24 hodinová diéta Najdôležitejšie otázky a odpovede FITFORBEACH

Napísané

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 28. augusta 2020

Maximalizujte spaľovanie tukov v čo najkratšom čase? To funguje pri 24 hodinovej diéte! Do 24 hodín môžete zhodiť až 1,4 kilogramu. Musíte sa len trochu pohybovať a stravovať sa s nízkym obsahom sacharidov.

Nasledujúci článok by vám mal vysvetliť, ako presne 24-hodinová diéta funguje, takže už nemáte žiadne nezodpovedané otázky. Potom nasledujú neutrálne správy, ktoré by vám mali dať viac jasnosti v otázkach výživy, stravovania a cvičenia.

základné informácie v skratke

Počas 24 hodín sa pozornosť sústredí na potraviny s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín. V kombinácii s cvičením to vedie k obzvlášť vysokej úrovni spaľovania tukov.
24-hodinová strava nie je vhodná pre veľmi štíhlych ľudí alebo ľudí s nadváhou. Ľudia s chronickým ochorením srdca, pečene alebo obličiek by sa tiež mali vyhýbať tomuto typu stravovania.
Spaľovanie tukov je možné stimulovať intervalovým tréningom, keď sú zásoby sacharidov prázdne. Na intervalový tréning sú ideálne bicykle, plávanie alebo beh.

Ako funguje 24 hodinová diéta?

24-hodinovú diétu vyvinuli odborníci na výživu Achim Sam a prof. Dr. Vyvinul Michael Hamm. 24-hodinová diéta je o spaľovaní čo najväčšieho množstva tukov za deň. Kombinácia jedla s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín a špeciálneho cvičebného plánu umožňuje telu extrahovať maximálne množstvo energie z telesného tuku.

Vynálezcovia sľubujú, že sa dá spáliť až 500 gramov tuku, a tak váhy ukazujú aj o 1 - 2 kilá menej.

Tento typ stravovania by sa však nemal trvale dodržiavať. Medzi diétou je potrebné dodržať prestávku najmenej 7 dní.

Metabolizmus je v 24-hodinovej diéte podporovaný extrémne nízkym obsahom sacharidov, ale aj potravou bohatou na bielkoviny. To zabráni návalom hladu. Napriek nízkemu príjmu kalórií telo nepodlieha núdzovému programu, ktorý podporuje spaľovanie tukov.

Jedlá bohaté na bielkoviny zabraňujú odbúravaniu svalov počas športových jednotiek. Cielený intervalový tréning a správna strava v kombinácii vedú k zvýšenému spaľovaniu tukov.

Vďaka 24 hodinovej diéte môžete schudnúť za veľmi krátky čas.
(Zdroj obrázku: Bill Oxford/unblash).

Ďalšou výhodou tejto diéty je, že nočná diéta vedie k nižšej hladine inzulínu. To zaisťuje, že sa rastové hormóny viac uvoľňujú, a tak sa tuky premieňajú na energiu.

Pozadie: Čo by ste mali vedieť o 24-hodinovej strave

Tu sme pre vás zhrnuli najdôležitejšie otázky týkajúce sa imunitného systému. Tieto informácie môžete použiť ako základ pre svoje ďalšie kroky.

Je 24 hodinová diéta účinná?

Univerzita vo Freiburgu otestovala 24-hodinovú diétu v marci 2011 a môže potvrdiť redukciu hmotnosti: dosiahol sa priemerný úbytok hmotnosti 1,42 kilogramu. Najvyšší výsledok bol 2,02 kilogramu a najnižší 0,56 kilogramu. Ale obvod pása sa tiež znížil na priemerných 0,83 centimetra za 24 hodín.

Kedy je pre mňa vhodná 24 hodinová strava?

Ľudia s normálnou hmotnosťou, bez BMI 30
Tehotenstvo ziadne
Žiadne chronické zlyhanie obličiek, dysfunkcia pečene, cukrovka alebo kardiovaskulárne choroby
Nevhodné pre deti a mladých ľudí

Aké jedlá môžem jesť počas 24 hodinovej diéty?

Okrem toho sú vhodné zemiak Ideálne aj ako jedlo, pretože obsahujú veľa vody a draslíka. Najmä v kombinácii so zeleninou pôsobia v našom tele zásadotvorne a zoštíhľujúco.

ovsené vločky pomoc proti chute, pretože poskytujú veľa energie a udržia vás na dlho sýti. Hladina cukru v krvi zostáva konštantná. Vďaka vysokému množstvu vlákniny podporujú trávenie.

Surové potraviny poskytuje veľa vitamínov, aby ste mohli jesť dosť, kým nebudete s čistým svedomím sýti. Aj tu sú vitamíny a vláknina nachádzajúce sa v surovej zelenine a ovocí zodpovedné za metabolizmus a spaľovanie tukov.

srvátka pozostáva z minimálneho obsahu tuku a veľa bielkovín. Takto sa aktivuje metabolizmus tukov a telo sa vyčerpá. Srvátka je tiež obzvlášť ľahko stráviteľná.

Popis jedlo

nevhodné jedlá	Mäso, hydina a ryby, vajcia a syry s obsahom tuku viac ako 60%, strukoviny ako šošovica, fazuľa alebo hrášok, semená ako tekvicové semená, pistácie, sezam, orechy, mliečna čokoláda, slad alebo kakaové nápoje
veľmi vhodné jedlá	Materské mlieko, detská výživa, mlieko a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, smotana, zemiaky, ryža, quinoa a nálepky, niektorá zelenina a ovocie bohaté na bielkoviny, ako je kapusta alebo banány, niektoré špecializované jedlá s nízkym obsahom bielkovín, ako sú mliečne náhradky a klobásy, ovocné džúsy a striekačky s nízkym obsahom bielkovín, instantný ľadový čaj.
vhodné potraviny	Ovocie, ako sú jablká, hrušky, jahody, hrozno, zelenina s nízkym obsahom bielkovín, ako je hlávkový šalát, uhorky, paradajky, mrkva, kapusta, vybrané cereálie (pozri opačne) a pečivo bez pridania mlieka alebo vajec, tukov, napríklad masla, margarínu, olejov, medu, Cukor, sladkosti a sladkosti bez želatíny, minerálnej a pitnej vody, čaju a kávy

Dieta trva naozaj len 24 hodin?

Pozitívne účinky sa neočakávajú, ak sa diéta predĺži, skôr naopak.

Vďaka dlhodobej zmene potravy sa telo prepne na pohotovostný program, ktorý poškodzuje metabolizmus a podporuje odbúravanie svalov. Preto by sa určite nemal prekročiť časový rámec 24 hodín.

Aké sú výhody a nevýhody 24-hodinovej diéty?

Jednou z výhod tejto diéty je, že je tak ľahko štruktúrovaná. Dá sa ľahko integrovať do každodenného života a nevyžaduje si dlhú prípravu ani rozsiahle znalosti o výžive a zdraví.

Forma stravovania presvedčí:

jednoduchá štruktúra stravy
Zmena stravovania je krátkodobá
Zamerajte sa na atletické jednotky
zdravá a nízkosacharidová strava
málo potrebných odborných znalostí
rýchlo viditeľný úspech

24-hodinová diéta je ideálna na chudnutie za pár kíl za krátky čas, aby ste sa napríklad opäť zmestili do obľúbených riflí. Diéta by sa však nemala robiť dlhodobo. Obézni ľudia nemôžu pomocou tohto typu stravovania trvale a zdravo znížiť svoju váhu.

nevhodné pre dlhodobé zmeny stravovania
intenzívny intervalový tréning do 24 hodín
Obéznym ľuďom to neprospieva
Hau-Jerkova metóda
nevyvážená strava

Aká je alternatíva k 24-hodinovej diéte?

V Nízkosacharidová diéta sacharidy sú redukované, ale v zdravom množstve. Vďaka zvýšenému príjmu bielkovín funguje podobne ako 24-hodinová diéta. Vyčerpané zásoby sacharidov zabezpečujú stimuláciu spaľovania tukov. Odporúčané množstvo kalórií sa však spotrebuje a neznižuje.

V Strava 16: 8 sa dá zjesť do 8 hodín. Ostatných 16 hodín je nalačno. Skoré alebo neskoré jedlo sa teda ruší. Tento typ stravovania je vhodný najmä pre ľudí, ktorí sa nechcú vzdať určitých jedál.

Uplynutie 24-hodinovej diéty

Je vhodné dodržiavať 24-hodinovú diétu cez víkend, pretože by ste si mali naplánovať dostatok času na športové jednotky.

deň 1

Intervalový tréning zaisťuje spaľovanie tukov, čo je pre koncepciu stravovania veľmi dôležité.

Intenzitu zaťaženia zmeníte tak, že vystúpite na svoj výkonnostný limit a potom sa vrátite späť. Predbežné zahriatie (asi 15 minút) môže znížiť riziko poranenia.

Tej noci by ste mali mať dostatok spánku, aby sa spálilo dostatok tukov. Nedostatok spánku spôsobuje, že naše telá zvyšujú chuť do jedla, čo môže znižovať účinky 24-hodinovej diéty.

deň 2

Správna výživa do 24 hodín je nevyhnutná.
(Zdroj obrázku: Louis Hansel/unblash).

Táto jednotka však nemusí byť taká intenzívna. Uistite sa, že školenie zostáva na znesiteľnej úrovni. Jediná dôležitá vec je, že cvičíte, aby spaľovanie tukov bolo stále vysoké. Okrem toho veľa pite, podporujte účinok 24-hodinovej diéty.

Redukciou sacharidov sa tuk priamo spaľuje.

Zároveň sa zachová svalová hmota, takže energia sa využije iba na spaľovanie tukov.

Vedeli ste: Neškolení ľudia majú osobitnú výhodu:

Vďaka intenzívnym športovým jednotkám a nízkemu príjmu kalórií má spaľovanie tukov väčší vplyv na neškolených ľudí.

Záver

24-hodinová diéta je ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť jeden až dva kilogramy vo veľmi krátkom čase. Diéta s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín môže vytvoriť vysokú úroveň spaľovania tukov.

Za predpokladu, že budete mať dostatok pohybu vo forme intervalového tréningu za 24 hodín. 24 hodinová diéta nie je jednostranná nárazová diéta, ale vedecky vyvinutá stratégia, ktorá vám umožní zhodiť kilá a nevedie k jojo efektu.