharidy: 11 gramov na porciu alebo 8 gramov na 100 gramov.

Grapefruit (11%)

Grapefruity sú citrusové plody, ktoré súvisia s pomarančmi. Majú vysoký obsah vitamínu C a karoténových antioxidantov.

Sacharidy: 13 gramov na polovicu grapefruitu, alebo 11 gramov na 100 gramov.

Marhule (11%)

Marhuľa je neuveriteľne lahodné ovocie. Každá marhuľa má nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah vitamínu C a draslíka.

Sacharidy: 8 gramov v dvoch marhuliach alebo 11 gramov na 100 gramov.

Ostatné ovocie s nízkym obsahom sacharidov

• Citróny
  kiwi
  Pomaranče
  Moruše

tip: Niektorí naši čitatelia nám to poradili ketogénny Doplnok, im umožnilo „vyžehliť“ výživové chyby v strave.

Mark Grotelüschen: „Náhodou som na tento nový produkt narazil cez Google a vyskúšal som ho. Odvtedy som touto plechovkou pozitívne prekvapený.

Ako obchodný zástupca, ktorý žije takmer výlučne zo svojho kufra, je takmer nemožné udržať si váhu, keď je opäť naplánovaná dlhá cesta.

5-8. Orechy a semiačka

Orechy a semiačka sú veľmi obľúbené Nízkosacharidové diéty. Máš tendenciu jeden mať nízky obsah sacharidov ale s vysokým obsahom tukov, vlákniny, bielkovín a rôznych mikroživín.

Orechy sa často konzumujú ako občerstvenie, zatiaľ čo semená sa používajú skôr na to, aby šaláty alebo recepty dodali chrumkavosť.

Okrem toho sa z orechov a múky zo semien, ako sú mandľová múka, kokosová múka a múka z ľanových semien, široko používajú chleby a iné pečivo.

Mandle (22%)

Mandle sú neuveriteľne chutné a chrumkavé.
Majú vysoký obsah vlákniny a Vitamín E. nabité a sú jedným z najlepších svetových zdrojov horčíka, minerálu, ktorého sa väčšina ľudí nevie nabažiť.

Mandle sú navyše neuveriteľne sýte a v niektorých štúdiách sa preukázalo, že podporujú chudnutie.

Sacharidy: 22 gramov na 100 gramov.

Vlašské orechy (14%)

Orech je ďalší lahodný druh orechov.
Obsahuje rôzne živiny a je obzvlášť bohatý na kyselinu alfa-linolénovú (ALA), druh omega-3 mastných kyselín.

Sacharidy: 14 gramov na 100 gramov.

Z technického hľadiska sú arašidy strukoviny, ale väčšinou sa pripravujú a konzumujú ako orechy.
Obsahujú veľa vlákniny, horčíka, vitamínu E a ďalších dôležitých vitamínov a minerálov.

Sacharidy: 16 gramov na 100 gramov.

Chia semienka (44%)

Chia semienka sú dnes jedným z najobľúbenejších prírodných potravinárskych výrobkov na svete.

Sú obohatené o veľa dôležitých živín a môžu sa použiť v rôznych receptoch s nízkym obsahom sacharidov.

Navyše sú jedným z najbohatších zdrojov vlákniny na planéte.
Pri pohľade na nižšie uvedené počty uhľohydrátov nezabúdajte, že zhruba 86% uhľohydrátov v semenách chia je vláknina. Preto obsahujú veľmi málo stráviteľných čistých sacharidov.

Sacharidy: 44 gramov na 100 gramov.

Ostatné orechy a semená s nízkym obsahom sacharidov

• Lieskové oriešky
  Makadamiové orechy
  Kešu
  kokosové orechy
  Pistácie
  ľanové semienko
  Tekvicové semiačka
  Slnečnicové semienka

PS: Tu je odporúčanie Claudie všetkým nadšencom s nízkym obsahom sacharidov

• Claudia Schmidt
• "Hej, osobné napájacie systémy." Urobil som to na minuloročnom výlete v Amerikevýrobokstretol. A čo k tomu môžem povedaťvýrobokNebo ma poslalo. Najmä ak veľa cestujete a nemáte pripravenú vlastnú kuchyňu a musíte žiť na sendvičoch v Road Stop, stojí tento doplnok skutočne za zlato, ak si chcete udržať svoju váhu! “

Dôrazne sa odporúča pri nízkosacharidových diétach.

9-12. Mliečne výrobky

Ak znášate mliečne výrobky, potom sú vynikajúce mliečne výrobky s plnotučným obsahom tuku málo sacharidov Jedlo. Napriek tomu si určite prečítajte štítok a vyhnúť sa čomukoľvek s pridaným cukrom.

Syr je jedným z najchutnejších nízkosacharidových jedál a môžete ho jesť surový aj ako prísada do rôznych chutných receptov. Obzvlášť dobre sa hodí k mäsu, napríklad na hamburger s nízkym obsahom sacharidov.

Syr je tiež veľmi výživný. Jeden hrubý plátok obsahuje podobné množstvo výživných látok ako celý pohár mlieka.

Sacharidy: 0,4 gramu na plátok alebo 1,3 gramu na 100 gramov (čedar).

Creme fraîche (3%)

Tučná smotana má veľmi nízky obsah sacharidov a nízky obsah bielkovín, ale vysoký obsah mliečneho tuku.

Ľudia, ten Nízkosacharidová diéta dodržiavajte ich, pridajte si ich do kávy alebo ich použite v receptoch. Miska s bobuľami s trochou šľahačky môže byť vynikajúcim dezertom s nízkym obsahom sacharidov.

Sacharidy: 3 gramy na 100 gramov.

Plnotučné mlieko (5%)

Plnotučné mlieko je výnimočne zdravé a obsahuje veľa rovnakých výživných látok ako plnotučné mlieko.
Vďaka svojim živým kultúram je jogurt tiež naplnený prospešnými probiotickými baktériami.

Sacharidy: 5 gramov na 100 gramov.

Grécky jogurt (4%)

Grécky jogurt, ktorý sa tiež nazýva pevný jogurt, je v porovnaní s bežným jogurtom veľmi hustý. Je veľmi bohatý na množstvo prospešných živín, najmä bielkovín.

Sacharidy: 4 gramy na 100 gramov.

13-15. tuky a oleje

Veľa zdravých tukov a olejov je pre jedného málo sacharidov, prijateľná základná strava.
Vyhýbajte sa však rafinovaným rastlinným olejom, ako je sójový alebo kukuričný olej, pretože tie sú pri nadmernej konzumácii veľmi nezdravé. A môže viesť k zápalu.

Maslo (nula)

Maslo, ktoré bolo kedysi démonizované kvôli vysokému obsahu nasýtených mastných kyselín, slávi návrat. Vyberte si maslo z kráv, ktoré boli kŕmené trávou, ak je to možné, pretože bude bohatšie na živiny.

Panenský olivový olej (nula)

Panenský olivový olej je najzdravší tuk na svete.
Je základom zdravej stredomorskej stravy, ktorá je nabitá silnými antioxidantmi a protizápalové účinky.

Kokosový olej (nula)

Kokosový olej je veľmi zdravý tuk, ktorý je naplnený „zlými“ nasýtenými mastnými kyselinami, ktoré napriek tomu majú silný pozitívny vplyv na metabolizmus.

Ukázalo sa, že tieto mastné kyseliny znižujú chuť do jedla, podporujú spaľovanie tukov a pomáhajú ľuďom strácať brušný tuk. (Pretože to závisí od dĺžky nasýtených mastných kyselín, ako si môžete prečítať tu.)

Ostatné pre diéta s nízkym obsahom sacharidov, priateľské tuky:

• Avokádový olej
  bravčová masť
  loj

16-19. nápoje

Väčšina nápojov bez cukru je s jedným málo sacharidov Strava úplne prijateľná.
Upozorňujeme, že ovocné šťavy majú veľmi vysoký obsah cukru a sacharidov, a preto by ste sa im mali vyhnúť.

Voda (nula)

Voda by mala byť vaším nápojom bez ohľadu na to, aký je zvyšok vašej stravy.

Káva (nula)

Aj keď bola káva v minulosti démonizovaná, je skutočne veľmi zdravá a je jedným z najväčších zdrojov dietetickej výživy Antioxidanty.

Okrem toho sa preukázalo, že konzumenti kávy majú dlhší život a nižšie riziko vzniku niekoľkých závažných chorôb, napríklad cukrovky 2. typu, Parkinsonovej choroby a Alzheimerovej choroby. ZDROJ

Len dávajte pozor, aby ste do kávy nepridali nič nezdravé - najlepšia je čierna, ale v poriadku je aj malé množstvo plnotučného mlieka alebo šľahačky. A piť dostatok vody po celý deň ...

Čaj, najmä zelený čaj, bol dôkladne preskúmaný a preukázalo sa, že má niekoľko pôsobivých zdravotných výhod. Môže dokonca mierne zvýšiť spaľovanie tukov.

Sýtená voda (nula)

Perlivá voda je v podstate voda s prídavkom oxidu uhličitého. Je to úplne v poriadku, pokiaľ je bez cukru. Pre istotu si prečítajte štítok.

Pivo bohužiaľ nie je zahrnuté. Pivo je sacharidový hriech!: O

20.-21. Iné jedlo

Viac potravín, ktoré sa nezmestia do žiadnej inej kategórie.

Tmavá čokoláda

To môže niekoho prekvapiť, ale kvalitná tmavá čokoláda je dokonalá nižší sacharid potešenie.
Vyberte si pravú tmavú čokoládu s obsahom kakaa minimálne 70-85%. Takto zabezpečíte, že nebude mať príliš veľa cukru.

Tmavá čokoláda má množstvo výhod, napríklad zlepšenie funkcie mozgu a krvného tlaku
Štúdie tiež ukazujú, že u ľudí, ktorí konzumujú čiernu čokoládu, je oveľa nižšie riziko vzniku srdcových chorôb
Keď uvidíte nižšie uvedené počty sacharidov, nezabudnite, že asi 25% sacharidov v tmavej čokoláde je vláknina, ktorá znižuje celkový čistý stráviteľný obsah sacharidov.

Sacharidy: 46 gramov na 100 gramov, to závisí od typu, preto si určite prečítajte štítok.

22. Byliny a korenie

Existuje nekonečné množstvo vynikajúcich bylín, korenín a korenín. Väčšina z nich má veľmi nízky obsah uhľohydrátov, vysoký obsah výživných látok a prispieva k obohateniu vašich jedál.
Niektoré pozoruhodné príklady sú soľ, korenie, cesnak, zázvor, škorica, horčica a oregano.

Záver:
Jesť menej sacharidov môže mať pôsobivé zdravotné výhody a nemusí byť komplikované.
Väčšina málo sacharidov Jedlo je zdravé, výživné a neuveriteľne chutné.

Okrem toho sú veľmi rozmanité a pokrývajú mnoho dôležitých kategórií potravín, vrátane mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a oveľa viac.

Zdravý, málo sacharidov Skutočná strava založená na jedle vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť zdravie.

---